udført rigtigt, en sprinters løb varer kun et par sekunder. Sprint er ikke en” let ” sport. Men sprinterens kost kan være lidt anderledes end andre atleteres, fordi sprinters kroppe bruger forskellige energisystemer under deres løb.
relateret: Hvem spiser mere, en NFL-spiller eller en Udholdenhedsløber?
tre energisystemer producerer adenosintrifosfat (ATP), kroppens vigtigste energikilde. En af de tre er ATP-phosphocreatin (PC) – systemet, som gør det muligt for en atlet at udøve maksimal indsats i cirka 12 sekunder. Aktiviteter, der bruger dette system, inkluderer tunge løft til lave gentagelser, pitching en baseball og—du gættede det—sprint.
sprintere sigter mod at øge muskelmasse og kraft til deres eksplosive begivenhed, så protein er klart vigtigt. Men hvis kulhydrat og fedtindtag er utilstrækkeligt, vil både energiniveauer og muskelmasse lide. Husk, kulhydrater og protein arbejder sammen for at opbygge muskler. Sprintere bør være optaget af at opretholde energiniveauer under træning, sikre hurtig restitutionstid og opnå et højt forhold mellem effekt og vægt.
relateret: Ultimate Havregryn Opskrift til løbere
generelle ernæringsretningslinjer for sprintere
- fokus på at få 1,2 til 1,5 gram protein pr.
- kulhydratindtag bør være på 5 gram pr.kg kropsvægt for at opretholde glykogenlagre under træning (selvom kulhydrat ikke er den primære kilde til brændstof under selve løbet).
- kreatintilskud kan øge muskelmassen, men vægtøgning er mulig. Forskning har vist, at kreatintilskud til sprintere resulterer i enten en lille præstationsforbedring eller ingen ændring i sprinthastighed. Hvis du skal bruge kreatin, kan det være mere fornuftigt at gøre det under din træning, ikke på løbsdagen.
Race Day Sprinter ‘ s Diet
selve løbet varer kun et par sekunder, men det kan være svært at finpudse din ernæringsstrategi, da du kan køre i flere heats og begivenheder. Da glykogen ikke anvendes, er kulhydratbelastning unødvendig. Nøglen er at forblive hydreret og holde dit blodsukker stabilt, så du føler dig godt tilpas. En sund balance mellem kulhydrater og protein tre til fire timer før løbet anbefales. Prøve måltider inkluderer:
- bagt kartoffel og græsk yoghurt
- magert protein (kylling, kalkun osv. ris
- kalkunsmad
- korn med cottage cheese
hvis du er sulten, spis en lav-fiber/fedtfattig snack ca.en time før begivenheden. Eksempler inkluderer yoghurt med lavt fedtindhold, en smoothie eller en proteinbar med lavt fiberindhold. Prøv ikke noget nyt på løbsdagen, og sørg for at løbe hurtigt!
skyord_tracking_tag