kæmper du med at miste et par ekstra pund? Vil du vide den virkelige hemmelighed for at holde overskydende vægt væk? Sådan taber du 10 pund på 8 uger!
min ven Lisa kæmpede hårdt for at miste sin babyvægt efter fødslen af sit sidste barn. Hun havde så travlt med at tage sig af sin mand og tre børn, at der aldrig var tid til at tage sig af sig selv. Så, hun ville få fat i en strømstang eller en pose chips, mens hun skyndte Danny til fodboldøvelse, eller Olivia til danselektioner, trænede ikke meget, hendes hormoner skiftede, og før hun indså det, hun havde pakket på 30 pund!
hun følte sig fortabt, uattraktiv og helt ude af kontrol.
desperat efter svar, hun gjorde en sen nat “snack og surf” på Google og Pinterest, og faldt bytte for utallige kost fads; alle lovende hurtige gevinster. Strategien med at skære visse fødevarer forlod hende følelse berøvet og elendige. At tælle kulhydrater og kalorier, og besættelse af hendes portionsstørrelser gjorde hendes mand og børn skøre. Hun fandt en træningsgruppe, hun kunne lide, men kunne ikke blive motiveret til at holde fast ved det. Hun gjorde en 30-dages spiseudfordring og tabte et par pund, men følte sig stadig oppustet og træt. Og i det øjeblik hun stoppede hvert program, faldt hun tilbage i sine gamle vaner og sad bare fast. Derefter fortsatte spiralen med hver ny diæt.
lyder det bekendt?
behandling af symptom(er ) og ikke hele dit system er, hvor de fleste kost og vægttab programmer undlader at levere langsigtede resultater. Og eksperimentere i håb om at finde noget, der vil arbejde er helt udmattende. Hvad er værre, ofte virker det ikke engang, og vi befinder os fast i en cyklus af yo-yo slankekure.
men den gode nyhed er, at det ikke behøver at være sådan.
der er faktisk en måde at tabe sig på, have mere energi, se og føle sig fantastisk, så du kan starte dette nye årti i den bedste form i dit liv. Og ikke kun kan du virkelig tabe 10 pund (eller mere) om 8 uger, men du kan faktisk nulstille dine vaner, så du kan holde vægten væk og få kontrol over dit helbred!
efter at have studeret ernæringsvidenskab, konsulteret nogle af de bedste læger og diætister i landet og forsøgt utallige kostvaner i løbet af de sidste 25 år, har jeg destilleret de bedste vægttabsgevinster i 4 nemme principper for at hjælpe dig med at tabe sig, holde det væk og opnå bedre sundhed på lang sigt. I bund og grund, jeg gjorde alt forsøg og fejl for dig, prøvede alle de forskellige tilgange, studerede videnskaben, og i samråd med læger og diætister, kirsebærplukket de bedst beviste strategier, og kondenserede det derefter til et simpelt system, som enhver kan implementere, mens man faktisk lever resten af dit liv.
jeg brugte dette system på mig selv og tabte 20 pund om to måneder og 35 pund om 4 måneder. Lise tabte 22 pund, slog oppustet, og hun er på vej til at nå sin før-baby vægt. Kom Så!
så hvad er den hemmelige sauce?
Fantastisk Mad. At have en samling af omhyggeligt udformede og forbløffende lækre opskrifter er et af de vigtigste værktøjer, du har brug for for at tabe dig. Mad er en af livets store glæder, og spisning skal føles godt. At spise sund mad, der smager utroligt, hjælper dig med at nulstille dine smagsløg, opbygge sunde vaner og holder dig begejstret og fokuseret på, hvad du spiser i modsætning til hvad du ikke spiser.
og
forbedring af din tarmsundhed. Dette er den gyldne billet til langsigtet vægttab og bedre sundhed. Forbedring af din fordøjelse er en spilskifter. (Læs mere om dette nedenfor .)
Sådan taber du 10 pund i 8 uger (& hold det væk for godt!)
her er de 4 nøglestrategier, der kan hjælpe dig med at begynde at tabe sig i dag!
PRIME:
for at tabe sig skal du have et sundt fordøjelsessystem for at absorbere næringsstoffer fra mad og for at eliminere affald (regelmæssig afføring). En ordentlig fordøjelsessystemet tune-up tager typisk omkring 4 til 6 uger.
så hvordan kan du forbedre din tarm sundhed?
forbruge probiotisk-fremme fødevarer
din krop indeholder både gavnlige og fjendtlige mikroorganismer, der konstant kæmper for dominans. Når du er sund, overstiger de venlige bakterier de dårlige. Imidlertid ødelægger stress, forurenende stoffer, pesticider, konserveringsmidler og stoffer som antibiotika de gode bakterier, og derefter overtager grimme bakterier, vira, svampe og parasitter din tarm, hvilket kompromitterer din fordøjelse og sapper din energi.
at spise en række probiotiske promoverende fødevarer holder bakteriebalancen til din fordel. Fermenterede fødevarer som yoghurt og kefir, surkål og probiotiske kapsler (lactobacillus og bifido) er alle gode kosttilskud. Og inklusive præbiotiske fødevarer som bladgrøntsager, asparges, artiskokker, hvidløg og løg hjælper probiotika med at sprede sig i din tarm.
kombiner fødevarer til bedre fordøjelse
madkombination er en tilgang til at spise, der virker på ideen om, at din krop kun kan fordøje en koncentreret mad (stivelse eller protein) ad gangen.
fordøjelsen af stivelse (korn, kartofler og vinterkrydder) kræver alkaliske forhold, mens de fedtstoffer, der fordøjer proteiner (kød, fjerkræ, fisk, æg, nødder og frø) fungerer bedst i et surt miljø. Forenklet, hvis du spiser stivelse og proteiner sammen, såsom kød og kartofler, fisk og chips, spaghetti og kødboller eller en ostesmør (populære kombinationer, som mange af os nyder hele tiden), bliver intet fordøjet ordentligt.
har du nogensinde følt dig træt, oppustet, haft sur tilbagesvaling eller flatulens, efter at du har spist? Godt, ordentlig mad kombinerer normalt slipper af disse almindelige symptomer, som mange af os tænker på som en normal del af livet. Disse irriterende lidelser er faktisk tegn på, at din fordøjelse er ude af drift.
god mad kombinationer omfatter:
- frugt (bær, banan, æble, pære, appelsin) + proteinfedt (nødder, frø, oliven, avocado) og/eller bladgrøntsager (spinat, grønkål, chard)
- PROTEIN (kød, fisk, fjerkræ, æg, mejeri, nødder, frø) + ikke-stivelsesholdige grøntsager (bladgrøntsager, broccoli, blomkål, kål, gulerødder)
- stivelsesholdige grøntsager (kartofler, søde kartofler, majs, friske ærter og vinter grøntsager
- stivelsesholdige grøntsager + korn (ris, havre, byg, KVINOA, hirse)
- proteinfedt + ikke stivelsesholdige grøntsager
dial-up din fordøjelse med Kosttilskud
jeg foreslår ikke, at du bryder dit budget ved at poppe et ton piller. Men at supplere dit system med fordøjelsessymer kan hurtigt spore din fordøjelsesindstilling og dit vægttab. Din krop laver fordøjelsessymer for at hjælpe den med at nedbryde mad til brugbare næringsstoffer. Men påfyldning af din forsyning sikrer, at du korrekt absorberer proteiner, sunde fedtstoffer, kulhydrater og andre næringsstoffer fra den mad, du spiser.
handling du kan tage i dag: tag en eller to fordøjelseskapsler før eller med den første bid af hvert måltid. Brug af fordøjelsessymer har været en spilskifter for Lisa, og disse kosttilskud kan også hjælpe dig med at forbedre din fordøjelse.
NOURISH:
sammen med priming din tarm er det vigtigt at fodre og hydrere din krop med afbalanceret ernæring for en vedvarende frigivelse af energi og for at øge dit stofskifte for at forbrænde overskydende fedt og opbygge muskler.
balanceret ernæring
din krop har brug for en række næringsstoffer for at trives. Kvalitetsprotein, fiberrige, komplekse kulhydrater, plantebaserede fedtstoffer og en regnbue (Grøn, Gul, orange, Rød, blå, brun og hvid) af ikke-stivelsesholdige grøntsager leverer kvalitetskalorier for bedre energi.
Protein bruges i hver celle i din krop og spiller en nøglerolle i regulering af stofskifte, blodsukker, hormonproduktion, energiniveauer og træningsgendannelse for at understøtte vægttab. Protein af god kvalitet inkluderer kød, fjerkræ, fisk, æg, hampfrø og kvinoa. Din alder, vægt, aktivitetsniveauer og generelle sundhed bestemmer din daglige proteinkvote.
sunde fedtstoffer i passende mængder er gode for dig! Visse omega fedtsyrer (også kaldet “essentielle fedtstoffer”) hjælper din krop med at absorbere næringsstoffer, give energi til dine celler, bekæmpe overdreven betændelse og hjælpe dig med at tabe dig. Gode sunde fedtstoffer omfatter chia frø, hørfrø, hamp frø, valnødder og vilde laks, torsk og sardiner.
Vælg kulhydrater af høj kvalitet (højt fiberindhold, lavt sukkerindhold) i passende mængder, og balance dit indtag med andre fødevarer. Næringsrige, lavglykæmiske kulhydrater, der er fulde af fiber, kan regulere blodsukkeret for en vedvarende frigivelse af energi. Gode kilder til fiber omfatter bladgrøntsager, bær, avocado, blomkål, kål, selleri, nødder og frø, og brune ris, havre, kvinoa, og hirse.
og hydrering er nøglen for at din krop kan få energi fra mad og skylle affald ud. Bliv hydreret med en kombination af drikkevarer (vand, urtete, juice) og fødevarer med højt vandindhold såsom bladgrøntsager, agurk, selleri, radiser og bær.
handling du kan tage i dag: Drik 8 glas filtreret vand hver dag.
PACE
timingen af hvornår og hvor meget du spiser er en anden effektiv vægttab strategi.
3 timers strategi
indtagelse af mindre mad med jævne mellemrum (ideelt set hver 3.time) giver din krop en chance for at assimilere næringsstoffer og generere energi mere effektivt. Der er også psykologiske og følelsesmæssige fordele ved 3-timers strategien! Generelt, når du fortæller dig selv, at du vil spise hver 3.time, reducerer det angsten forårsaget af tanken om ikke at kunne spise, og det føles muligt at spise mindre ved hvert pit-stop.
intermitterende faste
intermitterende faste (IF) giver din krop en pause fra fordøjelsen for effektivt at absorbere og eliminere fødevarerne, mens du hjælper vægttab. Der er flere forskellige former for intermitterende faste. En blid slags IF er praksis med at spise inden for en 10 eller 8-timers vindue såsom 8 AM eller 10 AM til 6 PM. Hvis udtrykket “faste” freaks dig ud, husk at du “faste” hver dag, når du sover, og med morgenmad (break-fast) begynder du din spisecyklus. Med IF gør du bevidst fastearbejde endnu bedre for dig!
handling du kan tage i dag: spis middag så tidligt som muligt og stop med at spise mindst 3 timer før du går i seng hver nat. Dette hjælper dig med at fordøje dit middagsmåltid bedre.
Gendan
at slukke for stress og få kvalitetshvile og søvn giver dig mere energi til at bevæge dig og træne, hvilket hjælper med at øge dit stofskifte, hvilket er en af nøglerne til bæredygtigt vægttab.
sluk for STRESS og søvn
hvornår og hvad du spiser i løbet af dagen påvirker din kvalitet af hvile og søvn. Forbruger færre kulhydrater (sukker/syrer) og mere alkalisk dannende fødevarer (for at neutralisere sukker/syrer) med andre vigtige næringsstoffer, især ved middagstid, er en anden spilskifter med hensyn til bedre sundhed og vægtstyring.
FORHOLDET MELLEM CALCIUM OG MAGNESIUM.
disse to mineraler arbejder sammen for bedre energistrøm. Calcium holder energi i cellerne for at hjælpe dine muskler med at trække sig sammen, og magnesium er et naturligt afslappende middel, der går ind i dine celler for at skubbe energi ud og afvise din krops “kamp eller flugt” – respons.
dit calciumindtag skal matche dine magnesiumniveauer. Så sørg for at du vurderer begge mineraler med din praktiserende læge. Hvis du har for meget calcium og ikke nok magnesium, kan din krop forblive i en tilstand af stress for længe og kan rod med din fordøjelse og stofskifte; hvilket kan forsinke dit vægttab.
kvalitet calcium er i vilde laks, torsk og sardiner, dåse laks med knogler, sesamfrø og tahini, kogte bladgrøntsager, og korsblomstrede grøntsager. Kvalitet magnesium findes i mandler, hampfrø, græskarfrø, sesamfrø og solsikkefrø; kogt spinat og chard; kogt kvinoa eller hirse; og cacao nibs og mørk chokolade.
lav en aftale med din praktiserende læge for at få nogle tests udført for at evaluere dit calcium-og magnesiumniveau. Hvis du ikke får nok magnesium med mad, skal du overveje (i samråd med din læge) at tage et supplement før sengetid eller efter træning.
Flyt for MOMENTUM
og det sidste stykke til at vinde vægttabskrigen er bevægelse og motion. Dit stofskifte kan ikke bevæge sig, hvis du ikke bevæger dig. Bevægelse hjælper med bedre fordøjelse, kropssammensætning, humør og søvn og giver dig mere energi. Det er ideelt at gå, vandre, løbe, cykle, danse eller strække udendørs. Hvis du ikke træner, skal du starte med en blid bevægelse som at gå eller strække og langsomt rampe op for at opbygge din styrke og udholdenhed.
handling du kan tage i dag: Grib enhver lejlighed til at flytte.
- gør nogle blide strækninger, når du vågner op og inden du går i seng.
- tag trappen i stedet for rulletrappen eller elevatoren.
- gå eller cykle til din destination i stedet for at køre.
- Parker lidt længere væk fra din destination, så du skal gå mere.
- Indstil en timer hver time, og stå op og gå rundt om blokken i 5 minutter.
- gå din hund en ekstra gang hver dag.
- arbejde ved et stående skrivebord i stedet for et siddebord.
Ønsker du at opbygge nogle gode nye vaner? Gode eller dårlige vaner kræver gentagelse. Når de bliver sædvanlige, bliver de automatiske! De kræver ikke længere ekstra tanke—vi gør dem simpelthen.
SÆT DIG OP FOR SUCCES.
føler du dig overvældet og usikker på, hvordan du bruger disse oplysninger?
her er hvad man skal gøre næste:
1. Lav en aftale med din læge, og få blodpaneler og test for at evaluere din nuværende sundhedstilstand, og sæt et benchmark for fremskridt.
2. Sæt klare og handlingsrettede vægttab mål.
3. Start Skinny60 Pund. Dette gennemprøvede vægttabssystem giver dig alle de værktøjer og opskrifter, du har brug for for at få reelle resultater: tabe sig, forbedre din fordøjelse og opnå bedre sundhed.
mit team af diætister og jeg vil støtte dig hvert skridt på vejen og holde dig på sporet, så du kan tabe den vægt, du har drømt om at kaste, og aldrig finde den igen! Begynd At Tabe Dig Nu.