taktiske atleter skal få mest muligt ud af deres træning og forberede sig på det ukendte. Taktisk træning handler om at kombinere træning for at forsvare dig selv, opbygge selvtillid og blive en faktisk dygtig person, der går ned ad gaden, som kan reagere, når den står over for en trussel-uanset om det er en dårlig fyr eller en bil, der hopper på kantstenen—uden at skade dig selv.
i den typiske fitnessverden—uanset om det er bodybuilding, Styrkeløft, løb, svømning, endda CrossFit—er målene meget lineære, meget endelige. Du kan definere dem på forhånd og derefter arbejde hen imod og nå dem. På slagmarken eller i kamp har du uendelige potentielle mål—alt er multi-retningsbestemt, tilfældigt og kaotisk. Du er nødt til at gå fra forskellige forhindringer eller miljøer og stadig have udholdenhed til at fortsætte. Du kan finde dig selv i en kamp et minut, og derefter kører den næste, og derefter kæmper igen, og derefter kører, og derefter kæmper, så du er nødt til at være fit aerobt og anaerobt på samme tid.
de vigtigste bevægelser, jeg fokuserer på, er push, pull, strike og greb. Jeg genopfinder ikke noget—jeg anvender bare de samme filosofier mere realistisk, så når folk træner, bliver de mere dygtige mennesker.
hånd-til-hånd kamp er en del af hver Navy SEALs træningsplan før implementering. Nøgleelementerne ændrer sig aldrig – vær voldelig, slå først, slå hårdt, slå gentagne gange, hold dig på dine fødder og gå uden for målet så hurtigt som muligt. Vi er også realistiske, vel vidende at de fleste kampe begynder at stå oprejst og har tendens til at ende på jorden, hvilket gør at ramme først, hårdt og gentagne gange meget vigtigt. Det er overflødigt at sige, at vi træner for værste tilfælde, som omfatter MMA-lignende kampsystemer og en hel del kæmper med alt vores gear på.
til denne lektion, lad os fokusere på øvelser, der øger slående hastighed, kraft og udholdenhed. Der er mere end 32 forskellige kropsdele, der bruges til at påføre skader, men lad os holde det enkelt—knytnæve, hammer knytnæve, håndflade og albue.
Clint Emerson er tidligere medlem af SEAL Team 6. Han er nu en offentliggjort forfatter, højttaler, instruktør og motivator. For mere, gå til clintemerson.com.
Del 1: Battlefield speed
hastighed er så vigtig, fordi du vil levere flere strejker, end din modstander kaster på dig. Interessant, jo hurtigere strejken jo mindre tid din modstander har til at reagere-eller, endnu mere fordelagtigt, de reagerer sent og lade sig åbne for din næste strejke, der allerede er på vej.
1. 20-ounce boksehandsker)
runder: 3 Reps: 2 min. arbejde / 30 sek. hvile
2. Strejker med modstandsbånd
runder: 3 Reps: 30 sek. arbejde / 15 sek. hvile
3. Plyo Pushups
pyramide sæt: gør 1 rep, hvile, så gør 2 reps, hvile, op til 10 reps. Arbejd dig derefter tilbage fra et 10-rep-sæt.
Del 2: kampkraft
magt er det, der gør en strejke ødelæggende. Teknik er medvirkende til at generere og levere et kraftigt slag. Kraft er det, der bryder nedre orbitale højder, maksillære sinushulrum og selvfølgelig kæber. Strøm afhænger også meget af hastighed eller hastighed. Strøm genereres altid fra bunden. Uanset om du er på din ryg, knæ eller fødder, hvor godt du er forankret til jorden vil afgøre, hvor meget strøm du kan generere. Din kerne er afgørende for at udnytte dine ankre (ryg, knæ eller fødder) og overføre energi fra din kerne til dine ekstremiteter for at levere strejken.
NAVY Seal kampkraft træning
1. Tunge taske skiftende kroge
runder: 3 Reps: 3 min. arbejde / 30 sek. hvile
2. Knebøj / dødløft Superset
runder: 20 Reps: 1-10-1 stak/pyramide
3. Udvidet plade stående plade rotationer
sæt: 5 Reps: 40 (hver side)
4. Knælende Kettlebell træhylder
sæt: 5 Reps: 40 (hver side)
Del 3: Fight Endurance
hvis du ikke kan trække vejret efter 30 sekunder af maksimal indsats, så vil du tabe kampen. Dine energisystemer er lige så—hvis ikke mere-vigtige end hastighed eller strøm. Hvis du ikke kan gå afstanden, vinder du ikke en kamp. Muskel udholdenhed er ikke anderledes – dine ben, kerne og overkrop skal supplere dit hjerte og lunger.
1. Superset: Sprints / tung taske
Sprint 100 meter
tung taske i 1 minut
gør 5 runder, hvile 30 sek. mellem runder.
2. Superset: Boks Hopper / “Handsker På, Næver Op”
Sæt: 5 Reps: 20
3. Superset: skygge boks / trappe klatrer
3 min. af skygge boksning
1 trappe
gøre 5 runder
4. Superset: sjippetov / Speed Bag Supersets
100 tæller sjippetov
2 min. på speed bag
gør 5 runder
for adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedssamtaler og mere, abonner på YouTube!