indhold
- symptomer på et omega-3-underskud
- hvor lang tid det tager for omega-3 at arbejde
- hvordan og hvornår skal man tage tilskuddet
- konklusion
så du begyndte lige at tage Omega-3 kosttilskud, men du ser ikke nogen forskel endnu? I denne artikel vil vi forklare, hvor lang tid det tager for fedtsyrerne at træde i kraft i din krop, og hvad der er vigtigt at overveje, når du tager dit fiskeolie-eller krillolietilskud for at få det maksimale udbytte af dem. Kom så!
Hvad sker der, hvis du har et omega 3-underskud
hvorfor skal du tage omega-3 kosttilskud, du spørger? Nå, der er en lang liste over sundhedsmæssige fordele forbundet med at tage omega-3 kosttilskud i form af krillolie eller fiskeoliekapsler. Disse kapsler indeholder de essentielle fedtsyrer EPA og DHA, som virker vidundere i din krop og kan for eksempel forbedre dit hjertesundhed, hjælpe din kognition og bidrage til at forhindre betændelse. Især for gravide kvinder og atleter er der mange fordele ved at tage omega-3 kosttilskud regelmæssigt.
EPA og DHA er vigtige byggesten i vores cellemembraner, hvilket gør dem til en afgørende del af mange processer i vores kroppe. De påvirker stabiliteten af vores celler, som i tilfælde af hudceller kan påvirke udseendet af din hud og har endda vist sig at påvirke messenger-celler, der er afgørende for, at vores immunsystem fungerer korrekt.
tegn på omega-3-mangel
men alle drager fordel af disse fedtsyrer, fordi tegn på en omega-3-mangel kan varieres og spænder fra tørre og sprøde negle, hår og hud til lavere koncentrationsniveauer samt flere humørsvingninger og endda en højere risiko for hjertesygdomme.
EPA og DHA kaldes essentielle fedtsyrer, fordi vores krop ikke selv kan producere dem, men vi er afhængige af at forbruge dem gennem eksterne kilder. Enten i form af den plantebaserede omega-3 ALA eller direkte som EPA og DHA fra fisk eller andre skaldyr
Sådan øges dit omega-3-indtag
som vi nævnte ovenfor, forekommer EPA og DHA naturligt i skaldyr og især i fedtede fisk, der lever i koldt vand, som laks, ansjos eller makrel. Disse typer fisk indeholder høje niveauer af EPA og DHA og er meget sunde for dig. Det kan dog ikke være nemt for dig at forbruge frisk fisk regelmæssigt, så at tage et omega-3 kosttilskud kan være et godt alternativ. Der er både fiskeolie og krill olie kapsler til rådighed, som indeholder EPA og DHA (hvis det er et produkt af høj kvalitet, som kosttilskud fra Omega 3 i Norge!)
så den nemmeste måde at øge dit omega-3-indtag er at begynde at tage et omega-3-supplement dagligt! Men pas på, at virkningerne ikke vil være øjeblikkelige. Og her er hvorfor.
hvor lang tid det tager at arbejde
mens det kun tager tre til fire timer for omega-3 fedtsyrerne at nå dit blod efter at have taget dit supplement, kan de langvarige virkninger tage længere tid at dukke op.
dette skyldes, at fedtsyrerne først mætter dit blod, inden du langsomt begynder at opbygge i dit væv, hvor de er specielt nødvendige. Inden for 24 timer mætter DHA og EPA de røde blodlegemer, som derefter flytter dem rundt i din krop og til de steder, der har mest brug for dem, som din hjerne og hjerte.
hvor lang tid det tager for dem at begynde at arbejde afhænger også af koncentrationen af EPA og DHA i fiskeolie eller krillolie og den samlede kvalitet af dit supplement.
det kan tage op til en måned, før optimale niveauer af EPA og DHA nås i dit blod, men i hjernen og hjertet kan det tage op til 3 måneder, indtil fedtsyrerne mætter mere i disse områder. Når det kommer til andre symptomer som humørsvingninger eller smerter, kan det tage op til 6 måneder for kosttilskud at begynde at have en effekt.
så at tage omega-3 kosttilskud er ikke en hurtig løsning, men en langsigtet løsning, som er en mere bæredygtig mulighed, og vi opfordrer også til at tage skridt mod en mere sund livsstil, når du begynder at integrere omega-3 i din kost.
hvor meget du skal tage
hvor meget omega-3 Du skal tage afhænger meget af din krop, livsstil og behov. Nogle mennesker, som den olympiske roer Barnab Kris Delarse, ambassadør for Omega 3 i Norge, tager op til 14 kapsler fiskeolie og krillolie om dagen. Han træner mange timer om dagen, og hans krop har et stort behov for omega-3 fedtsyre, for at holde sig i form og forblive stærk under træning.
anbefalingerne fra forskellige almindelige sundhedsorganisationer varierer mellem 250 og 500 mg kombineret EPA og DHA pr. Dette kan naturligvis oversættes til forskellige mængder kapsler afhængigt af kapslernes volumen og koncentrationen af EPA og DHA.
dette er meget vigtigt. Kontroller koncentrationen af fedtsyrerne EPA og DHA i dit supplement, fordi kun dette vil bestemme, hvor meget af disse essentielle fedtstoffer du rent faktisk vil indtage, når du tager kapslerne. De bedste fiskeolietilskud indeholder høje koncentrationer af EPA og DHA i deres naturlige triglyceridform, der gør dem lettere at absorbere i vores krop!
Omega-3 til specifikke sundhedsmæssige forhold
nogle sundhedsmæssige forhold har vist lovende resultater som reaktion på omega-3 kosttilskud. Mennesker, der lider af koronar hjertesygdom, eller som er i risiko for hjerteanfald, kan potentielt drage fordel af at tage op til 1.000 mg kombineret EPA og DHA dagligt, ifølge American Heart Association. Mens de for andre forhold anbefaler 2.000 til 4.000 mg om dagen.
hvis du tager omega-3 kosttilskud for at hjælpe dig med hud eller hår, kan det tage op til tolv uger for effekten at vise. En lille undersøgelse viste, at kvinder, der tog omega-3 dagligt i form af hørfrøolie, oplevede en 39% stigning i hudhydrering efter tre måneder. Huden var også mindre følsom og glattere end for placebogruppemedlemmerne.
hvornår skal du tage det
for at din krop skal kunne absorbere omega-3 supplementet korrekt, skal det tages sammen med et fedtholdigt måltid. Dette er vigtigt, da vores krop har brug for de ekstra fedtstoffer til at frigive de korrekte fedtstoffer, der vil nedbryde og absorbere fedtsyrerne.
derfor er det måske ikke den bedste mulighed at tage tilskuddet med din morgenmad, når folk typisk kun spiser et lille måltid. Nu hvor vi ved, at omega-3-tilskuddet ikke viser sine gavnlige virkninger med det samme, er det vigtigt at være konsekvent og tage det over en periode på mindst tre måneder for at se resultater. Den bedste måde at holde sig til at tage dit supplement dagligt er at gøre det til en vane, som fungerer bedst, hvis du integrerer det i en rutine, du allerede har. Dette fungerer som et såkaldt “vaneanker” og hjælper dig med at huske at tage dine kapsler.
i denne artikel skrev vi mere detaljeret og hvornår, hvordan og hvor meget omega-3 Du skal tage. Den vigtigste afhentning er, at det kan være gavnligt at tage det inden du går i seng og sammen med et større måltid, som din middag. Dette skyldes, at de ekstra fedtstoffer er nødvendige for at stimulere frigivelsen af de fedtstoffer, der vil nedbryde og absorbere omega-3 fedtsyrerne i dit system. Det vigtigste er dog, at du tager tillægget regelmæssigt, ideelt på samme tid hver dag.
konklusion
det kan tage op til 6 uger for dig at bemærke de første fordele ved omega-3 i din krop og humør. Det er vigtigt at tage kosttilskud regelmæssigt, tage det rigtige beløb og tage det på samme tid hver dag.
her er de vigtigste grillbarer fra denne artikel
- vær tålmodig, det kan tage fra 6 uger til 6 måneder for supplementet at vise sin fulde virkning
- Tag supplementet på samme tid hver dag
- Tag supplementet sammen med et fedtholdigt måltid for bedre absorption
- prøv at reducere dit indtag af omega-6
hvis du gerne vil vide mere om omega-3, Tjek vores blog og gennemse vores butik for at opdage vores sortiment af fiskeolie og krillolietilskud af høj kvalitet.
vi tilbyder også abonnementsposer, så du kan være sikker på, at du aldrig løber tør for friske kapsler!