du har krydset målstregen og overvejer allerede dit næste løb…eller måske har du ved et uheld stablet din løbskalender, og nu er det tid til at finde ud af, hvad du skal gøre mellem løbene. Og endnu vigtigere, hvor lang tid mellem halvmaraton for at have dine bedste løb og ikke blive såret?
erfarne løbere komprimerer ofte tiden mellem løbene.
brug af det ene løb som øvelsesløb og det andet som deres store målløb eller måske brug af det ene i spidsen op til et maraton.
men hvad er den bedste mulighed for de fleste løbere?
Hvor Lang Tid Mellem Halvmaraton?
i en ideel verden ville vi lave løb med en fuld træningscyklus imellem.
der giver mulighed for en komplet basisbygningsfase, hastighedsarbejdsfase, spidsuge og derefter tilspidsning.
men jeg ved, at ting ofte bliver stablet, så her er en guide til at hjælpe med at svare på, hvor hurtigt kan du køre et andet halvmaraton:
- hvis det er dit første halvmaraton, skal du give dig selv mindst 6 uger
- hvis du kørte det til en PR som en erfaren løber, skal du give dig selv mindst 4 uger
- og hvis du trak dig ud på grund af en skade, skal du blive sund i stedet for at skynde processen
da det var dit målløb, men så skete vejret eller livet, og det gik sydpå skal du tage højde for, hvor hårdt du endte med at løbe, før du valgte det næste løb.
uanset hvad årsagen måtte være, her er hvordan jeg ville håndtere at gøre flere halvmaraton inden for en kort tidsramme.
Sådan Træner Du mellem halvmaraton?
uge 1:
genopretning med gang, yoga, kernearbejde
uge 2:
Evaluer hvordan kroppen føles, enhver ømhed, hvis du laver nogle korte lette løb, fortsæt med at gå og styrketræning
uge 3:
hvis du har det godt, skal du tilføje 1 kort hurtig hastighedssession og holde det lange løb til omkring 8 miles
uge 4:
lav 2 korte hastighedssessioner og derefter anden halvmaraton
du behøver ikke et langt løb her, fordi du allerede har vist, at du kan dække afstanden.
i stedet handler denne korte tid om at sikre, at kroppen er fuldt ud genoprettet for at gå hårdt en anden gang ved at holde kilometertal lav, men indsætte hastighedsarbejde.
korte hastighedssessioner kan se ud som 3 gange 3 minutter i målløbstempo, 6 gange 1 minut i 10K-tempo, 1 mil i målhastighed efterfulgt af 8 skridt. Den samlede træningssession er sandsynligvis 6 miles højst, fordi vi bare vil have noget vending.
kan du løbe halvmaraton med en uges mellemrum?
selvfølgelig gør folk dybest set det i maratontræning.
nøglen er, at du skal have lagt nok miles til at gøre den afstand noget, din krop kan håndtere gentagne gange, og du skal forpligte dig til at køre let.
derudover, hvis du vil prøve at PR et af disse løb, ville jeg gøre det til det første. Gå ud af en frisk konus og så ved, at følgende løb handler om at have det sjovt og gå let.
er det Ok at løbe et halvmaraton hver uge?
igen kan dette betragtes som ligner maraton training…so Ja … men også Nej.
træningscyklusser er designet til at have byggeuger og nedskæringsuger. Det betyder ikke at gøre det samme lange løb hver eneste uge, men i stedet sikre, at hver 3-4 uge taber du intensitet og/eller kilometertal for at give mulighed for korrekt genopretning.
derudover skal du kende dig selv.
kan du virkelig køre dem let og ikke blive suget ind i race atmosfæren.
det er ikke godt på kroppen at køre hver eneste uge.
eliteløbere vælger normalt 2 løb om året, der vil være deres hovedfokus. Det giver tid til en ægte opbygning og en fuld bedring efter at have gået ud og givet det hele.
har du flere half marathon træningsspørgsmål?
kassen ud disse artikler:
- hvad jeg ville ønske, jeg ville vide før min første halvmaraton
- sofa til halvmaraton træningsplan
- sådan brændstof en halvmaraton
andre måder at oprette forbindelse til Amanda
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish
Facebook Community Chatter: RunToTheFinish
Tilmeld dig for at modtage en ugentlig e-mail
