den ideelle proteindiet har tre faser. Fase 1,” vægttab”, varer, indtil du helt har nået dine vægttabsmål. Usikker på, hvor meget vægt du har brug for at tabe? Besøg vores kiropraktorer i Houston. Vi kan hjælpe med at guide dig på din ideelle Proteinrejse, så du kan tabe dig sikkert og holde det væk.
for 2020 indførte Ideal Protein nogle ændringer i deres program. Denne artikel afspejler de seneste retningslinjer. Kosten fokuserer stadig på at reducere kulhydrater og fedtstoffer, samtidig med at der sikres tilstrækkeligt proteinindtag. De har tilføjet et større udvalg af fødevarer for at gøre kosten sjovere, herunder Konjac og Shirataki nudler (nudler uden fordøjelige kulhydrater) for at hjælpe dig med at føle dig mere tilfreds. Her er dit snydeark til ideel Proteinfase 1:
ideel Proteinfase 1 madliste:
hele proteinkilder (kun middag):
ingen friturestegning eller panering tilladt. Spis 4-6 ounce og vejer før du laver mad til de mest præcise resultater.
- Fisk – Ansjos, Bas, Havkat, Torsk, Skrubbe, Grouper, Kuller, Kulmule, Mahi-Mahi, Munkefisk, Gedde, Aborre, Rød Snapper, Rødfisk, Laks, Havabbor, Haj, Smelte, Tunge, Sværdfisk, Tilapia, Tun, Ørred, Pighvar, Hvilling, Sandart, Vild Laks.
- Seafood – muslinger, krabber, languster, muslinger, hummer, muslinger, østers, rejer, kammuslinger (4 store), blæksprutte.
- oksekød – filet Mignon, flank bøf, hakket oksekød (ekstra magert), magert stege, Rund, Rump bøf, mørbrad, mørbrad.
- Kalvekød – Bryst, Kotelet, Indvendig Rund Bøf, Ribben, Skaft, Skulder, Mørbrad.
- fjerkræ – kylling (uden skind), høns, Agerhøne, fasan, vagtler, Kalkun, 6 æg (2-4 hele resten hvide), vilde fugle.
- Svinekød – Magert Skinke, Svin Mørbrad.
- andet – vildtlevende vildt, Tofu (almindelig)
ideelle Proteingrøntsager:
vej før madlavning
ubegrænset rå grøntsager:
Arugula, bibb salat, Boston salat, bok choy, selleri, cikorie salat, endiver, escarole salat, frisørsalat, grøn og rød bladsalat, isbjergesalat, champignon, radicchio, radise, romaine salat, spinat og brøndkarse salat.
Vælg grøntsager:
maksimalt 4 kopper om dagen
alger, Lucerne, bambusskud, paprika, bønnespirer, Broccoli, blomkål, kål (alle inklusive bok choy), selleri, knoldselleri, Chard, Chayote, cikorie, Collards, Karse, agurker, dild Pickles, fennikel, felt salat, Gai Lan, grønne løg, grønkål, kålrabi, porrer, svampe, Okra, løg (kun rå) peberfrugter, radicchio, radise, Rabarber, surkål, sorrel, spinat, majroe, courgette.
Lejlighedsvis Grøntsager:
maksimalt 4 kopper om ugen
brusselspirer, bønner (grøn og voks), ægplante, jicama, porrer, palmehjerter, Rutabaga, sne ærter, Spaghetti courgetter, Tomatillo, tomat.
krydderier:
ubegrænset undtagen hvor angivet
æblecidereddike, kapers (2 spsk.), Kanel, fine urter, friske urter (basilikum, laurbærblade, koriander, kørvel, purløg, dild, marjoram, mynte, oregano, persille, rosmarin, salvie, salte, estragon, timian), hvidløg, ingefær, citron/Lime (i alt 1/dag), citrongræs, varm sennep, varm sauce, løgpulver (1 tsk./dag), Sorrel, sojasovs, krydderier (MSG-fri / ingen kulhydrater), Tamari Sauce (1 spsk./ dag) og hvid eddike.
olier:
2 tsk. per dag
Avocado, raps, hørfrø, vindruekerneekstrakt, hampefrø, sennep, oliven, ris klid, saflor, sesam, solsikke, valnød.
kosttilskud
ud over at følge disse retningslinjer for fødevarer kræves følgende kosttilskud i fase 1:
- IP Multi-Vita: 2 kapsler dagligt
- IP kalium: 1 tablet dagligt
- IP Cal-Mag: 2 tabletter to gange dagligt med måltider
- IP Omega-3 Plus: 1 kapsel to gange dagligt med måltider
flere andre kosttilskud anbefales stærkt, men ikke påkrævet. Selvom denne diæt er meget struktureret, kræver den en vis individuel tilpasning. Dette er fordelen ved at arbejde med en kliniker. Vi giver dig ikke kun adgang til ideelle Proteinmærkede fødevarer; vi vil også oprette et personlig vægttabsprogram til dig, der indeholder de kosttilskud, du har brug for. Når du er færdig med Fase 1, hjælper vi dig med at justere dine makroer, så de passer til din krops behov, så du har den energi, du har brug for til at føle dig bedst.
ideel proteinmåltid
her er hvornår og hvordan du kommer til at spise de tilladte fødevarer:
morgenmad:
Start din dag med drikkevand.
obligatoriske fødevarer:
- 1 ideel Protein (IP) mad
- 1 IP multi-vita
- 1 IP kalium
valgfri:
- kaffe eller te
- 1 ounce mælk eller halv og halv
frokost:
obligatoriske fødevarer:
- 1 IP mad
- 2 kopper vælg grøntsager
- 1 IP multivita
- 1 IP Omega-3 Plus
valgfri:
- grøntsager fra den ubegrænsede kategori
middag:
obligatoriske fødevarer:
- 1 servering (4-6 ounce) hele protein
- 2 kopper vælg grøntsager (dette bringer dig til din 4 kopper dagligt total)
- 2 IP cal-mag
- 1 IP Omega 3 Plus
valgfri:
- grøntsager fra den ubegrænsede kategori
Snack
bemærk, at denne snack er nødvendig for at opfylde dine daglige kaloriebehov, ikke valgfri.
- 1 ideel proteinfødevarer
- 2 IP cal-mag
ud over disse måltider kræver kosten mindst 64 ounce vand om dagen, 2 tsk per dag tilladte olier og L.tsk ideelt salt eller havsalt.
sådan kan en dag i din nye diæt se ud:
morgenmad:
- IP ost omelet
- nødvendige vitaminer
- kaffe eller te
frokost
- IP vegetabilsk chili
- 2 kopper dampet broccoli med havsalt
- krævede vitaminer
middag
- 4-6 med dit valg af krydderier og en lille smule havsalt
- 2 kopper salat lavet af kål og andre udvalgte grøntsager med eddike og olie dressing
- nødvendige vitaminer
Snack
- sød og krydret trail blanding
- nødvendige vitaminer
det ideelle Protein kost kan virke kompliceret, men vores ideelle proteineksperter i Houston gør det enkelt. Vi giver dig en let at følge fase 1 ark, der viser din måltidsplan og tilladte fødevarer. Vi kan også hjælpe dig med at finde kreative opskrifter, der hjælper dig med at nyde din diæt og gøre det lettere at følge.