Hvilken Alder Skal Mit Barn Begynde At Løfte Vægte?
det er et gammelt spørgsmål: er mit barn for ung til at løfte vægte? Hvordan ved jeg, om det, han eller hun laver, er skadeligt for deres vækst?
ofte læner forældre sig mod ikke at skubbe det og vente til gymnasiet for deres barn at begynde at løfte. Selvom det altid er bedre at fejle på siden af forsigtighed, er det mellem 12-14 år ofte, hvor TBT ‘ s styrke-og Konditioneringskoordinator, Tom Flynn ser mest vækst fysisk.
” det er meget vigtigt at vurdere hver atleter styrker og svagheder, som vi gør gennem vores FMS (Functional Movement Screen),” sagde Flynn. “Selv som 12-årig finder vi nogle områder, hvor atleten mangler mobilitet eller stabilitet, og det hjælper os med at vide, hvor vi skal fokusere.”
selvfølgelig vil tilgangen til en 12-årig, der kommer i gang i vægtrummet, være lidt mere fokuseret på langsom og stabil fremgang, vi tager en trinvis tilgang med alle vores atleter, uanset om de er preteen eller professionelle.
Trin 1 eller “fundamentet”, som er det vigtigste for vores yngre atleter, handler om at lægge grunden. Efter at FMS hjælper os med at lære atleternes krop, fokuserer vi omhyggeligt på disse mangler, så kroppen kan tilpasse sig. Til 12 år gammel aldersgruppe, hvor Flynn anbefaler, at atleter skal begynde at løfte vægte intelligent, at lægge fundamentet og korrigere dårlige bevægelsesvaner er nøglen.
uanset alder siger Flynn, at de fleste baseballspillere, han træner, har to ting til fælles: stramme hofter og stramme pecs. Når man overvejer de hyppige bevægelser, der foretages, når man spiller baseball, uanset positionen, er det ikke overraskende at se, at disse to kropsdele er mest berørt.
mange atleter har måske ingen anelse om, at de er stramme eller svage i visse områder, men da kroppen naturligt tilpasser sig på en negativ måde til manglen på styrke eller mobilitet, skabes der dårlige vaner, som kan føre til skader. Derfor er den fire ugers proces i Trin 1 så vigtig og fører godt ind i Trin 2.
efter de fire uger med at lægge fundamentet gennem mobilitet og anatomisk tilpasning, kan styrke derefter begynde at blive understreget.
“at opnå gevinster i vægtrummet er ikke en overnight proces. Ikke kun vil dine resultater lide, hvis du skynder dig gennem dine fremskridt, du udsætter dig for en større chance for skade,” sagde Flynn.
lempelse i vægtløftning øvelser i løbet af de næste fire uger er en fantastisk måde at stadig indarbejde mobilitet og stabilitet samtidig tilføje styrke. Mens TBT-træning er baseballspecifik, vil atletens træningsplan blive skræddersyet til dem baseret på FMS-resultaterne og andre test, som vi gør.
Trin 3 er hvor vi krank tingene lidt mere op. I den tertiære fase lægges der større vægt på at tilføje vægt og magert masse. Gennem grundlaget lagt i Trin 1 og 2 forbereder vi atleten til at skubbe sig lidt mere. Det er en ting at lægge på masse, men det er endnu vigtigere at tilføje styrke til de områder, der gavner en baseballspiller mest.
et af de unikke aspekter ved TBT-træning er, at alt er under et tag. Vores træner arbejder tæt sammen med Tom Flynn og diskuterer hver atlet, og hvor de har brug for at fokusere i vægtrummet for at hjælpe med at opnå gevinster på pladen eller på højen.
for eksempel, hvis en hitter kæmper med hoftemobilitet i FMS, vil Coach Gontal se efter det i buret og se, hvordan hans stive hofter kan påvirke hans sving. Alt for ofte med baseball træning er der “for mange kokke i køkkenet”, når det kommer til coaching spillere. Hos TBT, vores trænere arbejder alle sammen i spillerens fælles interesse, som vi mener adskiller os.
Flynn har arbejdet med alle typer atleter i sin karriere, men har en omfattende baggrund inden for baseball efter at have trænet utallige professionelle baseballspillere, herunder Cubs første baseman, Anthony i over 15 år. Flynns søn er i øjeblikket en outfielder ved University of Central Florida. Flynns betydelige erfaring og viden inden for baseball gør crossover så meget lettere mellem alle vores trænere.
Trin 4 er hvor spillerne virkelig ser store ændringer i deres spil som et resultat af styrkeprogrammet. Mens mobilitet og stabilitet uden tvivl får spilleren til at føle sig meget bedre på pladen eller på Haugen, giver fokus på magt og eksplosivitet i den sidste fase vores atleter mulighed for at se store spring i pitchhastighed eller batted boldhastighed, som afspejles på vores velocity leaderboard.
hurtig trækning, kraftbevægelser i vægtrummet hjælper den ekstra styrke med at oversætte til marken, og med vores konstante kommunikation mellem trænere kan den rigtige vægt lægges på de rigtige områder.
i sine 20 års erfaring med coaching på alle niveauer har Flynn næsten set det hele, men en ting bliver aldrig gammel for ham.
“der er ingen bedre følelse end at hjælpe et barn med at nå deres mål,” sagde han. “Med det, vi har på TBT, ved jeg, at vi vil tage mange børn til det næste niveau.”