Hvor Mange Kalorier Brænder Griner?

Hvem sagde komedie var ikke en træning løj. Faktisk har latter vist sig at forbrænde kalorier.

jeg ved, det lyder som en ruse. Men selv Vanderbilt University Medical Center er enig med mig.

under en undersøgelse fandt de, at 15 minutters latter forbrænder mellem 10 og 40 kalorier om dagen. Og International Journal of Obesity offentliggjorde lignende resultater.

afhængigt af personens vægt og intensitet af deres latter, kan de tabe mellem 1 til 4 lbs om året. Sjovt, hvordan lidt humor bogstaveligt talt kan lette belastningen.

men hvordan klarer kroppen nøjagtigt at forbrænde kalorier, mens den griner? Fortsæt med at læse nedenfor for at finde ud af det.

SE relateret: hvor længe er komedie viser?

videnskaben bag latter

alt, hvad vi gør, forbrænder kalorier. Spise, træne og sove. Men latter får din puls til at stige.

mens du griner, kan din puls stige med 10 til 20 procent. Og når dit hjerte stiger, gør dit stofskifte det også.

en øget metabolisme betyder, at du vil fortsætte med at forbrænde kalorier selv efter det faktum. Så når du er færdig med at grine, vil din krop fortsætte med at forbrænde kalorier alene, mens du hviler.

dette er ikke at sige, at gymnastiksalen er helt ude af spørgsmålet til din fitnessrejse. Men at grine selv kun 15 minutter om dagen kan føre til en sund livsstil.

længden af den tid, der bruges til at grine, og intensiteten af den latter betyder også noget. Så med andre ord, hvis du har en lang, god latter, høster du større livseffekter.

men der er en række fordele, som latter kan fremkalde. Så lad os komme ind på detaljerne om, hvordan latter kan gavne dit helbred.

de sundhedsmæssige fordele ved at grine

at grine er generelt ikke ordineret til patienter, der kan lide af en række lidelser. Men det har længe været udråbt som den bedste medicin.

nedenfor er blot nogle af de mange fordele ved at grine. Og de vil helt sikkert passe til kriterierne for en ren sundhedsregning.

reduceret muskelspænding

latter reducerer spændingen. Og ikke bare akavet spænding, der fylder luften, når en vittighed falder fladt. Men bogstavelig fysisk spænding holdt i kroppen.

den øgede bevægelse fra latter tvinger dine muskler til at løsne sig. Ved du, hvordan nogle mennesker griner, når de er nervøse? Dette er kroppens måde at fortælle dem at give slip.

øget ilt i blodet

latter kræver åndedræt. Så at tage mere luft øger faktisk mængden af ilt i blodet.

forøgelse af dine iltningsniveauer hjælper med at reducere stress og øger dit immunsystem. Og det siges også at forbedre mental klarhed og intelligens.

endorfiner

vi elsker alle de glade små delfiner, der svømmer inde i vores hjerner. Men virkelig, endorfiner er de glade kemikalier, der giver os en følelse af høj.

endorfiner produceres, når du træner hjertet. Så en øget hjertefrekvens fra latter vil også hjælpe dig med at føle dig høj og flydende fra motion og glæde.

øget hjertefrekvens

en øget hjertefrekvens alene hjælper kroppen med at forbrænde flere kalorier. Men det betyder ikke, at latter er nøglen til vægttab alene.

for at brænde et enkelt pund skal du grine i tolv timer i træk. Men en mere positiv holdning kan hjælpe dig med at holde dig til et vægttab og træningsregime bedre.

øgede immunoglobuliner

Loma Linda University fandt, at latter faktisk kan hæve niveauet af immunoglobuliner i kroppen. Disse proteiner hjælper med at øge immunsystemet.

med et stærkere immunsystem reducerer du din risiko for sygdom. Og du vil være i stand til at bekæmpe træthed og udmattelse meget bedre.

Mental klarhed

forskning fra Johns Hopkins Medical School udforskede virkningerne af humor i klasseværelset. Da klasseindstillinger blev infunderet med latter, studerende forbedrede deres testresultater. Tal om gratis vejledning.

det er sandsynligt, at eleverne er i stand til at absorbere mere information, når de er rolige. Så griner brænder ikke kun kalorier, men enhver stress, der kan hindre deres læringsproces.

smertetolerance

en UCLA-undersøgelse fandt også, at latter hjælper med smertetolerance. Med endorfiner kører, kan kroppen lette sin reaktion på kronisk smerte og angst.

så de, der blev lavet til at grine i forskningsundersøgelsen, havde også en øget smertetærskel. Det er ligesom de siger. Latter om dagen holder smerten i skak.

nedsat stresshormoner

er du bekendt med det dejlige hormon cortisol? Du ved, den der beder dig om at stresse spis og sænker dit stofskifte, mens du opbevarer fedt?

latter giver faktisk kroppen mulighed for at stresse naturligt. Så cortisol niveauer falde som dit stofskifte stiger.

Tips til at grine mere i din dag

nu kender du fordelene ved latter. Men hvordan sørger du for, at du griner i mindst 15 minutter om dagen?

nedenfor er nogle tip til, hvordan du integrerer latter og underholdning i din hverdag.

#1. Bliv forelsket i din latter

nogle mennesker hader deres latter. De synes, det er for højt, nasalt eller bare modbydeligt. Men at elske din latter vil tilskynde dig til at grine mere.

desuden er din latter et integreret stykke af dig. Vær ikke bange for at dele det med verden. Og ved at gøre det, vil du gavne din sundhed og fitness samt.

men hvis det ikke er nok til at overbevise dig, så tænk på det på denne måde. At elske din latter vil også få dig til at elske din krop.

med latter, der forbrænder kalorier, kan du stramme dine kernemuskler og forbrænde mavefedt. Sikker på, at latter ikke får dig til at tabe en betydelig mængde vægt.

men at kunne grine af os selv giver os tilladelse til at være lykkelige. Tænk ikke på latter som nøglen til vægttab.

tænk i stedet på det som nøglen til sundhed og lykke.

#2. Forsøg ikke at være sjov

alle har en anden sans for humor. Og der er ingen skade i det! Men at prøve at være sjov for andres skyld hjælper dig ikke i det lange løb.

vi har alle den ene person, der redder deres latter til særlige lejligheder. Men spild ikke din tid på at prøve at knække et smil ud af dem. Fokuser på, hvad der bringer dig glæde, selvom andre ikke finder det sjovt.

de siger, at latter er den bedste medicin. Men det betyder ikke, at alle skal tage den medicin på samme måde.

sørg for, at dine 15 minutters latter er den rigtige slags latter for dig. Du kan endda tiltrække andre med lignende sans for humor at dele en god latter med.

Bonus: Hvordan Man Laver Virtuelle Møder Sjovere

#3. Kig efter humor i alt

dette tip kommer ned til perspektiv. Hvis du overbeviser dig selv om, at alt er forfærdeligt, vil alt være forfærdeligt. Men det er derfor, det er så vigtigt at søge humor.

muligheden for at grine er der, hvis vi kun lader det komme ind. Så kig efter disse øjeblikke i løbet af din dag, og du kan finde dig selv griner bare en lille smule mere.

dette kan betyde, at du tager en pause for at hvile ud af din arbejdsdag. Se en fjollet video, eller ring til en person, der får dig til at grine.

at tage den hvile ud af din dag vil hjælpe dig med at klare alt og alt andet. Med dit ilt i blodet hævet med 20 procent, vil du bogstaveligt talt føle dig lettere og klar til at tackle alt andet.

#4. Få adgang til dit indre barn

børn læres at lege foregive og tro hele tiden. De får tilladelse til at spille.

men hvorfor kan ikke voksne og voksne gøre det samme? Hvornår mister vi denne evne til at lege foregive med os selv?

udfordre dig selv til at få adgang til det indre barn igen. Prøv at være fjollet i 10 til 15 minutter ud af din dag.

det føles måske fjollet i starten. Men bare vær opmærksom på, hvor meget bedre du føler dig bagefter.

en person kan frigøre sig fra dagliglivets monotoni. Bare giv dig selv tilladelse til at spille, og du kan finde dig selv griner på ingen tid.

#5. Fake it alligevel

American Physiological Society offentliggjorde en konstatering af, at det ikke kun er latter, der ændrer kroppens kemi. Det er også forventningen om at grine.

dette betyder, at hjernen bliver klar til at føle sig lykkeligere. Så det bliver lykkeligere som standard.

faktisk vil hjernen endda reagere positivt på latter, selvom den er forfalsket. Så næste gang nogen fortæller dig en sjov vittighed, grine alligevel.

ikke kun vil du forbrænde kalorier i processen. Latter om dagen i 10 til 15 minutter vil lære din hjerne at være lykkeligere og sundere.

og oftest, hvis du starter med at falske det, vil du ende med at fnise fra selve udøvelsen af latter. Så prøv også at fremkalde din egen latter.

Implementer disse hjertelige ho-ho-hos og hee-has ind i din latter. Få dig til at grine og miste dine hæmninger. Din sande latter vil uundgåeligt skinne igennem.

#6. Tilbring tid med mennesker, der får dig til at grine

dette er den nemmeste måde at indarbejde latter i din dag. Men nogle gange gør vi undskyldningen for planlægning og travle konflikter.

ikke flere undskyldninger. Giv dig tid til at tilbringe med den specielle person, der rammer din sjove knogle.

gør det for dit helbred. Og gå ikke glip af et værdifuldt venskab, der er baseret på latter.

tænk på de mange kalorier, du allerede forbrænder, bare ved at sidde ved et skrivebord. Tænk nu på, hvor mange flere brændende kalorier du kan stable op ved at grine med en ven.

genforhandle din tid til at gøre for en sund livsstil. Du kan opleve, at der er mindre vigtige ting end at grine med en ven i livet.

#7. Brug latter til at bringe folk sammen

nogle mennesker bruger latter og vittigheder som et våben. De kan endda bogstaveligt talt bruge deres vittigheder til at brænde andre, men ikke at brænde deres egne kulhydrater. Men det ser ud til at gå imod hele pointen med at grine i første omgang.

hvis du ser det ske, gør den bevidste indsats for at bringe folk sammen som en erfaren emcee, ikke opdele dem fra hinanden. Skab latteren, så den passer til gruppens behov. Og du kan finde dig selv at være den tapre og sjove helt.

ingen fortjener at blive plukket på. Og ingen fortjener at blive grinet af en gruppe andre, der er for usikre til at grine af sig selv.

latter giver en række sundhedsmæssige fordele. Så spild ikke disse fordele ved at være hævngerrig over for andre.

#8. Bringe nogle glæde i dit arbejdsområde

vi ved, at kontorlokaler er udpeget til at få arbejdet gjort. Men det betyder ikke, at de stadig ikke kan være sjove i ånden.

prøv at holde sjove nipsgenstande på dit skrivebord, der bringer dig glæde. Eller hold dumme billeder på din telefon for at se på, når du har brug for en elevator.

nogle gange kan det øjeblik af udsættelse hjælpe din produktivitet generelt. Og du kan blive den bosiddende kontorklovn, som andre nyder at tilbringe tid sammen med.

bare fordi du er på dit arbejdssted, betyder det ikke, at du ikke kan være glad. Hvis kulturen er for alvorlig, så prøv at lette stemningen. Tag vægten ud af rummet og opmuntre andre til at give slip lidt.

narre dig selv til at være lykkeligere og sundere

mens fordelene ved at grine lyder ret øjeblikkeligt, er der stadig mange langsigtede fordele ved latter. Mange vil forbinde brændende kalorier til vægttab. Men kroppen bevæger sig ud over billboard-reklamen for en slankere figur.

og hvis du ser latter som et middel til vægttab, så prøv at flytte dit perspektiv. Fysisk brænder du kun op til 10 og 40 kalorier om dagen ved at grine. Så prøv ikke at bekymre dig om kalorierne.

men latter opfordrer dig til at se livet som en sjov ting. Og den humor er integreret for dit generelle helbred.

verden selv kan være temmelig tung. Men at have evnen til at grine om det lærer os, at det er sundt at give slip.

i slutningen af dagen betyder det næppe, om latter forbrænder mange kalorier eller ej. Fordi en god latter kan forbedre dit helbred og overordnede syn på livet.

Fortsæt læsning: Hvordan man gør Stand Up Comedy for første gang