Hvad forårsager en hård øl mave og hvordan man kan slippe af med denne tikkende tidsbombe

har du for nylig rørt din mave og er blevet chokeret over, hvor fast det føles? I så fald skal du straks løse dette problem. Selvom vi ikke er her for at hæve din alarm, er faktum, at en hård ølmave er en tikkende tidsbombe. Før eller senere vil du stå over for vrede over ikke kun at have mavefedt, men mere, en hård ølmave.

du undrer dig måske over, hvad der forårsager dette, og hvordan du kan forhindre eller behandle det. Selvom udtrykket antyder, at det er forårsaget af øl, er dette ikke den eneste grund. Så lad dig ikke narre til at tro, at du er sikker på dette, hvis du ikke drikker øl.

i denne artikel vil vi analysere hele konceptet med en hård øl mave. Vi vil diskutere, hvad det er, dets årsager, hvordan du kan afgøre, om du har det, og hvordan du undgår det. Fortsæt med at læse for at få dette og mere indsigt i en hård ølmave.

Hvad Er En Øl Mave?

Det ser ud til, at de fleste ølelskere har tendens til at have fremspringende maver. Det har resulteret i en tro og antagelse om, at øl får dig til at udvikle en ølmave.

men er det virkelig tilfældet? Din øl mave kommer ikke fra forbruget af øl. I stedet skyldes det de overdrevne kalorier i denne drik, der har tendens til at blive deponeret i din mave og talje (5).

fedtindskud omkring denne region har tendens til for det meste at gå under navnet mavefedt. Nogle mennesker kan dog henvise til det som abdominal eller mavefedt. I modsætning til hvad de fleste mennesker tror, er der to specifikke typer mavefedt.

den første type er kendt som visceralt fedt. Det henviser til fedtaflejringen omkring din krops organer. Den anden type er kendt som subkutant fedt. Dette henviser derimod til det fedt, der sidder under din hud (4).

Læs Mere: 5 typer af maver og hvordan man kan slippe af med dem

Hvad forårsager en øl mave?

ølelskere vil antage, at fedtet omkring deres mave er fra forbruget af denne alkoholholdige drikkevare. Men i den virkelige forstand er øl (eller alkohol generelt) ikke den eneste skyldige for dette fedtindskud. Mavefedt kan også være forårsaget af (4):

• en dårlig kost

Dette indebærer en diæt bestående af overdreven stærkt forarbejdede eller sukkerholdige fødevarer og drikkevarer såsom kager og sodavand. Eller enhver diæt, der involverer konsekvent indtagelse af flere kalorier, end du har brug for hver dag. Selvfølgelig bidrager alkoholholdige drikkevarer (herunder øl) også til dit kalorieindtag og kan virkelig tilføje op.

• manglende fysisk aktivitet

Hvis du ikke træner, har du en tendens til at forbrænde færre kalorier. Overskydende kalorier i din krop kan resultere i vægtøgning, specielt omkring din mave.

• højt stressniveau

tro det eller ej, høje stressniveauer kan også resultere i mavefedt. Kronisk høje niveauer af et stresshormon kendt som cortisol kan få dig til at opbevare mere fedt omkring din mave.

• dårlig søvn

mangel på tilstrækkelig søvn kan resultere i usunde spisemønstre og adfærd, hvilket får dig til at forbruge flere kalorier. Disse ekstra kalorier spiller en rolle i udviklingen af visceralt eller mavefedt.

Hvad Er En Hård Øl Mave?

for nogle mennesker har ølmager en tendens til at føle sig hårde og faste, når de røres. Som sådan kan de beskrive deres mave som en hård ølmage. På den anden side kan andre ølelskere have en mave, der føles jiggly og er blødere at røre ved.

det medfører spørgsmålet om, hvorvidt øl reagerer forskelligt på forskellige mennesker. Nå, det er ikke grunden til, at du har en hård ølmave. At have en hård fremspringende mave betyder sandsynligvis, at du har overdreven visceralt fedt (3).

som tidligere nævnt omgiver dette fedt dine abdominale organer, hvilket resulterer i øgede fedtindskud i din mave. En ophobning af dette fedt får din mave til at føle sig hård, når den berøres eller presses (3).

begrundelsen bag dette er, at overskydende visceralt fedt har tendens til at være helt anderledes end dit almindelige kropsfedt. Det føles ikke klemt eller blødt udefra, da det ikke ligger under din hudoverflade. I stedet er det svært, da det ligger dybt i dit abdominalområde.

flere og flere aflejringer af visceralt fedt vil i sidste ende få din mave til at føle sig ret hård, når den røres. Sagen er, en hård øl mave kan forveksles med regelmæssig vægtøgning (3). Som sådan kan du have en tendens til at ignorere det. Dette er en af de værste ting, du kan gøre, da dette er roden til forskellige skadelige sundhedsmæssige forhold.

BetterMe app er en idiotsikker måde at gå fra nul til et vægttab helt på en sikker og bæredygtig måde! Hvad venter du på? Begynd at omdanne din krop nu!

Hvad er problemet med at have en hård øl mave?

som tidligere nævnt er din ølmave kun mavefedt. Så en hård øl mave er også en opbygning af mavefedt. Ikke kun kan en hård ølmage være ubehagelig, men det er også potentielt skadeligt for dit helbred. En hård mave (overskydende visceralt fedt) er forbundet med (3):

• en øget risiko for sundhedsmæssige problemer såsom hjerte-kar-sygdomme, søvnapnø, højt blodtryk, nyresygdom, depression, syre refluks og fedtleversygdom.
• det er også forbundet med fedtophobning i omgivende kropsorganer som din lever og kropsmuskler.
• det reducerede aktivitet, da det overdrevne mavefedt gør det udfordrende eller umuligt for dig at deltage i forskellige daglige aktiviteter.

Hvordan Bestemmer Du, Om Du Har En Hård Øl Mave?

bare fordi du ikke drikker øl, betyder det ikke, at du ikke kan have en hård ølmage. Husk, at dette kun er et udtryk, der bruges af ølelskere på grund af antagelsen om, at deres maver skyldes ølforbrug. Sandheden er, at en hård øl mave er blot en ophobning af visceral eller abdominal fedt, som kan have flere årsager.

når vi ser tilbage, nævnte vi, at adskillige faktorer kunne forårsage visceral eller mavefedt. De spænder fra en dårlig kost, mangel på motion, dårlig søvn, til højt stressniveau. Disse risikofaktorer øger antallet af mennesker, der kan erhverve det, vi kalder en hård ølmave.

Så hvordan bestemmer du, om du har en af disse hårde maver? Der er flere måder, du kan gøre dette på. Disse metoder omfatter:

tryk på din mave

selvfølgelig vil mange starte med at trykke eller røre ved deres maver for at afgøre, om de er klemte eller faste. Problemet med denne metode er, at der ikke er nogen standardteknik til at skelne en oppustet mave fra en fast.

igen, hvis det er første gang du gør dette, ved du måske ikke, hvad du skal kigge efter eller føle. Derfor kan du ende med ufattelige eller unøjagtige metoder. anbefaler to forskellige metoder til mere præcise resultater. De omfatter (3):

• tager din talje omkreds

overdreven visceralt fedt vil ikke kun opbygge i din mave, men også din talje. Du kan bestemme, hvor meget visceralt fedt du bærer rundt ved at måle din taljeomkreds med et målebånd. Der er et sundt interval, som din taljeomkreds skal ligge. For ikke-gravide kvinder er det sunde interval 35 tommer og derunder. På den anden side er det sunde interval for mænd 40 tommer og derunder (1). Hvis din taljeomkreds er noget ud over dette, tilrådes du at tage de anbefalede forholdsregler for at reducere det overdrevne viscerale fedt.

• beregning af dit talje-til-hofte-forhold

talje-til-hofte-forholdet er også kendt som talje-hofte-forholdet. Det refererer til omkredsen af din talje divideret med omkredsen af dine hofter (8). Målingen er afgørende, da det er blandt en af indikationerne på dit generelle helbred.

for at finde ud af denne måling er alt hvad du behøver et målebånd. Stå oprejst og måle både omkredsen af din talje og hofter. Det er vigtigt at tage disse målinger lige efter du udånder for mere præcise resultater (8).

prøv igen ikke at stramme båndet omkring dig, da det kan give de forkerte resultater. Når du har taget disse målinger, skal du beregne HVR. Alt hvad du skal gøre er at dele taljeomkredsen med din hofteomkreds (8).

for eksempel, hvis din taljeomkreds er 80 cm og hofteomkredsen er 90 cm, skal du dele 80 med 90 (80 til 90). Du kan bruge centimeter eller tommer, lige så længe du tager begge målinger i de samme enheder. En sund HVR for kvinder, hvilket betyder, at du ikke har en hård ølmave, spænder fra 0,85 og derunder. For mænd bør der være 0,9 og mindre (8).

Læs mere: Stress mave: tager et hurtigt dykke ind i videnskaben bag det

hvordan man undgår en hård øl mave?

den gode nyhed er, at du kan slippe af med ølmaven, alkoholmaven, hård ølmaven eller hvad du end vil kalde det. Det er alt muligt, fordi du kan slippe af med overskydende abdominal fedt.

før vi fortsætter, skal vi dog underrette dig om et par ting. Først og fremmest er der ingen magisk pille eller metode til at miste en ølmave, uanset om den er hård eller blød. Så stop med at drømme om at miste din mavefedt om en uge eller mindre gennem en “speciel” pille eller teknik.

For det andet vil du kun miste din ølmage ved at lave et par livsstils-og kostændringer. For det tredje har du brug for en læge, før du prøver nogen af disse fremgangsmåder. Med det sagt, her er måder, hvorpå du kan reducere eller undgå en hård øl mave:

• begrænsning af dit alkoholindtag

selvom mange måske ikke ønsker at høre dette, forbliver faktum, at alkohol er en primær bidragyder til din mavefedt. Så du bliver nødt til at begrænse, hvor meget du spiser. En gennemsnitlig øl har en tendens til at indeholde omkring 150 kalorier (7). Lad os se det i øjnene. Du vil sandsynligvis have mere end en øl.

at drikke for meget alkohol fører til en mavebule på grund af overskydende kalorier, især hvis du ikke er fysisk aktiv. På samme måde forhindrer alkoholen fedtforbrændingsprocessen, da din lever giver mere prioritet til behandling af alkoholen (7).

det medfører også vægtøgning, som mange måske bemærker efter et par uger. Andre kan dog bemærke, at vægten ændres lidt senere (6). Alle disse faktorer forklarer kun, hvorfor du får en hængende mave efter at have drukket alkohol. Nu beder vi dig ikke om at skære alkohol ud. I stedet siger vi kun, at moderering er nøglen, når det kommer til alkoholforbrug.

Intense sved sessioner, arbejder vægttab tips, lip-smacking opskrifter kommer i en pakke med BetterMe app. Og det hele er lige ved hånden, begynde at omdanne dit liv nu!

• træning

uanset om du kan lide det eller ej, er sandheden, at du bliver nødt til at svede din mavefedt væk. Dette betyder dog ikke at dræbe dig selv med tusind crunches. Du kan forbrænde mavefedt ved at oprette en passende træningsplan, der matcher dine fitnessniveauer og evner.

Det behøver ikke nødvendigvis at ligge i en træningsgruppe. Ifølge Medicine Net kan du reducere din hårde ølmave ved at lave aerobe og kardio øvelser og endda ved at løfte vægte (2).

Det betyder, at simpel træning som at gå, jogge, løbe eller cykle kan hjælpe dig med at reducere dit viscerale fedt. Hemmeligheden er at skabe en gennemførlig plan, der giver dig mulighed for at tabe pounds sikkert og støt, som du fortsætter med at udøve.

• sund kost

Du vil også komme til at reducere eller undgå den viscerale fedtopbygning ved at spise sundt. Fokus på fuldkorn, magre proteiner, sunde fedtstoffer, grønne grøntsager og frugter. Tilsvarende skal du vælge mad med lavt kalorieindhold i stedet for sukkerholdige, forarbejdede, junk eller fastfood (4).

• få nok hvile

som diskuteret tidligere bidrager manglen på tilstrækkelig søvn også til opbygning af visceralt fedt. Du kan bremse denne opbygning ved at sikre dig, at du får nok hvile.

bundlinjen

en hård øl mave refererer til overdreven opbygning af visceralt fedt. Det er forårsaget af mange faktorer, herunder overdreven alkoholindtagelse, dårlig kost, manglende motion og dårlige sovemønstre. Den gode nyhed er, at du kan reducere eller undgå en hård ølmave. Dette er ved at træne, drikke alkohol i moderation, spise sundt og få nok hvile.

ansvarsfraskrivelse:

denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og behandler ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke påberåbes til at træffe beslutninger af nogen art. Enhver handling, du tager på de oplysninger, der præsenteres i denne artikel, er strengt på egen risiko og ansvar!

kilder:

1. vurdering af din vægt (2020, cdc.gov)
2. kost og vægttab: dine bedste måder at slå mavefedt på (2018, medicinenet.com)
3. hård mave og HIV (2021, webmd.com)
4. hvordan taber du mavefedt? (2020 ,medicalnewstoday.com)
5. sandheden om øl og din mave (2010).com)
6. Hvad skal man vide om alkoholopblussen (2019, medicalnewstoday.com)
7. hvad man skal vide om mavebuer (2020, medicalnewstoday.com)
8. Hvorfor er hofte-taljeforholdet vigtigt? (2017, medicalnewstoday.com)