hvor længe skal jeg hoppe reb? Din Guide til de bedste resultater

hvis du er ny til at hoppe reb træning, har du måske spurgt dig selv, “hvor længe skal jeg hoppe reb?”

dette er et spørgsmål, der ofte kommer op, og det er et grundlæggende spørgsmål, fordi hvor ofte du hopper påvirker dine resultater og spiller en rolle i forebyggelse af skader.

nogle siger, at det er OK at hoppe hver eneste dag. Andre siger, at det kun er rimeligt at bruge et hoppetov en eller to gange om ugen.

så hvor længe skal du hoppe reb?

svaret afhænger af et par vigtige spørgsmål, du skal stille dig selv for at bestemme, hvor meget du skal hoppe for at nå dine personlige mål.

her er de spørgsmål, som vi vil have dig til at stille dig selv, når du bestemmer, hvor længe du skal hoppe reb:

1. Hvad er dit nuværende fitnessniveau?
2. hvad er dit nuværende jump rope færdighedsniveau?
3. har du tidligere skader?
4. hvilken slags overflade hopper du på?
5. Hvad er dine personlige fitnessmål?

før vi går i detaljer, her er vores hurtige svar:

hvor længe skal jeg hoppe reb?

hvis du er nybegynder, anbefales det, at du kun hopper reb en til tre gange om ugen med fokus på korte sessioner (et til fem minutter). Antag at du er mere erfaren og træner regelmæssigt. I så fald kan du hoppe reb oftere, hvor som helst fra tre til fem gange om ugen, og arbejde dig op til længere sessioner (15 til 30+ minutter).

er det OK at hoppe reb hver dag?

uanset hvilken træningsrutine du nyder, skal du prioritere aktiv opsving. Hoppetov tre til fem gange om ugen er masser. Med det sagt, hvis du vil hoppe reb hver dag, skal du holde din træning relativt kort og din intensitet lav. Lyt til din krop og hvile, når du har brug for det.

Sådan bestemmer du dit Springvolumen

Hvad er dit nuværende fitnessniveau?

træner du allerede regelmæssigt hver uge?

hvis du er en ivrig gym-goer, vil din rutine bestemme, hvordan du besvarer spørgsmålet, Hvor længe skal jeg hoppe reb.

du skal ikke have problemer med at arbejde et springtov ind i din nuværende rutine, hvis du allerede er en aktiv person. Du skal dog stadig ikke skynde dig at hoppe reb hver dag.

selvom du træner regelmæssigt, skal du gradvist indarbejde rebet i blandingen. Du er nødt til at lade dine muskler tilpasse sig de nye belastninger, som hoppetov bringer.

hvis du er nybegynder, er dette endnu vigtigere. Vi har set mange nye jumpere lade deres spænding få det bedste ud af dem, og de starter deres sjippetovsrejse med daglige timelange sessioner. Det er en opskrift på skade.

du vil starte langsomt med et samlet lavt ugentligt hoppevolumen og derefter gradvist opbygge, når du føler, at dine muskler tilpasser sig.

lyt altid til, hvad din krop fortæller dig. Hvis det fortæller dig at hvile, skal du lytte til det. Det er bedre at tage en fridag end at skabe en situation, hvor du er ude i en måned med en skade.

Hvor Længe Skal Jeg Hoppe Reb? Crossrope anbefalinger:

Crossrope anbefaling til erfarne motionister: 1-5 gange om ugen

Crossrope anbefaling til nye motionister: 1-2 gange om ugen

Hvad er dit nuværende jump rope færdighedsniveau?

er du lige kommet i gang med din jump rope træning rejse? Hvis du henter et reb for første gang, vil det også spille en rolle i, hvordan du besvarer spørgsmålet om, hvor længe jeg skal hoppe reb.

det bedste sted at begynde at lære er med vores komplette Begyndervejledning til, hvordan man hopper reb.

vi finder ud af, at begyndere ofte laver de samme almindelige fejl—at hoppe for højt, lande aggressivt, dårlig hoppestilling osv. Fejl som disse hindrer dine fremskridt, får dig til at træthed hurtigt og potentielt føre til skader.

hvis du er helt ny til jump rope, skal du holde dine sessioner korte og fokuserede. Fokuser på at lære en ting ad gangen. Hvis du begynder at blive frustreret eller ikke gør nogen fremskridt, skal du tage en pause og prøve igen i morgen. Der er ingen hast til beherskelse.

en af de bedste ting, du kan gøre, er at sende en video af dig selv hoppe i vores online Jump Rope Fitness Community, og vi hjælper dig med at vurdere din teknik.

det sidste du vil gøre er at hoppe for ofte med dårlig teknik. Du vil sikre dig, at du har den rigtige form ned, før du begynder at rampe dit hoppevolumen op.

Bonus Tip: Brug altid et par minutter på at øve dit grundlæggende teknik og færdighedsarbejde inden hver træning med springtov. Det er en fantastisk måde at opbygge et solidt fundament på.

når du føler, at din teknik er god nok til at hoppe sikkert, kan du øge dit springvolumen, så det passer til dine træningsbehov.

Hvor Længe Skal Jeg Hoppe Reb? Crossrope Anbefaling:

Crossrope anbefaling til nye jumpere: 1-2 gange om ugen til korte sessioner

har du tidligere skader?

skader suck. Vi har talt om, hvordan man undgår hoppetovskader og skinnebensskinner i fortiden. Vi har også denne fantastiske video om emnet:

hvis du har tidligere skader, skal du gøre to ting:

1. Vær opmærksom på, hvordan din krop føles, når du hopper, og juster i overensstemmelse hermed.
2. tag en masse pauser og gøre plads til post-træning opsving.

hvis du bliver ryddet af en læge til at hoppe, skal du holde dit første springvolumen lavt og dine sessioner korte. Når din skade heles, skal du være opmærksom på, hvordan din krop reagerer på den nye stress ved at hoppe, og opbyg dine sessioner, når det føles rigtigt.

Hvor Længe Skal Jeg Hoppe Reb? Crossrope anbefaling:

Crossrope anbefaling for tidligere skader: 1-2 gange om ugen for korte sessioner, få ryddet b en læge først.

hvilken slags overflade hopper du på?

en af de mest utrolige jump rope fordele er bærbarhed. Du kan medbringe dine reb med dig og bruge dem næsten overalt, på enhver overflade.

desværre forbliver mange billige hoppetov ikke intakte, når de bruges på ru overflader.

derfor fokuserer vi hos Crossrope på at designe hoppetov, der kan bruges på de hårdeste overflader, samtidig med at vi opretholder imponerende holdbarhed. Vores Get Fit Bundle er et godt eksempel. Hoppetovene, der er afbildet nedenfor, kan bruges på enhver overflade:

uanset hvad, Antag at du vil beskytte dine led og dit reb. I så fald,, Vi anbefaler, at du hopper på blødere overflader oftere (eller bruge en sjippetov mat, når bløde overflader ikke er tilgængelige).

vi fokuserer stærkt på at designe vores sjippetovmåtter til funktionalitet, holdbarhed og bærbarhed som vores reb. Vores Crossrope LE Mat er bygget med en brugerdefineret materialeformulering og er tungere end standardmåtter for overlegen holdbarhed. Den ekstra vægt gør det mere robust til et vægtet hoppetovskredsløb. Det kan dog stadig let transporteres til et af dine foretrukne træningssteder.

hvis du finder dig selv konstant at hoppe på hårdere overflader (som beton eller asfalt), er det vigtigt, at du ikke kun holder dit ugentlige volumen lavt, men at dine fitness jump rope-sessioner også holdes korte.

på den anden side hopper du på blødere overflader (som gummigulve eller hårdttræ), eller du bruger en hoppetovmåtte, så er det OK at øge dit ugentlige volumen.

Hvor Længe Skal Jeg Hoppe Reb? Crossrope anbefalinger:

Crossrope anbefaling til hårde / ru overflader: 1-2 gange om ugen (1-10 minutters sessioner)

Crossrope anbefaling til bløde overflader: 3-5 gange om ugen (1-20+ minutters sessioner)

Hvad er dine personlige fitnessmål?

dine træningsmål vil i sidste ende bestemme, hvor ofte du skal indarbejde dit hoppetov i din ugentlige træning. To primære faktorer spiller ind her:

1. Hoppevarighed
2. Hoppeintensitet

hvis du f.eks. ønsker at opbygge din udholdenhed og udholdenhed, vil du sandsynligvis fokusere på længere varighed med lavere intensiteter.

længere sjippetovssessioner (20-60 minutter) er gode til at opbygge aerob fitness. Alligevel er det vigtigt at være forsigtig med de belastninger, der pålægges dine ben og bindevæv i lange perioder med spring. Du ønsker at opbygge til lang varighed (ikke starte der).

også en god hoppeflade (se punkt #4) er afgørende for længere varighed hoppe.

hvis du konsekvent sætter i længere hoppesessioner, men ved lavere intensiteter, skal du kunne hoppe komfortabelt 3-4 gange om ugen, så længe du er opmærksom på, hvordan din krop reagerer og justerer i overensstemmelse hermed.

Bemærk – Hvis du vil lære at hoppe reb i længere perioder ad gangen, se denne video:

tværtimod, hvis dit mål er at blive magert og forbrænde fedt med et springtov, vil du gerne holde din varighed kort, men din intensitet høj.

HIIT-træning (som dette eller dette) er fantastisk til at få din puls op, forbrænde kalorier og gøre din krop til en fedtforbrændingsmaskine, selv efter en træning.

men mens højintensitetssessioner er gode til fedt tab, kan de pålægge en masse stress på kroppens systemer. Gør dine højere intensitetssessioner ikke mere end 1-3 gange om ugen.

hvis du blander korte og lange varigheder af varierende intensiteter – som de fleste af os gør – så skal du lege rundt og finde et ugentligt volumen, der udfordrer dig, men ikke sætter dig i fare for skade.

Hvor Længe Skal Jeg Hoppe Reb? Crossrope-anbefalinger:

Crossrope-anbefaling til udholdenhedstræning: 3-4 gange om ugen (lang varighed, lavere intensitet)

Crossrope – anbefaling til vægttab: 1-3 gange om ugen (kort varighed, højere intensitet)

det er det-du har nu 5 spørgsmål at stille dig selv, når du prøver at bestemme, hvor længe du skal hoppe reb.

Husk, at dit nuværende fitnessniveau, hoppe reb færdigheder, tidligere skader, hoppe overflade og generelle træningsmål vil alle spille en rolle i at hjælpe dig med at bestemme, hvad dit ideelle ugentlige hoppevolumen skal være.

men du skal begynde at teste.

og når du gør det, skal du lytte til din krop. Hvis du føler smerte og ubehag for ofte, skære ned din ugentlige volumen og forkorte dine sjippetov sessioner. Hvis du finder ud af, at dine sessioner er for lette, skal du langsomt øge lydstyrken, varigheden og intensiteten og se, hvordan det fungerer.

du vil opdage, at når din kondition og færdigheder forbedres, vil dit volumen naturligvis også stige.

Din Tur