hvor længe skal du bo i et boblebad

hvis du er som de fleste boblebadsejere, elsker du en god, afslappende blød efter arbejde, og spaen har hurtigt erstattet sofaen som dit foretrukne hangout-sted før sengetid. Når venner er forbi, afslutter du natten med en boblebadssession, hvor du minder om dine ubekymrede college-dage og beklager det faktum, at det er næsten mandag…igen. Pointen er, at du bruger dit boblebad, og det er en god ting, ikke? Selvom der ikke er nogen skade i at få mest muligt ud af din investering, er det klogt at vide, hvor meget der er for meget.

selvom at bruge tid i boblebadet har bevist sundhedsmæssige fordele, skal brugerne være opmærksomme på, at der er grænser for at holde oplevelsen sikker. Der er virkelig ingen hårde og hurtige regler for, hvor længe du sikkert kan suge i et boblebad, men der er anbefalinger, der inkluderer at være opmærksom på visse faktorer, der kan øge din risiko for fare. Faktorer varierer fra person til person, så det er godt at kende advarselstegn på overophedning og andre potentielle problemer forårsaget af blødgøring i en varm vandmasse for længe.

faktorer, der påvirker Hot Tub Soak gange

Hot Tub temperatur

Hot tub temperatur kan spille den største rolle i fastsættelsen af en sikker soak varighed. At sidde i et kar med vand, der er køligt 98 grader, vil sandsynligvis ikke påvirke dig, da temperaturen er i overensstemmelse med din normale kropstemperatur. Men hvis du hæver denne temperatur med mellem to og fire grader, vil du og din krop føle det.

som du måske allerede ved, sveder kroppen for at frigive varme. Imidlertid, ifølge fund offentliggjort i en CBS 12nyheder artikel, når eksterne temperaturer svæver ind i de tredobbelte cifre, svedprocessen bliver vanskeligere, og det kræver meget mere vandindtag. Hvis kroppen ikke får nok vand på dette tidspunkt, bliver varmen fanget i kroppen og derved hæver de indre kropstemperaturer. Kort efter begynder dehydrering. Selvfølgelig kan du undgå hele denne oplevelse ved at holde en flaske vand med dig, når du suger.

ideelt set bør du holde temperaturen mellem 100 og 102 grader. Hvis du gør det, og hvis du holder en flaske vand praktisk, er det okay at suge i godt 15 til 30 minutter, eller så længe du har det godt.

din generelle sundhed

din generelle sundhed eller fysiske tilstand er en anden indflydelsesrig faktor i, hvor længe du kan blive i boblebadet. For eksempel bør gravide kvinder aldrig gå ind i et varmt karbad, der er temperatur overstiger 102 grader, og selv da bør de begrænse deres blødningstid til 10 minutter. Personer med visse medicinske tilstande, såsom højt blodtryk, hjertesygdom, diabetes eller kredsløbsproblemer, bør diskutere boblebadsikkerhed med deres sundhedsudbydere, inden de tager en dukkert. Personer, der tager visse lægemidler, såsom dem, der fremkalder døsighed eller antikoagulantia, bør også konsultere deres sundhedsudbydere, inden de går ind i et spa.

din alder

hvis du er en sund, ikke-gravid voksen, skal du være sikker på at suge ved 102 grader, så længe du har det godt uden at føle nogen bivirkninger. De samme regler gælder dog ikke for sunde børn. Association of Pool And Spa Professionals anbefaler, at børn under 12 år holder deres soaks ved 104 grader til under fem minutter. Mellem 98 og 104 grader, længere opsuger op til 15 minutter er okay. En nyttig sikker praksis er at få børn til at undgå nedsænkning i hele kroppen ved hjælp af højere “hoppesæder”, der holder mere af deres krop ude af vandet, mens de bruger tid i boblebadet.

det niveau, hvor du sidder

Hot tubs har pladser på forskellige niveauer af en grund–så du kan bevæge dig rundt og afkøle forskellige dele af din krop. Hvis du sidder på det laveste niveau i 15 minutter eller mere, tillader du din kernekropstemperatur at stige meget hurtigere, end det ville, hvis du f.eks. Jo mere du bevæger dig rundt og varierer din sædedybde, jo længere kan du sikkert sidde i boblebadet.

farerne ved blødgøring for længe

den bedste måde at bestemme, hvor lang tid der er for lang til at blive i boblebadet, er at læse de signaler, din krop sender dig. Nogle tegn på fare at kigge efter inkluderer følgende:

svimmelhed eller uklarhed

hvis du begynder at føle dig svimmel eller lyshåret på et hvilket som helst tidspunkt, mens du blødgør, kan det være et advarselsskilt om, at din krop er varmere, end du tror. Gå ud og køle ned i 15 minutter eller deromkring.

overophedning

de fleste mennesker genkender ikke tegn på overophedning, før tilstanden er kommet frem til fysisk sygdom. Du kan dog forhindre din krop i at nå dette punkt ved at vide, hvilke tegn der skal se ud. Nogle tidlige tegn på overophedning omfatter følgende:

• prikkende fornemmelse i huden
• hovedpine
• træthed eller svaghed
• en øget eller nedsat hjertefrekvens
• svimmelhed
• sveder voldsomt eller slet ikke sveder

hvis du bemærker nogen af de disse tegn, kom straks ud af karret og ind i et køligt, tørt område. Drik vand og vær opmærksom på din krop. Hvis dine symptomer skrider frem, skal du ringe til 911.

kvalme og opkastning

nogle gange kan intens varme forårsage kvalme og opkastning, der ikke er relateret til varmeudmattelse eller varmeslag. Når det er sagt, selvom du ikke har mistanke om, at symptomerne er tegn på hedeslag, ville kvalme være en anden af kroppens tegn, der angiver, at du skal fjerne dig selv fra spaen og drikke masser af kølige væsker.

forbrændinger på huden

hvis din hud alligevel begynder at rødme eller brænde ind, kan det bare være et tegn på, at du har følsom hud, men det er også et tegn på, at du skal komme ud af boblebadet. Selvom det måske ikke er andet end et varmeudslæt, skal du tage det som et tegn på, at din krop har brug for en pause fra varmen.

blodtryksfald

medmindre du altid har en blodtryksmonitor på dig, kan det være svært at vide, om du oplever et fald i blodtrykket. Men ligesom når det begynder at overophedes, sender din krop advarselssignaler, når dit blodtryk begynder at dykke. Faktisk er mange af symptomerne de samme som dem, der er forbundet med overophedning:

• svimmelhed
• træthed
• sløret syn
• kvalme
• besvimelse

advarselstegn på ekstrem hypotension inkluderer forvirring, hurtig, lav vejrtrækning og svag eller hurtig puls. Hvis du bemærker tegn på nedsat blodtryk, ekstremt eller ej, skal du straks komme ud af boblebadet.

Så Hvor Længe Skal Du Suge?

oplysningerne er gode til de fleste “hvis-så” situationer, men hvad med hvis du er en fuldvoksen, sund voksen, der kan suge i 30 minutter ad gangen uden at føle nogen bivirkninger? Kan du bare fortsætte med at blødgøre, indtil du bliver træt af spa-oplevelsen? Stort set, ja. Det er dog altid bedre at spille det sikkert og give dig selv nogle regler, som du kan leve efter.

selvom vi ikke ønsker at sætte en grænse for din sjov, anbefaler vi at tage en pause fra din baggård tilbagetog hvert 15.til 30. minut eller en time på ydersiden. Disse retningslinjer kan ændre sig baseret på udetemperaturen, dit eget helbred på en given dag og andre faktorer, men disse tal giver et godt sted at starte.

i sidste ende, hvor længe du skal suge alt afhænger af dit personlige komfortniveau. Hvis du har det godt, er du sandsynligvis. Men hvis du begynder at føle dig svimmel, lyshåret, kvalm eller anderledes på nogen måde, skal du komme ud af karret, tage en flaske vand og gå tilbage til at slappe af i sofaen—i det mindste for tiden.

hvor ofte du kan bruge et boblebad

da vi alle er lettet over at høre, er der ingen begrænsninger for hyppigheden af at bruge et boblebad. Nogle mennesker ser frem til en blød hver dag i året. Nogle bruger endda deres spa mere end en gang om dagen på grund af de fordele, det giver. Personlig brug afhænger af, hvad der fungerer og passer bedst til den enkelte.

Er Boblebad Sikkert?

Hot tubs er helt sikre og giver en bred vifte af fordele fra smertelindring til stressfrigivelse til kvalitetstid med kære. Som med ethvert rekreativt produkt sikrer korrekt installation, brug og vedligeholdelse sikkerhed for dem, der nyder deres hydroterapeutiske oplevelse. Visse omstændigheder berettiger begrænsninger, såsom graviditet og have børn omkring. Og hvis du bruger en offentlig spa snarere end en privat boblebad, der er faktorer at være opmærksom på. Men generelt, så længe anbefalede forholdsregler træffes, kan sikkerhedsrisici minimeres.