få adgang til alt, hvad vi udgiver, når du tilmelder dig Outside+.
tager du dine vitaminer på det rigtige tidspunkt? Det er nemt at pope dit multivitamin om morgenen eller aftenen og antage, at din krop absorberer sine næringsstoffer. Men når du tager dine vitaminer hver dag betyder det noget-det betyder faktisk meget. Så Hvornår skal du virkelig tage dine vitaminer?
det hele afhænger af, hvilke vitaminer du tager
tidspunktet for, hvornår du tager dine kosttilskud, kan påvirke den måde, hvorpå din krop kan absorbere og udnytte næringsstoffer. Fedtopløselige vitaminer (A, D, E og K) og omega-3 ‘ er (Prøv SFH Super Omega-3 fiskeolie) absorberes bedre, når de tages sammen med et måltid, der indeholder fedt. Probiotika tages bedst på tom mave, så der ikke er noget at forstyrre de gode bakterier fra at komme på arbejde. Vitamin B12 absorberes også bedre på tom mave, fordi et surt miljø øger absorptionen.
B-komplekse vitaminer bør tages tidligt på dagen, helst med dit første måltid. De hjælper kroppen med at producere energi fra mad, og at tage dem senere på dagen kan forstyrre din søvn. Jern og calcium (prøv BodyBio Calcium/Magnesium butyrat) bør aldrig tages sammen, da de konkurrerer om receptorsteder; tag jern i løbet af dagen med noget C-vitamin for at øge absorptionen.
prøv at undgå at tage dine vitaminer med kaffe eller te
hvis du drikker kaffe eller te, er morgenen måske ikke det bedste tidspunkt at tage dine vitaminer. Tanniner og koffein kan forstyrre absorptionen af mange vitaminer og mineraler, især jern. Koffein øger også vandladningen, hvilket kan reducere koncentrationen af vandopløselige vitaminer (B-kompleks og C). Så vent en time efter din morgen bryg for at tage kosttilskud. Koffeinfri urtete indeholder derimod færre tanniner end almindelig te. Denne drik kan faktisk øge absorptionen af visse mineraler såsom jern.
for at lære mere om, hvordan man vælger, tager og drager fordel af vitaminer og andre typer kosttilskud, skal du fortsætte med at læse:
- din 24-timers Supplementguide: dette er de bedste tidspunkter at tage dine vitaminer
- din Guide til forståelse af vitaminer og kosttilskud
- 5 kosttilskud til at begynde at tage nu
- daglige kosttilskud: 7 diætister vejer i
Redaktørens Note: Dette råd afspejler anbefalingerne fra vores diætister, men CE anbefaler også at tale med din sundhedspleje udbyder, før du begynder nogen supplement regime. Supplement timing kan variere afhængigt af dine sundhedsmål og visse sundhedsmæssige forhold.