som at køre om natten eller hugge træ med en økse, er der noget ved pull-up, der besidder en medfødt appel til mænd.
men selvom det er let at afvise dem som bevaring af gymnastiknødder, ser fitnesseksperter – herunder Eskerres egen bosiddende guru Harry Jameson – dem som den ultimative kropsvægtøvelse; en der kan omdanne din torso uanset den nuværende standard på dit chassis.
det smukke ved pull-up er, at du ikke engang har brug for et gymnastikmedlemskab for at gøre det – hvis du har en dørkarm, er du klar til at trække.
her bryder vi ned, hvorfor hver mand har brug for pull-up i deres liv.
fordelene
med hensyn til alsidighed er der virkelig ingen bedre øvelse for din ryg, lats, biceps og endda din abs end pull-up – og du arbejder dem alle på samme tid.
hvis du leder efter den misundelsesværdige V-formede torso, skal pull-up være i dit repertoire.
Sådan forberedes
det er vigtigt, at du arbejder dig langsomt op til pull-up i stedet for at prøve at dykke lige ind og risikere skade.
ideelt set vil dit motionscenter have en assisteret pull-up maskine, som tager noget af vægten af. Ellers er lat pull-nedture, bicep krøller og gulv pull-ups (nedenfor) Alle solide muligheder for at hjælpe dig med at komme videre mod den rigtige ting.
når du er klar
når du er stærk nok, vil du gerne gå med det brede greb, palmer vender udad pull up sort. Palmer vender ind, og du arbejder i det væsentlige bare dine biceps.
som Harry siger: “At være i stand til at gøre 10 brede greb pull-ups, sammen med to minutters planke og være i stand til at bænkpres din egen kropsvægt er et funktionelt og realistisk mål, som enhver mand kan arbejde hen imod.”
ingen snyd, selvom. Din ryg skal være lige, og du skal sigte mod at bringe din hage over baren. Hvis du begynder at svinge dine ben for at komme derhen, så er du ‘kipping’, en mest afskyelig pull-up forbrydelse faktisk.
Hvor Ofte?
sørg for, at du ikke bliver båret væk, når du sømmer pull-ups som Balboa. Harry anbefaler at indarbejde to sæt på ti i din styrketræning to gange om ugen, med mindst 24-36 timers hvile mellem sessionerne.
som med al styrketræning, afstå de hviledage på din fare.
endelig
det lyder måske indlysende, men den ekstra vægt omkring din midriff kan være det, der holder dig tilbage fra at trække op. Jo tungere du er, jo sværere er det at skifte din egen kropsvægt. Så hvis du kæmper for at se resultater med pull-ups, kan det være tid skære ned på øl og brød, og indarbejde nogle cardio i din rutine.
se vores guide til at få Brad Pitt Fight Club-kroppen, hvis du har brug for mere fedtforbrændende inspiration.