hvis du planlægger at øge mængden af Gå, du gør regelmæssigt for at tabe sig, er det vigtigt, at du går korrekt. Du kender den sang “knæbenet er forbundet med lårbenet, lårbenet er forbundet med hoftebenet . . .”? Det er sandt; dine knogler er alle forbundet såvel som sener, ledbånd og endda dine muskler.
hvis du smider en knogle, led eller muskel ud af det, forårsager det en kædereaktion på knogler og led i resten af din krop. En dårlig gåteknik kan ikke kun føre til en øget risiko for knyster på dine fødder, men kan også øge risikoen for knæsmerter, hoftesmerter, rygsmerter og så videre.
hvis du ikke går korrekt, vil disse smerter begynde at præsentere sig selv, hvilket kan gøre det at fortsætte med din gårutine til en udfordring.
se på, hvordan du placerer dig selv for den sundeste gåtur:
-
Start med at stå med fødderne nøjagtigt hoftebenbredde fra hinanden, ikke bredere eller tættere.
denne holdning skal gøre det muligt for dine ben at blive stablet lige op og ned fra dine fødder til dine hofter. Dine tæer skal pege fremad (hver tå fra stortåen til den lyserøde tå skal vende fremad — ikke vendt udad eller indad).
billede med forlygter på dine hofteben, knæskaller og store tæer. Sørg for, at alle dine forlygter vender lige frem. Denne position giver mulighed for mindst mulig slitage på dine ankler, knæ, hofter og fødder.
-
tag nu et skridt fremad, og sørg for, at din fod lander med
din hæl først.for at gøre dette skal du bøje din fod ved anklen. Hvis du ikke kan gøre dette, skal du først undersøge dit fodtøj. Alt for stive sko kan hindre denne bevægelse, hvilket kan øge skaderisikoen. Sørg for at vælge støttende sko, der også giver fleksibilitet i dine fødder og ankler.
-
når din hæl rammer jorden, skal du rulle på bolden på din fod.
kuglen på din fod er i det væsentlige midsektionen af din fod — delen foran buen, men bag tæerne. Når bolden på din fod rammer gulvet, skal tæerne bøjes. Når du ruller på bolden på din fod, skal du være opmærksom på, hvordan du gør det.
hvis du ruller til den ene eller den anden side, skal du øve dig langsomt og sørge for, at hele din fodkugle presser mod gulvet, mens du træder. Hvis du er i stand til at gøre dette barfodet, men ikke når du bærer sko, er det muligt, at dine sko er for stive.
-
Brug dine tæer – dem alle!
når du ruller gennem fodkuglen med dit skridt, vil du rulle fremad på tæerne. Din pinky tå skal være den første til at ramme gulvet, mens din stortå skal være den sidste. Alle dine tæer skal komme i kontakt med jorden efter hinanden.
når du fortsætter med at gå, skal tæerne forlade jorden i samme rækkefølge, som de kom i kontakt med den — pinky tå først, stortåen sidst. Spring over en tå kan forringe din balance samt placere unødvendigt stress på knogler og led i dine fødder.
Hvordan klarede du dig? Føles det underligt at gå denne vej? I så fald skal du bare tage dig tid til at øve denne teknik igen og igen.
gå langsomt og vær virkelig opmærksom på, hvordan du går. Det kan virke fjollet, men forbedring af din gangart lønner sig i det lange løb.