at have alle de vitale næringsstoffer er meget afgørende under graviditeten. Essentielle mineraler og vitaminer skal indtages for at bevare dit helbred samt hjælpe dit barn med at udvikle sig og vokse. For at få alle disse næringsstoffer skal du muligvis spise en masse fødevarer, som ikke er ideelle, da det også er vigtigt at opretholde en vis vægt under graviditeten. Den gode nyhed er, at du har et fantastisk alternativ til at holde dit helbred i sin bedste tilstand uden kompromis og minus frygt for at gå i vægt – suppe. Af den grund producerer nogle af de elektriske Suppeproducenter konstant knoglesuppeopskrifter, som altid skal findes på listen over den bedste graviditetsdiæt.
Hvorfor er det vigtigt?
- hjælper med kvalme
det er meget udfordrende at holde kvalme i skak, især i de første uger af graviditeten.
mens indtagelse af mad allerede er svært, er det meget sværere at holde det nede i maven.
bekymre dig ikke mere, fordi suppen vil være din bedste ven på denne krævende fase af graviditeten. Bone bouillon er meget let at fordøje og enkel, men det er næringsstof tæt, der slapper af din mave og sind. - kollagen-tæt
kollagen betragtes ofte som et “skønhedsnæringsstof”, hvilket gør det til et af de mest efterspurgte næringsstoffer hos gravide kvinder. Jello (gelatine) er virkelig en god kilde til kollagen, men da det indeholder kunstige stoffer, er det ikke det bedste valg. Suppe er det bedste alternativ til Jello for sin høje kvalitet kollagen indhold, som fungerer perfekt til at bekæmpe en af de mest almindelige frygt for kvinder-løs hud. Derudover er kollagen mere end bare et “skønhedsnæringsstof” – det understøtter knogler og forbinder væv i din krop. - rig på mineraler
fosfor, calcium og magnesium er blot nogle få af de essentielle mineraler, du kan få fra en suppe. Også din baby har brug for dem til korrekt udvikling, så hvis din kost ikke er tæt med disse mineraler, vil de blive “lånt” lige ud af dine egne knogler for at sørge for din baby. Således er disse mineraler virkelig gavnlige ikke kun for dig, men også for din baby.
de næringsstoffer, der findes i supper, er lettere at absorbere endnu mere, så fra orale kosttilskud. Suppe er også en god kilde til ikke-mejeri calcium, som understøtter din knogletæthed og hjælper dig med at udskille calciumrig mælk under amningstrinnet. - højt i aminosyrer, byggestenene af protein
en gravid kvinde har brug for mindst 25 gram protein. Nå, en suppe kan give dig to gange eller endnu mere end det nødvendige minimumsbeløb. Aminosyrer er rige prolin, glycin og arginin, som hjælper med at fremme søvn, bekæmpe betændelse, forbedre fordøjelsen og øge dit immunsystem. - indeholder glucosamin &chondroitin
ledsmerter og ømhed, især i de områder, din krop bøjer (albuer, knæ, hofter og lignende) er meget almindelige under graviditet. Glucosamin og choidontrin er de to nøgleelementer for et velfungerende led, som begge kan erhverves fra en suppe.
sunde supper at spise under graviditet
suppe, fortrinsvis ekstraheret fra knogler fra den organiske kilde (græsfodret), er den mest næringsrige type suppe. Her er nogle sunde supper under graviditeten, som du kan tage i betragtning:
- Miso suppe
denne suppe er en traditionel asiatisk suppe, der er lavet af gæret sojabønne kaldet miso. Sojabønner er fyldt med fiber og protein, som er de 2 næringsstoffer, der er meget nyttige under graviditeten. Desuden indeholder miso omega-3 fedtsyrer, der er afgørende for barnets tidlige syn og neurologiske udvikling.
miso suppe indeholder også grønkål og tang, som er høj i en række essentielle mineraler og vitaminer, der er afgørende for en ordentlig udvikling af din baby, herunder jern og calcium. Plus, jern hjælper med at forhindre lav fødselsvægt såvel som for tidlig fødsel.
- sort bønnesuppe
sorte bønner, den vigtigste ingrediens i sort bønnesuppe er fyldt med fiber, der kan hjælpe med at holde dit fordøjelsessystem sundt og fungerer korrekt. At spise en kost, der er høj i fiber, er også afgørende under graviditeten. Dette skyldes, at forstoppelse er en almindelig klage fra kvinder under graviditet, og fiber kan hjælpe med at reducere sådanne symptomer.
desuden har sorte bønner thiamin samt protein, som er afgørende for produktionen af aminosyre og hjælper med at reparere celler.
- Minestrone suppe
en italiensk hæfteklammer, minestrone suppe er ikke kun et sundt måltid, men det er også helt påfyldning. Denne suppe indeholder typisk hvidløg, løg, kål, tomater og gulerødder sammen med kikærter, hvide bønner og pasta, der er pakket i thiamin.
thiamin hjælper med at regulere nervesystemet samt hæve energiniveauet. Gulerødder er derimod rige på vitamin A og beta-caroten, der hjælper tænder og knoglevækst. Kål er en stor kilde til vitamin B6, som er vigtig for produktionen af røde blodlegemer. Denne type suppe er også ekstremt høj i antioksidant, der beskytter dit væv mod skader samt fremmer et sundt og godt immunsystem.
- grøntsagssuppe
en traditionel veggiesuppe er sådan en sund suppe til graviditet på grund af det faktum, at den er fyldt med forskellige grøntsager pakket i forskellige næringsstoffer. Der er dog visse grøntsager, der er meget gavnlige for dig og din baby, så prøv at tilføje disse til din næste veggiesuppe.
spinat er højt i afgørende næringsstoffer som calcium og vitamin E. Paprika er derimod fyldt med C-vitamin, der hjælper med bedre jernabsorption og øger dit immunsystem. Broccoli har folsyre, der hjælper med at støtte moderkagen og kan forhindre flere fødselsdefekter.
- tomatsuppe
tomatsupper, der er en klassisk suppeopskrift, er en god sund suppe, som du bestemt bør have under graviditeten. Tomater er rige n-vitamin C og folsyre, som begge er meget vigtige for det voksende foster.
- fiskesuppe
en væsentlig del af enhver gravid kvindes kost, fisk især tun og laks giver dine sunde omega-3 fedtsyrer til den rette udvikling af din baby. Hvis du føler dig kvalm ved at spise stegt fisk, kan du prøve det som supper med andre sunde ingredienser. Bare sørg for at du vælger en fisk, der ikke har kviksølv, da det er yderst skadeligt for din baby. Der er en bred vifte af suppeopskrifter, som du kan finde online indsendt af populære kokke, men hvis jeg bliver spurgt, må jeg sige, at ingen kender din smag så meget som du gør (i betragtning af dit “kræsne” selv under graviditeten), hvilket gør det rimeligt at sige, at du er den bedste suppeproducent.
konklusion
selvom det er enkelt og billigt at lave en suppe ud af knogler, kan vi ikke benægte det faktum, hvordan det kan øge mødres og babyers sundhed i det lange løb. Når det er sagt, er det kun et must at overholde en ordentlig ernæring, da det er vigtigt ikke kun for dig, men vigtigst af alt din baby. Kvalme, humørsvingninger og ledsmerter er få af de mange hindringer for at opretholde den rette ernæring, der gør graviditet til et af de mest krævende stadier i dit liv. Suppen bliver dog din bedste ven, der altid vil have din ryg og er klar til at træde ind, når disse hindringer forstyrrer for at sikre, at du og din baby serveres med det, du begge fortjener.
relaterede indlæg Du kan lide:
- 5 Fremragende Yogatips til nybegyndere
- 7 effektive tip til håndtering af diæt og sundhed
- 6 effektive naturlige Hjemmemedisiner for at slippe af med Acne bumser
- 7 dårlige vaner, du bør undgå i søvntiden
- 6 Nyttige tip til, hvordan man fjerner bumser
- Mundhygiejne: hvorfor det kan være enkelt og samtidig kritisk?
- 6 fødevarer, som du kan spise til vægttab – en detaljeret vejledning