hvis du leder efter en løbebegivenhed for at udfordre din kondition og udholdenhed, har du måske overvejet at træne til et halvmaraton. Afstanden er et populært valg for løbere, især dem, der allerede har gennemført 5K-eller 10k-begivenheder, men ikke føler sig klar til at tage et fuldt maraton endnu. Før du kommer i gang, hvor lang tid skal det tage at løbe et halvmaraton?
Hvordan kan jeg måle min driftstid?
den tid, det tager dig at køre en hvilken som helst afstand, afhænger af dit tempo, for eksempel hvis du løber med en hastighed på 10 km (6,2 miles) i timen, afslutter du et halvmaraton (13,1 miles eller 21 km) på lidt over 2 timer og 6 minutter. Faktorer som alder, fitnessniveau og køn vil også påvirke den tid det tager dig at løbe et halvmaraton. Generelt har mandlige løbere tendens til at være hurtigere i gennemsnit end kvindelige løbere i en lignende alder.
Fitness trackers og apps kan hjælpe dig med at overvåge dine fremskridt og holde en nøjagtig registrering af din hastighed og løbeafstand under hele din træning og på løbsdagen.
gennemsnitlig halvmaratontid for begyndere
førstegangs halvmaratonløbere, afhængigt af deres fitnessniveau, ønsker måske at sætte et mål om at afslutte kurset i stedet for at gøre det på et bestemt tidspunkt. Når det er sagt, kan en nybegynder i gennemsnit forvente at krydse målstregen i en tid hvor som helst mellem 2:20-3:00. Dette er baseret på en kombination af gang og løb og afhænger også af kursusforholdene. For at give dig selv det bedste forspring og for at undgå skader anbefales det, at du følger en passende træningsplan, der indeholder løb 3 eller 4 dage om ugen og hviledage, så din krop kan komme sig.
gennemsnitlig halvmaratontid for mellemløbere
mere erfarne løbere, dem, der allerede har gennemført et halvmaraton for eksempel, kan have deres seværdigheder indstillet på at gennemføre deres næste halvmaraton på en hurtigere tid. Den gennemsnitlige halvmaratontid for en mellemløber er omkring 1:45-2:10, hvor mange sætter et mål for en sub 2-timers tid.
gennemsnitlig halvmaratontid for atleter/eliter
Elite atleter følger en streng træningsplan og er i stand til at opnå et imponerende tempo over 13.1 mile afstanden af en halv maraton. For mænd er den gennemsnitlige tid til at løbe et halvmaraton omkring 1:10-1:30 minutter, og for kvinder omkring 1: 20-1: 40 – Det er over 8mph! Verdensrekordindehaveren for mænds halvmaraton er Abraham Kiptum og afslutter løbet på mindre end en time kl 58:18. Kvindernes halvmaratonrekord holdes af Joyciline Jepkosgei med tiden 64:51.
Hvordan kan jeg forbedre min gennemsnitlige maratontid?
søger du at forbedre dit halvmaraton tempo i tide til dit næste arrangement? Prøv nogle af nedenstående tip for at barbere din tid!
genopretning: hviledage er lige så vigtige som træningsdage, når det kommer til din halvmarathon træningsplan. Mens du øger din kilometertal, er det vigtigt at medtage tilstrækkelige hviledage for at give dine led og muskler mulighed for at komme sig og få styrke. En stærkere krop vil give dig en langt bedre chance for at opretholde et godt tempo, når det kommer til løbsdagen.
arbejde på dit mål tempo: prøv at tilføje i nogle mål tempo kører på din kortere uddannelse kører. Dette vil hjælpe dig med at blive akklimatiseret med, hvordan det tempo føles, og opbygge din udholdenhed, som du i nærheden af race siger. Start med at sigte på at løbe omkring 5 miles i dette tempo, så når du skrider frem med din træning, skal du arbejde op til 10 miles eller prøve at tilføje et par miles i dette tempo til dine længere træningskørsler.
hvis du er på udkig efter din næste halvmaraton, tage et kig på vores event lister for at finde den perfekte begivenhed for dig – halvmaraton lister
hvor lang er en halv maraton?
Halvmarathon træningsplan
Top halvmarathon løbetips
kalorier brændt løb et halvmaraton
bedste halvmaraton i Storbritannien
hvad skal man spise før et halvmaraton
sådan løber du et halvmaraton hurtigere