hvordan tabte du dig: Fit for Good

her er et spørgsmål fra min fitness ven Tiffany.

du sagde, da du startede, gik du ikke ud for at tabe dig, men for at blive sundere og reducere smerter (ikke?). Hvad startede du med? Det er klart, at fokus på” at tabe sig ” ikke fungerer for mig. Jeg er op og ned, og jeg bliver modløs og frustreret og sur på mig selv for ikke at holde fast i noget længe nok til at foretage nogle varige ændringer. Men når jeg går den anden vej – og undgår skalaen helt – går jeg ikke op og ned. Bare op!!
at tabe sig har aldrig været så svært for mig.

efter hvert barn var jeg i stand til at tabe vægten med samme indsats (eller mindre!) end jeg har lagt i nu . Men jeg var aldrig nødt til at opretholde mit vægttab i meget lang tid, for snart var jeg gravid igen. Nu er min yngste 3-1 / 2, og jeg frygter, at jeg vil sidde fast i denne konstante tilstand af “at forsøge at tabe sig, men aldrig komme derhen.”

jeg besluttede ikke at komme i form til at tabe mig, fordi jeg ikke var overvægtig, da jeg startede, men jeg bar heller ikke vægt på en sund måde. Her er de skridt, jeg tog for at komme i form (og tabe 25 pund i processen).

sund kost.

som jeg nævnte før drak jeg meget sodavand. Jeg troede, jeg havde brug for koffein for at komme igennem dagen. Den første ting, jeg gjorde, efter 2.dag i gymnastiksalen, var at holde op med at drikke alt andet end vand. Ingen sodavand, juice, alkohol eller endda mælk (selvom jeg havde mælk i korn).

jeg skar carbs ud efter frokost. Jeg indså, at jeg ville fylde op på brød og pasta, som er højere i kalorier. Hvis jeg fokuserede på at spise protein og frugt og grøntsager efter frokost, spiste jeg mindre kalorier, men følte mig stadig fuld.

jeg spiste meget protein. Min træner (og min mand, der er blevet en fitness junkie) anbefalede, at jeg spiser så meget protein som min kropsvægt. Det var umuligt for mig at gøre uden at drikke protein shakes eller spise protein barer. Så jeg spiste og drak dem regelmæssigt.

jeg skar rødt kød ud (meget hårdt, fordi jeg elsker hamburgere!) og spiste kun fisk og kylling.

jeg udviklede en spiserutine. Fordi mit liv er vanvittigt travlt (som jeg er sikker på, at din er) indså jeg, at jeg havde brug for en spiserutine for at holde fast i planen.

• Morgenmad #1: skål cheerios
• Morgenmad #2: 2 æg, to stykker kalkunpølse
• Snack: Clementine, æble med PB2, protein bar eller protein shake
• frokost: Kylling eller fisk, salat (ingen dressing), frugt
• Snack: nødder, frugt, gulerødder, proteinbar eller protein shake
• middag: uanset hvad familien spiste, medmindre det var høje kulhydrater som pasta eller pasta. Så ville jeg lave mig en salat.

jeg stoppede med at gå ud for at spise, fordi det var sværere at finde sunde muligheder i menuen.

jeg følte mig aldrig sulten, og jeg tællede aldrig kalorier. Jeg holdt fast i denne tidsplan i tre måneder. Selvom jeg var træt af at spise kylling, var det det værd.

jeg tællede aldrig kalorier, jeg sørgede bare for, at jeg spiste så meget sund, rigtig mad som muligt hver dag.

masser af cardio.

jeg gik i gymnastiksalen seks eller syv dage om ugen. Jeg arbejdede med min træner tre af disse dage, og de andre tre eller fire gjorde jeg mindst en times cardio. Jeg holdt min puls i “fedtforbrændingsområdet”, hvor jeg tror, at de fleste mennesker glider op. De fleste mennesker arbejder så hårdt som muligt i en halv time til en time. Jeg arbejdede hårdt, men jeg sørgede for, at min puls forblev i det nederste område, så jeg kunne forbrænde mere fedt.

jeg ved, at en time om dagen virker som meget tid, men med min øgede energi var jeg i stand til at få meget mere gjort i løbet af dagen og havde brug for mindre søvn om natten.

bland træningen op.

dine muskler får brug for de samme træningsprogrammer, når du ikke ændrer tingene op, og du vil ikke se de samme resultater. Jeg forsøgte at gøre noget andet på elliptisk, DMT træner

, eller løbebånd og ikke holde sig til den samme træning hver uge.

Flyt den, flyt den!

jeg arbejder på computeren og jeg homeschool mine børn. Dybest set bruger jeg meget tid på at sidde på min hiney. Jeg gjorde en indsats for at bevæge mig mere rundt i mit hus hele dagen, tage pauser, parkere længere væk fra butikkerne og flytte så meget som muligt. Jeg stoppede med at tage elevatorer og rulletrapper, selv når jeg bar bagage. Det gør en forskel.

Ignorer skalaen.

fordi jeg ikke satte mig for at tabe mig, trådte jeg ikke på skalaen i mindst tre uger, da jeg startede. Jeg sporede mine fremskridt på andre måder.

• hvor længe jeg kunne holde en planke.
• hvor mange crunches, knebøj, bjergbestigere osv.
• hvor mange kalorier jeg brændte, afstand dækket mens du laver cardio.
• hvor meget mere kan jeg løfte, kneppe, skubbe eller trække.
• hvor længe kunne jeg gå uden at spise en burger, sodavand, chips osv.

jeg synes, det er fint at sætte et mål om at tabe sig, men jeg tror, at sporing af dine fremskridt kun ved hjælp af skalaen kan være skadelig. Jeg var heldig, at vægten kom ud meget hurtigt, men det kan tage et stykke tid at finde den kombination, der virker for dig.

mere Fit For Good

• Deltag i Fit For Good Facebook-gruppen for daglig opmuntring, tips og ansvarlighed
• Læs tidligere Fit For Good artikler
• Indsend et link til din blogartikel om at komme i form, og det kan blive vist på den glade husmor. Link indsendelse formular.