Spinning er en af de mest intense og anstrengende gruppetræningskurser, du kan deltage i.
for nogle handler spinning om atmosfæren og at få en god træning på kort tid, men for andre handler det om at forbrænde kalorier. Så hvor mange kalorier brændes i en spindingsklasse?
det vil afhænge af nogle få faktorer, men rolig, i artiklen nedenfor vil jeg give dig en meget god ide om, hvad du kan opnå.
lyder godt?
lad os gå…
du har sikkert hørt fantastiske ting om, hvad spinning klasser er, og de utrolige resultater folk har fået i løbet af få måneder af sessioner.
artikler om kropstransformation udgives over hele internettet som et resultat af at tage regelmæssige spinningklasser op, men er der nogen sandhed bag disse historier, og kan spinning virkelig være så gavnligt?
nå, den gode nyhed er, at ja, spinning kan være utroligt gavnligt for ikke kun dit helbred generelt, men også som et godt vægttabshjælpemiddel. Så lad os dykke ned i nogle af numrene og begynde at undersøge, hvilken slags resultater du kan forvente.
hvor mange kalorier forbrænder folk i en 30 minutters spin-klasse?
en gennemsnitlig mand vil brænde mellem 483 kalorier pr 30 minutter spinning klasse, når anfald af høj intensitet tilføjes i sessionen. Kvinder forbrænder 415 kalorier til den samme træning. Dette beregnes ved hjælp af formlen forbrændte kalorier pr. minut = (MET kropsvægt i Kg 3,5) til 200.
du kan godt blive overrasket over, hvor højt dette tal er, eller du kan være lidt skuffet.
du ser, 400 eller så kalorier er et helvede meget at brænde i en enkelt session, men det er det samme beløb, du ville få i en kylling og bacon smør med en lille flaske appelsinjuice. Det virker måske ikke retfærdigt, at du er nødt til at gøre så meget for at forbrænde det, der kun ser ud til at være et lille måltid.
den gode nyhed er, at det ikke er rigtig, hvordan du skal se mad og kalorier, hvis du forsøger at tabe sig. Det handler om kalorier i vs kalorier ud, og hvis du lige har brændt af, hvad der ville have været hele din frokost, vil det være meget lettere at forblive i et kalorieunderskud, end hvis du ikke havde taget klassen, da det er næsten som om det måltid aldrig skete.
et kalorieunderskud betyder bare, at du spiste færre kalorier, end du forbrænder på en dag, og det er den meget forenklede forklaring på, hvordan du taber dig.
hvordan du kan forbrænde flere kalorier
lad os være ærlige, 400 kalorier i en halv times træning er ret utroligt, men hvordan kan du øge for at få disse tal op?
nå, din første mulighed er at øge intensiteten, hvor du arbejder. Du kan enten gøre det ved at øge den modstand, du arbejder imod ved at skrue op for modstandskiven på cyklen, eller din anden mulighed er at øge den hastighed, hvormed du træder.
hvis du havde brug for endnu mere af en træning, kan du tilføje dine egne ekstra øvelser ved at dreje modstanden til næsten sin maksimale og gøre push-ups på styret, mens du pedal.
du vil normalt gerne gøre det, når du træner alene, fordi hvis du begynder at tilføje yderligere øvelser i en gruppeklasse, kan du vrede instruktøren ved at få dem til at føle, at de ikke giver en hård nok session.
advarslen, der følger med dette, er at ikke gå for hårdt for tidligt, eller du kan finde dig selv alvorligt kæmper for at afslutte klassen eller din egen 30 min træning derhjemme.
må ikke brænde ud for hurtigt!
hvor mange kalorier er det sikkert at brænde ad gangen?
dette binder fint til mit tidligere punkt om at brænde ud for hurtigt.
mere er ikke altid bedre, og i tilfælde af vægttab gælder dette. Det er let at blive meget ophidset af den mængde vægt, du kan tabe, når du begynder at lære om, hvor mange kalorier der svarer til et pund fedt for eksempel.
men hvis du begynder at forsøge at forbrænde for mange kalorier på en dag, kan du sætte dig selv i en alvorlig risiko for udbrænding og overtræning, hvilket fører til nogle ret ubehagelige bivirkninger, der kan tage måneder at rette op.
hvis du er meget overvægtig, kan du slippe af sted med at forbrænde flere kalorier hver dag sikkert end en elev. Så i det væsentlige, jo slankere du starter, jo færre kalorier har du råd til sikkert at brænde hver dag.
for vægttab skal du sigte mod at være i et underskud på mellem 400-500 kalorier hver dag. Dette beløb vil hjælpe dig med sikkert at opnå ca.1 lb om ugen.
Husk, at ikke alle disse kalorier skal komme fra motion, din kost spiller også en stor rolle.
forbrænder spin-klasser flere kalorier end udendørs cykling?
ifølge caloriesburnedhq.com en gennemsnitlig mand på 198 kg cykling ved 16 km / t over en afstand på 7 miles (30 minutter værd) forbrænder omkring 472 kalorier, hvilket sætter det på næsten nøjagtigt det samme som i en spin-klasse.
så hvordan kan det være? Sikkert skal du brænde mere, hvis du sveder som skør og bruger hill sprints?
i landevejscykling bevæger du dig i et næsten konstant tempo, mens du stadig har brug for at tackle naturligt forekommende forhindringer som bakker. Kombinationen af en konstant hastighed med bakkestigninger giver en temmelig intens træning, selvom du ikke drypper våd i dine første ti minutter.
Husk, at du i en spin-klasse har hvileperioder, hvor du arbejder med en meget lav modstand, mens dette mangler ved udendørs og landevejscykling.
så i sidste ende ender landevejscykling og spinning klasser med at være stort set det samme med hensyn til forbrændte kalorier, den ene er bestemt sikrere end den anden, men det er virkelig ned til personlig præference.
er spinning bedre end at løbe?
Okay, så hvad med at løbe? sikkert en skør intens spin-session er nødt til at forbrænde flere kalorier end at løbe, ikke?
igen, ifølge caloriesburnedhq.com en halv times kørsel af en gennemsnitlig mand, der rejser en afstand på 3 miles i et tempo på ti minutter pr.
chokeret over dette?
nå, det er ligesom vores landevejscyklingsscenarie ovenfor, med løb arbejder du normalt i et ensartet tempo i hele den tid, du træner.
Spinning kan føles sværere, når du træner ved at bruge intervaller med intens træning blandet med restitutionsperioder med lavere intensitet, men det er konsistensen, der holder kalorierne brændende, mens du løber.
her er de gode nyheder!
vær ikke for hurtig til at annullere dit medlemskab i spin studio på grund af ovenstående resultater, tallene er ikke helt, hvad de ser ud til.
du ser, den måde, vi har målt hver træningstype hidtil, har taget en 30 minutters træningsperiode og sammenlignet kalorierne brændt af hver i løbet af de 30 minutter, og som du har set, ender de alle med omtrent det samme antal forbrændte kalorier.
men det, vi ikke har taget højde for, er nogen af eftervirkningerne af træning i en HIIT-eller (højintensitetsintervaltræning)-stil, såsom potentialet til at opbygge muskelmasse (på grund af øget humant væksthormonproduktion) og øget metabolisme i timer efter øvelsen er afsluttet.
løb og cykling er gode cardio træning, men de er ikke enormt beskatte på kroppen. Hvis de var, ikke nær så mange mennesker ville rejse til arbejde ved hjælp af dem. De er lavintensitetsøvelser, mens træning i en HIIT-stil med konstante høje og lave intensiteter (hvad din grundlæggende spin-klasse består af), er langt mere beskatning på kroppen.
dette betyder, at det kræver en stor indsats for din krop at nå sin hviletilstand efter en HIIT-træning, så du forbrænder kalorier i timevis, efter at den faktiske træning er afsluttet. Sådan slår spinningklasser andre træningstyper med hensyn til kalorieudgifter, det spiller det lange spil!
konklusion
jeg håber, at dagens artikel har givet dig en mere klar ide om, hvor mange kalorier der brændes i en spinning session, men endnu vigtigere, hvor effektive de kan være som en måde at tabe sig på.
bare husk ikke at overdrive det på cyklerne, jeg har brændt ud før fra overtræning, og jeg kan forsikre dig om, at det slet ikke er sjovt.
Hav en god dag!
gå få dem!