hvor høj skal en boksesæk være?

hvis du træner for at blive en succesrig fighter eller bare for at komme i form, finder du følgende artikel til at være nyttig, så tjek den ud, før du starter. Højden på en boksesæk afhænger af det træningsudstyr, du bruger, din kampstil, erfaring og træningsformål. Den korrekte opsætning vil fremskynde dine fremskridt og holde dig væk fra skader.

at have den rette opsætning til dit træningsudstyr kan være svært at styre selv for erfarne atleter. At vælge den rigtige højde til din boksesæk giver dig mulighed for at træne mere effektivt og blive mere dygtig på kortere tid.

find den bedste højde

normalt har en boksesæk, hvad atleter og trænere kalder et “sødt sted”. Det repræsenterer det ideelle sted for dine spark og slag at lande. At ramme det lille område ligner at ramme en modstander i det virkelige liv under en kamp.

hvis du formår at slå det søde sted under stanseboringerne, banker du posen tilbage. Posens bevægelse skal minde dig om et fighter hit med et meget effektivt slag. Justering af boksesækens højde vil have større indflydelse på din træning, end du måske tror.

hvad sker der, hvis du ikke rammer det søde sted

hvis du rammer posen over det søde sted, vil posen dreje rundt uden at bevæge sig bagud. Desuden kan den overlegne del af boksesækken være næsten tom. Dette sker, fordi boksesækfyldstoffet sætter sig til den nederste del over tid.

hvis du rammer posen under det søde sted, får du en større modstand. Efter en periode kan denne træningsmetode resultere i skader i dine håndled og knogler. Det kan være en god måde at konditionere dele af din krop, men som en rookie er det måske ikke den bedste vej at gå.

selvfølgelig vil det tage nogen tid, før du konstant kan ramme dit mål. Men nogle af poseproducenterne kan hjælpe dig med at nå dette mål. De fleste af boksesæksproducenterne bruger en etiket eller en anden farvemaling til at markere den nøjagtige placering af det søde sted. Ved at lære at ramme med korrekt teknik på dette nøjagtige område, kan du mestre knockout-slagene.

nogle af de professionelle boksere placerer posen for at den søde plet skal være omkring midten af torsoen. De træner for at ramme på dette niveau, fordi et leverskud normalt afslutter kampen.

en anden stil betyder en anden højde

for eksempel, hvis dine kampstile inkluderer både spark og slag, har du brug for en større og lavere boksesæk. Dette vil hjælpe dig med at forbedre dine ben fejer og spark samtidig være i stand til at kaste hoved-niveau slag og albuer.

tingene er forskellige for boksere, som kun træner deres slag. Til deres træning kunne posen være på et højere niveau, da de kun slår over taljen, når de kæmper i en kamp. En højere set-up boksesæk vil også lægge vægt på at kæmpe mod større modstandere.

hovedhøjdemetoden

hovedhøjdemetoden bruges til at bestemme den korrekte højde for en tung boksesæk. Når du gør dette, skal du rette toppen af dit hoved op med toppen af posen. Hovedhøjdetilgangen giver dig mulighed for at træne forskellige teknikker på et mål så højt som dig.

målet med denne metode er at blive fortrolig med landing strejker på det overordnede niveau. Det er fornuftigt at øve på denne måde, da de fleste af kampsportene ikke kræver hovedbeklædning.

vær opmærksom på posefyldstoffet

posefyldstoffet er det materiale, der fylder indersiden af boksesækken. Det kan være sand, skum, vand, klude eller endda ris. Normalt er posefyldstoffet en kombination af to eller flere materialer. De fleste producenter bruger mere end en type posefyldstof for at skabe en naturlig følelse, når de rammer posen.

skum, luft eller vand som posefyldstoffer

brug af skum som posefyldstof har den fordel, at boksesækken har den samme fasthed overalt. Derfor kan en taske med samme hårdhed over hele overfladen være en god pasform til en stil som f.eks. Disse stilarter omfatter spark på et lavt og højt niveau. Mens du træner dine benspark, får du den samme følelse, uanset hvor du rammer.

der kan være behov for at forankre en lys boksesæk. Det vil bevæge sig meget rundt, når du vil øve kraftige slag. Dette er tilfældet for boksesække fyldt med skum eller luft. En anden interessant mulighed er at bruge vand som posefyldstof. Ved at bruge vand som posefyldstof får du en tungere taske sammen med konstant fasthed.

hvis du bruger en boksesæk fyldt med sand eller ris, skal du huske posens hårdhed. Hvis du lige er begyndt at træne, vil du måske slå den blødere del af posen. For at gøre det skal du placere boksesækken i en lavere højde.

Sådan opsættes en hastighedspose

Hastighedsposer er boksesække, der bruges til at forbedre hånd-øje-koordination og vægtskift mellem slag. Normalt er en hastighedspose fyldt med luft.

indtil du får folk til at misunde dine speed bag-færdigheder, mens du træner på det lokale gym, skal du rette det i en ordentlig højde. Hvis hastighedstasken enten er for høj eller for lav, får den din træning til at føles trættende og unaturlig.

Placer dig selv foran posen

selvom formen kan variere lidt afhængigt af producenten, har hastighedsposerne normalt en tåreform. Når du foretager justeringer af posens platform, skal du være opmærksom på “maven” ( den tykkeste del af posen). Det skal være på din næse og mund niveau. At have placeret posen på dette niveau vil øge effektiviteten af dine strejker.

nogle af de hastighedsposer, der findes på markedet, har en justerbar platform. Uden at have brug for nogen skruenøgle, kan du få posens platform til at gå højere eller lavere. Dette er et godt valg til et boksegymnastik.

Sådan justeres højden på en dobbelt endepose

dobbelt-end boksesække bruges til at træne hånd-øje koordination, kampafstand og rytme. Det er et nyttigt træningsredskab, da det træner både lovovertrædelse og forsvar ved at fremme korte reaktionstider.

midten af posen skal være omkring dit brystniveau. Ved at indstille posen på denne måde bliver det lettere for dig at træne dine jabs og fremskynde blokerende reflekser. Hvis posen er sat op for høj, kan den ramme dig i ansigtet, når du hopper tilbage. Fastgør heller ikke posen for lavt, da den kan ramme din mave under træning.

det meste af tiden er en dobbelt ende boksesæk sat op lodret. Men hvis du beslutter dig for at gå i gammel skole, kan du placere den vandret. Boksesækken skal være så høj som dit brystniveau. Ellers vil det bevæge sig diagonalt og tilføje kaos til din træning.

Sådan opsættes en vægpose

vægposer er ikke så almindelige som tunge poser eller hastighedsposer. Generelt bruges de til at træne store bogstaver og kroge. Du skal være meget forsigtig, når du installerer en vægpose, fordi det er svært at justere.

husk størrelsen på dine faste sparringspartnere. Hvis de er så store som dig, skal den største del af posen være så høj som dit hoved for at udvikle god muskelhukommelse.

Sådan opsættes en stor majspose

den store majspose er ikke en af de almindelige eller populære boksesække. Det bruges primært til at forbedre kroge, store slag og hovedbevægelse. For at optimere din træning skal bunden af posen være på dit hageniveau.

fritstående boksesække

denne slags tasker er et godt valg for nogen, der træner derhjemme eller ikke har meget træningsplads. Posens højde kan let justeres uden brug af værktøj. Nogle af dem står mellem 47 og 68 inches, så de nemt kunne opfylde dine behov.

plastbasen kan fyldes med vand eller sand. Hvis du skal træne, mens du har posen i sin maksimale højde, har du brug for en tungere base. Ellers vil din taske bevæge sig for let eller falde over.