hvor mange kalorier forbrænder du ved hjælp af en romaskine?

romaskiner tilbyder træning i hele kroppen, muskelopbygning, fedtforbrænding. De er også lettere på leddene end at løbe og vil helt sikkert hjælpe dig med at forbrænde kalorier, uanset om du beslutter dig for at gå langsomt og stabilt i længere tid eller slå disse intervaller hårdt.

men hvor mange kalorier kan du brænde på en romaskine? Tre vigtige faktorer er din vægt, varighed og intensitet.

mellem roning træning strækker alt ud med Openfit ‘ s Yoga52 program. Prøv det gratis i dag!

hvad påvirker forbrændte kalorier på en romaskine?

disse tre ting kan bruges til at bestemme kalorier brændt på en romaskine.

vægt

jo tungere du er, jo hårdere skal din krop arbejde for at udføre det samme job. Og jo hårdere din krop skal arbejde, jo flere kalorier forbrænder du. Så mens en person på 200 pund forbrænder 336 kalorier på 30 minutter med moderat roing, forbrænder en person på 120 pund kun 168.

varighed

hvor længe du roer vil spille en faktor i, hvor mange kalorier du forbrænder. Deltag i enhver øvelse længere, og du er bundet til at forbrænde flere kalorier.

intensitet

intensiteten, som du træner med, er også en faktor. Hvis du vejer 150 pund, vil roing moderat hårdt forbrænde 239 kalorier om en halv time, mens roing kraftigt vil forbrænde mere end 50 ekstra kalorier. Du kan finde det svært at ro kraftigt, men maksimal indsats over maksimal tid giver maksimal forbrænding — eller den samme forbrænding på kortere tid.

kalorier brændt Roning diagrammer *

moderat indsats (100 vand) i 1/2 time:

kraftig indsats (150 vand) i 1/2 time:

meget kraftig indsats (200 vand) i 1/2 time:

*Calorie værdier tabuleret ved at køre data fra kompendiet af fysiske aktiviteter gennem Cornell Universitets METs til kalorier Lommeregner.

HIIT vs. Steady-State Roning

leg med drejeknapper af varighed og intensitet vil give forskellige træningsprogrammer — og forskellige resultater.

High intensity interval training (HIIT) kan prale af mange fordele, herunder en “afterburn effect”, der kan hjælpe dig med at fortsætte med at forbrænde kalorier længe efter du træner. (Selv mens du er i brusebadet, kører hjem fra gymnastiksalen eller sover den nat.)

for at anvende HIIT-principper på en roning-træning kan du “sprint” (række så hårdt som muligt) i 30 sekunder til et minut og derefter ro langsomt i et minut (eller indtil dit hjerte bremser til omkring 60 procent af maksimum). Du vil derefter gentage denne cyklus for varigheden af din træning.

roing støt ved moderat intensitet kan opbygge udholdenhed, hvis du du har tid til en længere træning. Ved hjælp af en steady-state tilgang vil du ro i det, du betragter som et medium tempo — omkring 65 til 75 procent af din maksimale puls — for hele din træning.