Indendørs Cykling (Spinning, RPM), Peloton, SoulCycle klasse kalorier brændt Lommeregner

oversigt

en spindingsklasse ledes af en instruktør, der derefter styrer tempoet i klassen, og hver klasse har varierende intensitet. Som med enhver kardiovaskulær træning er en fordel ved at spinde at forbrænde så mange kalorier som muligt, og klasser kan variere fra 30 minutter til en time. Det er en sjov måde at forbrænde kalorier på, og når vi har det sjovt, har minutterne, som vores kalorier, en tendens til bare at smelte væk.

forbrændte kalorier Indoor cycling (spinning class)

hvor mange kalorier du forbrænder i spinning class afhænger af så mange faktorer, såsom din vægt, træningens intensitet, klassens længde og BMR. I gennemsnit kan en person på 180 pund forbrænde 297 kalorier på 30 minutters kørsel på en spincykel. Denne person vil brænde omkring 361 kalorier i spinning klasse på samme tid. Hvis denne mand øger intensiteten ved 101-160 vand, kraftig indsats, kan han forbrænde op til 754 kalorier i Time spin klasse. Uden tvivl er dette et respektabelt resultat for en person, der leder efter en måde at tabe sig på.
i modsætning hertil er forbrændte kalorier, der kører på et løbebånd ved 6 mph på 30 minutter, omkring 394 for denne person.

ifølge 2011 kompendium af fysiske aktiviteter, RPM / Spin cykel klasse har en højere MET værdi (8.5) end indendørs cykling (mindre end 90-100 vand).
antager en person, der vejer 180 pund som benchmark, nedenfor er en tabel, der viser, hvor meget kalorier man forbrænder i henhold til længden af spindingsklassen (30, 45 og 60 minutter).

nu, hvis du er noget som mig, kan du spørge, ” Så hvis jeg deltager i en klasse af sådan intensitet og i så lang tid, vil jeg komme til at forbrænde så meget kalorieindhold?”Og så meget som de fleste, hvis ikke alle gymnastikejere gerne vil sige ja, er det bare ikke så enkelt. Tallene er alle afhængig af gennemsnitsvægt. Når vi bliver ældre, er gennemsnitsvægten for den pågældende beslag forskellig og ændrer derfor variablerne i kalorieforbrændingsligningen.

så hvordan kan vi gøre brug af oplysningerne i den tabel da? Som vi alle ved, har folk forskellige fitnessmål, og de fleste af de mennesker, der tager spinningklasser, ønsker at forbrænde kalorier. Mange resorts til det, der er kendt som kalorieoptælling. Et pund fedt er omkring 3500 kalorier, så det kan være nyttigt at kunne have en relativt nøjagtig måde at beregne, hvor meget kalorier vi forbrænder. Ved hjælp af de samme data i tabellen ovenfor kan vi beregne, hvor mange minutter det tager at forbrænde 500 eller 1000 kalorier, eller lad os komme direkte til det. Hvor lang tid det tager at brænde et pund fedt.

nu er disse data nærmeste estimat efter gennemsnit, men din nuværende vægt og alder kan have små effekter på disse tal her og der. Slankekure alene kan skabe det kalorieunderskud, som vil mindske din vægt, men gang på gang ser vi, at slankekure fungerer bedst med korrekt træning, hvis vi skal nå vores fitnessmål.

kan Spinning tabe fedt på mave og ben?

nogle mennesker kommer ind i spinding i håb om, at det specifikt kan slanke deres lår og mave. Dette er en meget almindelig tvivl, men desværre er spotreduktion en myte. Du kan ikke få en slankere kropsdel ved at fokusere dine øvelser på den kropsdel. Vores kroppe er programmeret til at forbrænde kalorier, når vi er aktive, men hvor kalorierne bliver “taget” er noget, vi ikke kan kontrollere. Så nej, spinning klasser kan ikke give dig en slankere lår og abs magisk. Hvad det kan gøre er dog at tone dine lår og midtersektion, men din samlede vægt er måske ikke engang anderledes i starten. Det vil give dig et stærkere lår og midtersektion, men afhængigt af din intensitet og varighed kan det også give dig et større lår, fordi du træner muskelen, og vores lår har nogle af de største muskler, vi har i vores krop. Det er her slankekure kan være nyttigt. Hvis du har en længere varighed og lavere intensitet, har du en tendens til at have mere tonede lår og mavemuskler, men hvis du prøver at bruge en højere intensitet kort varighed tilgang, efter et par måneder, kan du høre ordet “Firhjulstrækker” mere og mere. Spinning er en fantastisk måde at forbrænde kalorier på, men du skal stadig være smart om det og altid konsultere fagfolk om dine mål.

forbrændte kalorier i Peloton klasse, SoulCycle klasse og svinghjul klasse

fremkomsten af spinning klasser har født andre produkter og modeluner som Peloton cykel,svinghjul cykel og SoulCycle klasser. En Peloton cykel er en stationær cykel med virtuelle spinning klasser, der kan tilgås via den indbyggede skærm. For folk der nyder ideen om at træne hjemme, er Peloton cyklen en god mulighed. Du kommer til at træne i dit eget hjem, men har stadig bekvemmeligheden ved en instruktionsledet spindingsklasse. SoulCycle er en spinning klasse, der bruger stearinlys til belysning og forskellige motiverende ord skrevet på væggen. Begge er gode ideer, der stammer fra det oprindelige koncept, men de har ikke en betydelig fordel i forhold til den anden. Det hele koger ned til præference. Begge følger stadig det samme princip og producerer i det væsentlige den samme type resultater. Folk motiveres bare forskelligt. Hvad angår kalorier, kan begge give dig den gode træning og forbrænder stort set det samme niveau af kalorier. Begge kan brænde overalt mellem 300 til 800 kalorier i 45 minutter i forhold til intensiteten. Der er ingen signifikant forskel mellem den traditionelle spinning klasse, Peloton cykel og SoulCycle.

nøjagtig Indoor Cycling (Spinning) kalorieforbrændt beregning

der er en række måder at beregne de forbrændte kalorier på spining bike, Peloton Bike og SoulCycle. Der er opfyldt, pulsmåler og effektmåler. MET giver dig mulighed for grundlæggende at måle intensiteten af visse øvelser, som derefter giver dig en grov ide om, hvilken indvirkning det har på dit overordnede fitnessmål. En MET er mængden af energi, der anvendes over en bestemt mængde tid. One MET er dybest set din” i hvile ” værdi. Betydning, du deltager ikke i nogen væsentlig fysisk aktivitet, som hvis du bare sidder på en stol. MET beregninger kan hjælpe fagfolk med at bestemme en passende træningsplan for en bestemt person. En anden måde at måle dine forbrændte kalorier på er med en pulsmåler. Dette måler, hvor godt dit hjerte reagerer på øvelsen i forhold til din alder. Det har en relativt nem måde at beregne, hvad din maksimale puls skal være, og kan derefter fortælle dig intensiteten af din træningssession ved dit hjerteslag. Effektmålere måler mængden af kraft, du bruger, mens du cykler. Dette er den mest nøjagtige beregning.

alle disse måler mængden af arbejde, vi lægger i bestemte aktiviteter, og kan således give dig en god ide, hvis du bevæger dig i den rigtige retning, men de har hver også begrænsende aspekter. MET sætter værdi på visse aktiviteter, men tager ikke hensyn til andre faktorer, der påvirker aktivitetens intensitet. For eksempel har gå på 2,5 mph en MET-værdi på 2,9, men tager ikke højde for ens vægt og fitnessniveau. En relativt fit mand vil have meget lettere tid på at gå på 2,5 mph end en fyr, der vejer 300 lbs. (forbrændte kalorier at gå på en skrå løbebånd ved 4 mph på 30 minutter er omkring 131). En pulsmåler beregner maksimal hjertefrekvens som 220 minus din alder. Så hvis du er 50 år gammel, er din maksimale puls 170. Dette tager dog ikke hensyn til andre faktorer som hvis personen har en eksisterende hjertesygdom. Effektmålere måler den kraft, som brugeren udøver gennem spænding, den registrerer, men den kan få eksterne data, der kan manipulere den værdi, du får fra dem.

den bedste måde at måle, hvor effektiv ens træning er, hvordan du rent faktisk føler. Det er den bedste måde at vide. Alt andet vil give dig en ide, men du ved definitivt, at du gør det godt ved, hvordan du føler.