søvn er et af grundlaget for et godt helbred sammen med en sund kost og regelmæssig motion. Det reparerer væv, konsoliderer hukommelsen og holder os friske og opmærksomme. Desværre får vi ikke alle den søvn, vi har brug for. Og i dagens stærkt drevne verden kan stressniveauer ødelægge vores helbred, hvis det ikke er markeret. Ifølge en Gallup-afstemning siger otte ud af 10 amerikanere, at de oplever stress ofte eller nogle gange i deres daglige liv. Kun 21 procent siger, at de sjældent eller aldrig gør det. At få nok søvn kan hjælpe med at håndtere stress og tackle stressfaktorer bedre.
- elsket af kunder.Tildelt af kritikere.
- forbindelsen mellem søvn og Stress
- opretholder sunde cortisolniveauer
- holder dig mentalt opmærksom
- holder dig følelsesmæssigt afbalanceret
- elsket af kunder.Tildelt af kritikere.
- hvordan Stress bidrager til søvnproblemer
- Sådan får du bedre søvn til at bekæmpe Stress
- Øv afslapningsteknikker
- grøft skærmene
- Tag et varmt brusebad/bad
- Hold dit soveværelse sovevenligt
elsket af kunder.Tildelt af kritikere.
forbindelsen mellem søvn og Stress
opretholder sunde cortisolniveauer
en undersøgelse foretaget af National Center for Biotechnology Information (NCBI) fandt, at søvntab fører til forhøjet cortisol næste aften. Cortisol er et steroidhormon, som binyrerne producerer som reaktion på stress, både godt og dårligt. Det hjælper med at reducere betændelse, regulere stofskiftet og hjælper med dannelsen af hukommelse. Ideelt set bør cortisolniveauer hverken være for høje eller for lave.
søvn dråber cortisol til sunde niveauer, og når du ikke får nok af det, fortsætter din krop med at producere mere. Du vågner op og føler dig mere stresset, hvilket gør det sværere at sove næste nat. Og så fortsætter cyklussen. Det sover ikke bare, at forhøjet kortisol påvirker; hvis det fortsætter med at forblive højt, kan det føre til hovedpine, højt blodtryk og endda problemer med at sove, hvilket forværrer problemet.
holder dig mentalt opmærksom
du har sikkert bemærket, hvor opdateret du føler dig efter en god nats søvn. Du føler dig stærkere og klar til at tackle de belastninger, der følger med dagen. Søvn er en genoprettende proces, der er vigtig for hjernens sundhed. Det spyler toksiner, der kan akkumulere i hjernen. Under søvn konsoliderer din hjerne også hukommelsen, så du er i stand til at huske den korrekt, når du vågner.
holder dig følelsesmæssigt afbalanceret
at være følelsesmæssigt afbalanceret er vigtigt, da du er i stand til at håndtere stress på en mere rationel måde. Søvn reducerer angst og depression ved at helbrede dit system og forhindre dig i at være følelsesmæssigt følsom. I en undersøgelse fandt forskerne, at søvnmangel holder amygdalaen – et sæt neuroner, der behandler følelser – i en øget aktiveringstilstand, hvilket øger angst og hæmmer følelsesmæssig regulering.
et af de bedste køb, jeg nogensinde har foretaget. Ikke kun behageligt, men nogle af de bedste søvn nogensinde!!!!. Vi har haft vores Cali King i næsten et år med nul beklagelse. Hver madras køb herfra ud med be Nuvanna ingen anden gætte, ingen tvivl. Fortsæt det gode produkt.
Phillip C | udgivet tirsdag, April 10, 2018
elsket af kunder.Tildelt af kritikere.
hvordan Stress bidrager til søvnproblemer
hvis du er stresset over noget og konstant tænker over det, vil du finde det sværere at falde i søvn. Dit sind er hypervigilant, og selvom din krop har brug for hvile, kan det simpelthen ikke, fordi du bare er for vågen. Du kan også udvikle søvnproblemer som søvnløshed. Jo mindre du sover, jo mere ængstelig bliver du, og medmindre du lærer at håndtere stress på en sund måde, vil du samle søvngæld og sætte dig op for sundhedsmæssige konsekvenser som diabetes, højt blodtryk og hjertesygdom.
Sådan får du bedre søvn til at bekæmpe Stress
Øv afslapningsteknikker
dette er en fantastisk måde at bekæmpe stress på, da det frigør dit sind fra det, der generer dig og skifter fokus til dine handlinger og din krop. Tag lange, langsomme vejrtrækninger og flyt dit fokus væk fra distraherende tanker. Efter et par minutter af dette skal du koncentrere dig om den del af din krop og mentalt frigive fysisk spænding derfra. Guided imagery er en anden afslapningsteknik, hvor du skal trylle billeder af beroligende scener for at slappe af dig.
grøft skærmene
undgå at bruge din telefon, tablet eller laptop mindst en time før sengetid. Det blå lys, der udsendes fra dem, kan undertrykke frigivelsen af søvnhormonet melatonin og gøre det sværere at falde i søvn. At være på din enhed vil også holde dig opmærksom og kan bede dig om at kontrollere arbejds-e-mails osv. det vil kun stresse dig ud.
Tag et varmt brusebad/bad
et varmt brusebad – eller endnu bedre, et bad – er en fantastisk måde at slappe af især før sengetid. Det sænker også din kropstemperatur og inducerer søvn. Gør det ikke for tæt på sengetid ellers vil din kropstemperatur være høj. Tag det cirka halvanden time før, så du har tid til at køle ned.
Hold dit soveværelse sovevenligt
mørke signalerer din krop til at producere melatonin, så sluk lysene eller brug en lysdæmper til at slå dem ned. Du skal også bruge behagelige puder og en god madras, så du kan slappe af og falde i søvn.
Nuvanna er en madras, der er designet til at give dig bedre søvn. Det blev oprettet af en brancheekspert med mere end to årtiers erfaring. Det har en tredobbelt lag konstruktion, og hver har en rolle at spille i din søvn. Det øverste lag trækker kropsvarme væk og spreder det ved hjælp af faseskiftende gelpartikler. Mellemlaget absorberer bevægelse, så du og din partner kan bevæge sig frit uden at forstyrre hinanden. Det nederste lag holder rygsøjlen justeret, understøtter individuelle kropsdele og forhindrer dig i at synke ind.
Stress er en del af livet, og vi kan aldrig undslippe det. Lidt stress er også godt for os, da det får os til at klare os bedre. Men for meget af det kan hæmme vores helbred og forhindre os i at føre et sundt, afbalanceret liv. Vi kan lære at strukturere vores tid sådan, at vi afsætter nok timer til søvn, så vi vågner op og føler os friske og raring at gå. Vi kan også lære at håndtere stress for at sove bedre.