Klubhovedhastighed: omvendt konstrueret

de potentielle fordele ved klubhovedhastighed er blevet tydeligt illustreret med moderne golfanalyse. Det er nu også ekstremt let at måle. Længere drev fra tee og kortere klubber fra hver tilgang afstand er yderst ønskeligt for alle golfspillere. Det ser ud til, at alle niveauer af spillere søger efter mere. Dette har ført til, at en række forskellige tilgange bliver populære, og meninger om, hvad der er “den bedste måde” endnu mere populær.

Hvordan Øger Jeg Klubhovedets Hastighed?

i denne seneste video opsummerede jeg min tilgang til en 4-delsmodel:

4-Del tilgang til øget Klubhovedhastighed

1) Intent

hvor meget af dit overordnede fokus er på at svinge så hurtigt som muligt sammenlignet med andre ting? Dette vil være et vigtigt udforskningsområde for spillere på alle niveauer, da der næsten helt sikkert vil være en afvejning mellem hensigt om at svinge så hurtigt som muligt og kvaliteten af skududførelsen.

Hvorfor Hensigt? En del af stigende klubhovedhastighed er strategi. Der skal være en bevidst beslutning om at begynde at svinge hurtigere på banen. Dette er en mental udfordring. Mens der er ingen tvivl om, at moderne udstyr har enormt ændret, hvad der sker en “mishit”, langt de fleste af selv tour niveau spillere ikke svinge så hurtigt som de kan på banen.
jeg ved dette fra at spore klubhovedhastighederne for de Tourspillere, jeg træner på området, når jeg prøver at svinge så hurtigt som de kan, i forhold til deres ShotLink-Data fra PGA Tour-begivenheder. Jeg har også talt med mange spillere, jeg ikke træner, om denne kløft mellem rækkevidde og kursus. Jeg estimerer de fleste tour spillere gennemsnitlige klub hoved hastighed i turneringsspil blade mindst 5 mph i tanken, og nogle er tættere på 10 mph. Selvom moderne udstyr er fantastisk, kan bolde gå ekstremt langt offline med hastigheder i området 115-125 mph. Koordineringen og evnen til at holde en bold i spil med 100% maksimal hastighed er stadig ekstremt udfordrende, selv for de bedste spillere i verden. Hvis det ikke var, ville de svinge 100% på alle deres drev, men de gør det ikke.
for amatørgolfspillere, der har et lavere færdighedsniveau og frygter mishits endnu mere, vurderer jeg ud fra min erfaring, at de sandsynligvis har en 5-15mph kløft mellem deres on course clubhovedhastighed, og hvor hurtigt de faktisk kan svinge.
spekulerer på den potentielle fordel ved svinghastighed? De mest effektive spillere på tour får cirka 2,5 yards for hver mph svinghastighed.

den virkelige måling, vi forsøger at ændre, er selvfølgelig boldhastighed, da det er meget tæt korreleret med den samlede afstand. De tre vigtigste ting, der påvirker boldens hastighed, er klubhovedets hastighed, strejkens centrering og lanceringsforhold. For at vurdere din centrerede strejke skal du begynde at sprøjte ansigtet på din chauffør med strejkespray under træning. For at vurdere dine lanceringsbetingelser skal du booke en lektion med en instruktør, der har en lanceringsmonitor, og ved, hvordan du bruger den.

2) biomekanik

fremskridt inden for teknologi er ikke kun begrænset til klubber og bolde. Evnen til at måle og analysere ting som 3D-bevægelse af golfspilleren og klubben, jordreaktionskræfter og muskelaktivering med bærbar EMG giver fantastisk indsigt i, hvordan hastighed skabes i golfsvinget. Når det kommer til at producere klubhovedhastighed, er det vigtigt at få fysik på din side. Enkelt sagt betyder det, hvordan du bevæger din krop og klubben. Biomekanik og fysiske evner vil være tæt forbundet og kan ikke rigtig adskilles fuldt ud, da den ene vil påvirke den anden.
Hvorfor Biomekanik? En golfspiller med et højt Intentionsniveau og store fysiske evner vil ikke være i stand til at maksimere deres svinghastighed uden at bruge mekanik, der er fordelagtige.

Hvad er fordelagtige biomekanik til svinghastighed? Dette er en hel videnskab i sig selv, og hvor jeg har forsøgt at bruge meget af min studietid i de sidste 12 måneder. John Novosel, John Novosel og John Furlonger er fantastiske ressourcer og har været meget hjælpsomme.
biomekanik principper at overveje for svinghastighed:

Håndbanelængde

forøgelse af afstanden, som dine hænder rejser i tilbagesvinget, er meget gavnlig for at øge svinghastigheden. Årsagen til dette er, at det giver os mere tid til at anvende kraft på nedgangen. Dette skyldes et videnskabeligt udtryk kaldet impuls.
impuls = kraft tid.
for at tænke over dette fra et meget grundlæggende synspunkt skal du overveje, hvor meget hastighed du kan generere, når dine hænder kommer tilbage til højden på din bukselomme. Overvej nu, hvor meget hastighed du kan oprette, når du bringer dine hænder tilbage til højden af knapperne på din skjorte. Meget hurtigere. Vi kan anvende den samme ide til at svinge hastighed for fulde gynger. En længere håndsti vil sandsynligvis være gavnlig, da den øger tidselementet i impulsligningen. Din mobilitet og teknik vil have en enorm indflydelse på din hånd sti længde. Fra et mobilitetssynspunkt er hofterne, brysthvirvelsøjlen og bly skulder ekstremt vigtige. Fit For Golf-appen er designet til at målrette mod disse vigtige områder, og hvordan de bevæger sig i svinget. Fra et teknisk synspunkt, at hæve venstre hæl i tilbagesvinget og lade hofterne rotere mere vil gøre en enorm forskel i, hvor langt dine hænder kan rejse.

Håndstikraft

den gennemsnitlige kraft, der påføres grebet i nedgangen, kan have en enorm indflydelse på svinghastigheden.
husk impulsligningen.
impuls = kraft tid.
som forklaret ovenfor kan vi øge tidselementet i denne ligning med en længere håndsti, og vi kan øge den gennemsnitlige kraft, der påføres med bedre teknik og stærkere muskler, som giver dig mulighed for at trække i grebet med mere kraft.
tidligere i artiklen skrev jeg, at der altid er overlapning mellem biomekanik og fysiske egenskaber. Dette er et godt eksempel. Den gennemsnitlige anvendte kraft vil komme ned til teknik og fysisk styrke. Hvis du har god teknik, men lave styrkeniveauer, anvender du ikke en høj gennemsnitlig kraft. Omvendt, hvis du er meget stærk, men har forfærdelig teknik, vil du ikke gøre et godt stykke arbejde med at anvende dit høje kraftpotentiale på klubben i den rigtige retning eller på det rigtige tidspunkt.
mens du læser nogle af disse biomekaniske ting, tænker du måske “hvordan pokker skal jeg tænke på disse ting, mens jeg svinger”? Det er et meget retfærdigt punkt. Ideen er ikke at svinge med alle disse tanker rodet i dit hoved. At forstå videnskaben bag, hvad der genererer svinghastighed, giver dig bare mulighed for at bekræfte eller stille spørgsmålstegn ved, om det, du arbejder på med din teknik og fysiske træning, er på rette spor. Det er virkelig, hvad al denne videnskab vil koge ned i praktisk forstand alligevel. Forbedre teknik og forbedre fysiske evner. Den underliggende videnskab er afgørende for at arbejde på ting, der kan hjælpe. Alt for ofte lægger folk meget tid og kræfter på ting, der umuligt kan give store afkast.

3) fysiske evner

det eneste i den menneskelige krop, der kan producere kraft, er muskler. “Signalet” eller meddelelsen, der sendes til muskelen for at producere kraft, styres af centralnervesystemet (CNS). Som et resultat siger det sig selv, at træningsmetoder, der forbedrer CNS ‘ s og musklernes evne til at producere kraft og producere det hurtigt, er absolut kritiske i søgen efter at forbedre svinghastigheden. Som “fysisk træner” er det her langt størstedelen af min uddannelse og erfaring er.
selvfølgelig skal strukturen af vores skelet også medtages i dette afsnit (og vil også påvirke biomekanik). Ting som højde, lemmer længde, lemmer proportioner, hånd størrelse, og en lang række andre ting kan have en meget vigtig rolle i vores evne til at producere klub hoved hastighed. Disse er dog ikke træn, hvorfor fokus er på kraftudvikling med den struktur, vi har.
Hvorfor Fysiske Evner? En golfspiller med et højt Intentionsniveau og fremragende biomekanik vil være begrænset i, hvor meget klubhovedhastighed de kan skabe ved deres evne til at producere kraft. LPGA Tour spillere & Champions Tour spillere svinger ikke så hurtigt som PGA Tour spillere (for det meste). Hvorfor er det? Er det teknik? Er det hensigt? Jeg tror, at svaret er helt klart fysiske evner. Skubber dette videre, hvilke fysiske evner har den største indvirkning? Svaret er en blanding mellem mobilitet og magt. Generelt, LPGA Tour-spillere vil være mere fleksible end PGA Tour-spillere, alligevel er der en forskel på 20 mph mellem den gennemsnitlige svinghastighed for de to ture. Hvorfor er det? Noget af det skyldes forskellene i højden, men dette kommer ikke tæt på at udgøre forskellen på 20 mph. Spillere fra begge ture er usædvanligt dygtige og har god teknik, så jeg tror ikke, det er hovedårsagen. Hvad med muskelmasse, muskelstyrke og muskelkraft? Det er her den store forskel ligger.
hvad med hvis vi sammenligner Champions Tour med LPGA Tour? Der er en forskel på 10 mph mellem den gennemsnitlige klubhovedhastighed, hvor Champions Tour-spillerne i gennemsnit er 10 mph hurtigere. Jeg kan forsikre dig om, at mobiliteten på LPGA Tour er bedre end Champions Tour, så igen er mobilitet ikke svaret.
mobilitet er meget vigtigt, men kun til et bestemt punkt, og kun hvis du bruger det til at forbedre mekanikken i dit sving. Dette vil primært betyde ved enten at øge længden af din hånd sti, eller forbedre din sekventering i overgangen og nedtur. Hvis dit mobilitetsarbejde ikke gør dette, vil det sandsynligvis ikke gøre noget for din svinghastighed. Tværtimod vil løbende stigninger i muskelstyrke og kraft, især i de korrekte muskler og bevægelser, fortsætte med at overføre til øget håndvejskraft i langt større grad.
* ovenstående info er på ingen måde en banke på LPGA tour spillere. Jeg prøver bare at give nogle eksempler fra den virkelige verden, der kan være lette at forstå til illustration*

4) udstyr

at finde det rigtige udstyr til dig kan spille en vigtig rolle i din evne til at producere svinghastighed (og kuglehastighed). Jeg er bestemt ikke ekspert i dette, men faktorer som grebstykkelse, Aksellængde, akselvægt, akselbøjning, klubbens samlede vægt, og hvordan denne vægt fordeles, kan alle spille en rolle i, hvor meget svinghastighed du kan oprette. Jeg er sikker på, at der også er flere, jeg forlader. Kontakt en ekspert klub montør!!!
Hvorfor Udstyr? Hvis du gav en golfspiller med høje niveauer af hensigt, fremragende biomekanik, og ekstremt imponerende fysiske evner, men de har upassende udstyr, vil deres svinghastighed og bestemt boldhastighed ikke maksimeres.

forbedring af de 4 elementer i Klubhovedhastighed

1) Intent

Intent er noget, du skal eksperimentere med. Langt de fleste mennesker svinger ikke med 100% maksimal indsats, når de spiller på banen. Årsagen til dette er enkel. Selvom det kan maksimere klubhovedets hastighed, kan det medføre problemer med kontrol og koordinering. Dette kan føre til mistrikes, som kan ende med en langsommere boldhastighed og afstand end en langsommere sving med bedre kontakt, og også enorme, straffende misser.

et vigtigt punkt at overveje er dog, at der ikke er nogen garanti for, at du ved at prøve at svinge hurtigere rammer bolden mindre solidt eller længere offline. Forsøget på at” holde tilbage “eller” guide ” bolden kan også føre til problemer. Du bliver nødt til at eksperimentere. (Tjek min podcast-episode med John Novosel fra TOUR TEMPO, hvor han diskuterer dette).

evnen til at svinge tættere på 100% af din maksimale hastighed og samtidig forbedre strejke og nøjagtighed kan forbedres gennem bevidst praksis. Hvis du er vant til at svinge med 90% af din maksimale hastighed og begynde at prøve at svinge med 100% hastighed, er det helt normalt, og det kan forventes, at strejke og nøjagtighed kan lide i starten. Nøglen er, at du ikke smider håndklædet efter 5 skud og siger “Hvad er meningen med at svinge med denne hastighed, jeg kan ikke kontrollere det”? Disse typer færdigheder kræver masser af indsats, gentagelse og tålmodighed for at forbedre sig markant.

en ofte glemt fordel ved træning med 100% maksimal hastighed er, at når din maksimale hastighed går op, får den også dine 90% og 95% hastigheder til at stige. Dette er enormt gavnligt, når du beslutter dig (hvis du gør det) for at ringe tilbage til “spillehastighed”. Dette kaldes “speed reserve”.

i slutningen af dagen styrer svinghastigheden dit afstandspotentiale. Det falder også med alderen, hvis du ikke arbejder proaktivt på det. Hvis du er over 30 år og ikke arbejder på din hastighed, bliver du gradvist langsommere. Heldigvis kan hastigheden øges i alle aldre.
hvis du ikke rammer bolden rimeligt solidt, forbedrer din lavest hængende frugt din kontakt. Hvis du rammer bolden solidt, og du har gode lanceringsforhold, men dine “optimerede skud” ikke går så langt, som du vil, skal du øge svinghastigheden. De fleste mennesker kan drage fordel af en blanding af både lanceringsforhold og hastighed!

2) biomekanik

biomekanik forbedres gennem praksis. De fleste spillere ser automatiske ændringer i biomekanik, der hjælper svinghastigheden, så snart de begynder at træne for at svinge hurtigere. En god træner kan virkelig fremskynde denne proces dog. Gør din forskning og find en træner, der har specialiseret sig i at hjælpe spillere med stigende svinghastighed, hvis dette er noget, du virkelig vil gøre.
her er nogle enkle ideer, du kan eksperimentere med det samme, og se, hvordan de påvirker din hastighed.
(du har brug for en radar til hastighedstræning)
-Forøg afhentning og tilbagesvingshastighed
-Øg længden af håndstien i tilbagesvinget. Lad din bly hæl hæve og din underkrop rotere mere for at hjælpe dette.
– prøv at svinge dine arme hurtigere på nedgangen.
– eksplodere fra din bly fod i nedtur nær indvirkning.
nogle af disse pointers crossover med hensigt, men det vil altid være tilfældet. Prøv dem, og se hvad der virker for dig.
PS-Jeg er ikke golfinstruktør-dette ikke råd. Bare info du kan eksperimentere med, hvis du vil. Jeg synes, det har en god begrundelse.

nedenfor er drill # 1 fra “Speed Series” på Fit For Golf App

3) fysiske evner

fysiske evner, der er ønskelige for evnen til at skabe høj svinghastighed, er ikke komplicerede. Vi ønsker nok mobilitet til at gøre så længe en tilbagesving som vi gerne vil og muliggøre god sekventering, og vi vil have så meget muskelkraft som muligt. Som et resultat bør vores træning stort set bestå af ting, der kan forbedre disse to ting.
vi skal være:

-stræber efter at forbedre mobiliteten i hofter, ryg og skuldre.
– arbejder på at øge muskelstørrelse og styrke med gradvis overbelastet styrketræning. Større muskler er stærkere muskler og kan producere mere kraft. Dette er enormt under værdsat i”golf fitness verden”.
– gør nogle lette vægt eksplosive bevægelser som hoppe og medicin bold kaste & smække. Disse hjælper med at bygge bro mellem styrketræning og svinghastighedstræning. De udvikler evnen til at producere kraft i hurtigere hastigheder. De tillader os også at træne bevægelsesmønstre, der ligner meget mere golfsvinget, hvilket er fantastisk til at lære at anvende høje niveauer af kraft i rotationsbevægelser i hele kroppen, svarende til golfsvinget. Hvis du kan kombinere større og stærkere muskler og evnen til at producere kraft i hurtigere hastigheder, er du på vej til enorme klubhovedhastighedsgevinster.
– øve svingende golfklubber / hastighed træningsværktøjer så hurtigt som muligt. Dette er, hvordan du gør din styrke og magt gevinster “golf specifikke”. Du lærer at udnytte dem, når du laver en golfsving. Der er også meget gavnlige specifikke muskel-og nervesystemtilpasninger, der kommer fra højhastighedstræning. Det er meget anderledes end tung styrketræning. Vi skal træne for at opnå de bedste resultater. Du skal måle og spore dine svinghastigheder i disse sessioner.
Styrketræningseksempler: hvis du gradvist kan øge din 5 rep maksimum i hver af bevægelserne nedenfor i løbet af et par år, vil du være i en fantastisk position med hensyn til styrke og kraft til golf. Din mobilitet vil sandsynligvis også blive bedre. Start med en vægt, som du nemt kan udføre 5 reps med. Gradvist tilføje vægt indtil 5 reps bliver udfordrende. Dette vil være din startvægt for hver øvelse. Prøv at tilføje 5 lbs til baren hver gang du træner. 3 sæt med 5 reps er en god mængde sæt og reps at bruge. Hvis du ikke kan lide vægtstænger eller frie vægte, kan du vælge lignende maskinøvelser.

det er her, stikket til Fit For Golf-appen kommer ind. Din første måned er kun $6 med koden FFGTRIAL. Du får adgang til alle mine programmer og hurtige træningsprotokoller. Hvis du ikke kan lide det eller ikke vil fortsætte, skal du bare annullere. Det er en $ 6 investering. Du får sandsynligvis 5 mph i den første måned, hvis du følger program-og hastighedstræningsprotokollerne.

4) udstyr

udstyr – se en klub montør og få nogle lektioner på en lancering skærm. Denne artikel er ikke stedet for denne diskussion, og jeg er ikke kvalificeret til at tale om det!.
konklusion: Jeg håber du nød denne artikel, og du har lært nogle oplysninger, du kan anvende til din overordnede golf udviklingsplan. Hvis du har spørgsmål, kan du sende en e-mail via kontaktformularen, eller efterlad en kommentar nedenfor. Jeg vil meget gerne hjælpe.
Hilsen,

Mike Carroll

Fit Til Golf App

Fit For Golf App Anmeldelser