hvor lang tid tager det at køre en mile?
i det store og hele. Hvis du er ny til at køre, kan du køre en mile i mere som 12 til 15 minutter, som du udvikler udholdenhed. Verdensklasse langdistance løbere normal en mile i omkring 4 til 5 minutter.
hvis du løber en kilometer som et urværk, kan du stole på, at din 5K-tid er under eller omkring 25 minutter. Uanset, dette er ikke effektivt muligt for nogle individer, så fledglings bør betyde at køre en mile i omkring 9 til 13 minutter. Opret en sundhedsplan, der udvikler sig over en halv måned eller måneder. Ligevægt ud af din løbende daglige tidsplan med lavt svingende aktiviteter som svømning, cykling og cirkulær forberedelse.
Mile:
Mile” bruges desuden til at skildre eller dechiffrere et bredt omfang af enheder, der er kommet fra eller generelt sammenlignelige med den romerske mile, som sømil (i øjeblikket 1.852 km præcist), den italienske mile (generelt 1.852 km) og den kinesiske mile (i øjeblikket 500 m præcist). Romerne isolerede deres kilometer i 5.000 romerske fødder, men den mere fremtrædende betydning af furlongs i det nuværende England antydede, at resolution mile blev gjort identisk med 8 furlongs eller 5.280 fod i 1593. Denne type kilometer spredte sig på det tidspunkt til de Britisk-koloniserede lande, hvoraf nogle fortsætter med at bruge Milen. US Geological Survey bruger i øjeblikket måleren til sande formål, men arveinformation fra dets geodetiske datum fra 1927 har antydet, at en anden amerikansk studiemil ( 6336 /3937 Km) fortsætter med at se en vis udnyttelse, på trods af at den formelt vil blive elimineret i 2022. Mens de fleste nationer fortrængte Milen med kilometeren, når de skiftede til det internationale enhedssystem, fortsætter global mile med at blive brugt i visse nationer, som Liberia, Det Forenede Kongerige, USA og forskellige nationer med mindre end 1.000.000 beboere, hvoraf en stor del er britiske eller amerikanske domæner eller har tætte verificerbare bånd med Storbritannien eller USA.
afstande og tid:
Kilometer: en kilometer er 0,62 miles, hvilket desuden er 3281,5 fod eller 1000 meter. Det tager 10 til 12 minutter at gå med moderat hastighed.
Mile: en mile er 1.61 kilometer eller 5280 fod. Det tager 15 til 20 minutter at gå 1 mil med moderat hastighed.
3K: 3 kilometer stiger til 1,85 miles eller 9842,5 fod eller lidt under 2 miles. Dette er en typisk afstand for en ædel sag spadsereture, især dem med åbne kurser. Det tager 30 Til 37 minutter at gå 3K med moderat hastighed.
5K: 5 kilometer stiger til 3,1 miles. Dette er en typisk løbsafstand for en ædel sag spadsereture og sjove løb (omend seriøse sprintere deltager ligeledes i 5Ks og kører dem med høj hastighed). Det kræver cirka en time at gå 5K med moderat hastighed.
10k: 10 kilometer stiger til 6,2 miles. Dette er en typisk Afstand til underholdning kun kører, som muligvis kunne være rollator-imødekommende. Det kræver omkring to timer at gå 10K med moderat hastighed.
halvmaraton: 13,1 miles eller 21 kilometer. Det kan kræve op til 4 eller 4,5 timer at gå et halvt langdistanceløb uophørligt, men et par vandrere kan fuldføre afstanden på 3-4 timer.
langdistanceløb: 26,2 miles eller 42 kilometer. Det kan 6.5 til 8 timer eller mere for at gå et langdistanceløb med moderat hastighed, afhængigt af din hastighed og hvor ofte du stopper
gennemsnitlige Mil gange for mænd vs kvinder:
kontraster mellem kønnene kan påvirke kørehastigheden. En af grundene til, at tip top mandlige konkurrenter regelmæssigt kører hurtigere lejligheder end kvindelige førsteklasses konkurrenter har at gøre med bulk. At have alle de mere hurtige rykkemuskler i benene kan medføre en hurtigere hastighed. Endnu, på en mere trukket afstand, damer kan have en fordel. En enorm studyTrusted kilde spores det, i et langdistanceløb, ikke-førsteklasses mænd var næsten sikre end damer til at moderere deres hastighed gennem hele løbet. Forskere regner med, at det meget godt kan være på grund af fysiologiske eller potentielt dynamiske kontraster blandt mennesker.
Pace for distance running:
i en distance run er tempoet signifikant. Hastighed eller mængden af minutter, det tager at køre en kilometer eller kilometer, kan påvirke, hvor hurtigt du gennemfører løbet. For eksempel kan det være nødvendigt at bakke din hastighed ud mod begyndelsen af løbet for de første ikke mange miles. Dette kan hjælpe dig med at moderat energi til at køre de sidste miles solid. Tip top sprintere kan holde en mere moderat hastighed mod starten af en lejlighed, at komme videre omkring slutningen. For at sortere dit normale miletempo, Evaluer denne velværetest: kortlæg en kilometer på en plan overflade tæt på dit hjem, eller fuldfør den pludselige stigning i efterspørgslen efter et spor deromkring. Gør dig klar i 5 til 10 minutter. Tid dig selv, når du løber en kilometer. Planlæg at gå med en hastighed, hvor du driver dig selv, men kør ikke med maksimal gas. Du kan bruge denne mile tid som en hastighed mål for din forberedelse. Når du udvikler hastighed og udholdenhed, skal du vende tilbage til en mils cirkel som urværk og opkog den koordinerede Mil.
forholdsregler under løb:
når du er ny til løb, er det vigtigt at udvikle kilometertal langsomt, så du kan forblive befriet fra skade. Forsøg at tilføje et par flere miles til din uge efter uge kører tidsplan med jævne mellemrum, som du udvikler hastighed og udholdenhed.
følg ligeledes disse sikkerhedsforanstaltninger for at forblive beskyttet og solid, mens du løber:
prøv ikke at bære øretelefoner, når du kører på gader. Du skal have mulighed for at høre trafik omkring dig og være opmærksom på dine miljøfaktorer.
Kør mod trafik.
overhold alle principper på gaden. Kig til venstre og højre, inden du går over en vej. Kør i tilstrækkeligt lyse, sikre områder. Bær intelligente ting tidligt om morgenen eller aftenen. Bær vand med dig, når du løber, eller kør på et kursus med vand tilgængeligt, så du kan forblive hydreret, mens du træner. Formidle genkendeligt bevis med dig, når du løber. Fortæl en ledsager, flad kompis eller slægtning, hvor du skal hen.
Kør med en slægtning eller hund, når situationen tillader det.
brug solcreme, når du løber udenfor.
Kør i fri, tilfreds med tøj og ordentlige løbesko.
Skift dine løbesko hver 300 til 500 miles.
varm op før løb og stræk derefter.
Uddann bredt mere end en gang om ugen for at vække din daglige praksis og holde dine muskler testet.
Sådan forbedres din kørehastighed:
i tilfælde af at du har brug for at forbedre din normale hastighed pr.
Span forberedelse
gør dig klar i 10 minutter ved at køre gradvist. På det tidspunkt kører et fokuseret energitempo (hvor du ikke kan holde en diskussion roligt) i 2 til 5 minutter. Kør i et lignende mål for tid til at komme sig.Rehash 4 til flere gange. Gør dette mindst mere end en gang om ugen, indtil du roligt er ankommet til din ideelle hastighed.
Rytmeforberedelse
målet er at løbe i et rytmetempo eller en roligt hård hastighed. Det burde være marginalt hurtigere end din objektive tid. Kør med denne hastighed i et par øjeblikke, efterfulgt af et par minutters løb. Arbejd op til 10 til 15 minutters beat-tempo i en 5K og 20 til 30 minutters løb i dit rytmetempo til længere løb.
Slope preparation
hvis du forventer at køre et løb, der har skråninger, er det vigtigt at forberede sig på dem. Vælg en hældning, der er af sammenlignelig længde og karakter til den, du vil opleve i løbet. Eller så igen, på off chance for at du nærmer dig kurset, træne på skråningerne der. Kør på rytme tempo op ad skråningen, og derefter køre ned.
gennemsnitlig løb for biggners:
hvis du bare begynder at løbe, skal du muligvis forsøge et 5K løb, før du fokuserer på en 10k. uanset hvor længe du er fornuftigt fit, sund og fokuseret på dit forberedelsesprogram, bør du have mulighed for at forberede dig til et løb inden for en halv måned. Det accepterer dobbelt så lang tid at planlægge et 10K-løb, da det opnår et 5K-løb, så sørg for, at du har tildelt tilstrækkelig mulighed for at forberede dig. På off chance for, at dette er dit første løb, starte med lettere kører møder. Gradvist udvikle din udholdenhed ved at udvide længden og styrken af dine møder. Prøv ikke at løbe i rigtig lang tid eller med en hastighed, der er for hurtig. Undgå enhver risiko, og hold dig væk fra skade ved at stoppe, når du føler pine eller træthed. Ligevægt dine løbende møder med lettere øvelser som yoga, judo eller svømning.
forskellige tips, der kan fremskynde omfatter:
arbejde på din omsætning. Sprintere har brug for et hurtigt skridt for at opbygge deres hastighed. Når du træner, skal du arbejde på at udvide dine midler hvert øjeblik. Brug en skridttæller til at følge med.
Bevar en sund livsstil. Tal med din praktiserende læge eller ernæringsekspert om en smart slankekure plan, der er ideel til dine mål, som at køre hurtigere, fabrikere flere muskler, eller kaste pounds.
kjole passende. Bær let, vindsikker beklædning, når du løber. Besøg dit nabolag løbebutik for lette løbesko, du kan forberede dig på banen og bære på løbsdagen. Hvis du er en dame, kan denne guide hjælpe dig med at spore en stærk spilbh til løb.
nul i på struktur. Hold dine hænder og skuldre løs. Dine arme burde svinge let ved dine sider som et pendul. Disse fire aktiviteter kan hjælpe med at forbedre din løbemetode.
ofte stillede spørgsmål:
kører en mile i 13 min er god?
faktisk er det et anstændigt omfang af racing til at begynde med. 12 til 13 minutter for hver kilometer er et behageligt og løsnet løb. Mens du kører i ovenstående tempo, kan du fuldføre en sætning uden at hæve og puste. Det er en konversationshastighed (RPE 2-4).
kan nogen løbe 4 minutter en kilometer?
kun 1.497 mennesker har på noget tidspunkt brudt 4-minutters mile — og jeg er en af dem. Der er ikke mange lejligheder i spillet af olympiske stil sport, at enkeltpersoner forstå ligesom mile. Faktisk er selv personer, der ved næsten ikke noget om sporet, klar over, at det nyder en fænomenal anstrengelse at udsætte fire minutter over 1.609 meter løbet.
konklusion:
du kan køre en mile i mere som 12 til 15 minutter, som du udvikler udholdenhed. Verdensklasse langdistance løbere normal en mile i omkring 4 til 5 minutter.Her er nogle tip og teknikker, der er delt ovenfor, der hjælper dig med at gøre dit løbstempo.