Hvad er den bedste gym udstyr til at tabe mave fedt?

hvis du har snuble på vores guide, søger du at flytte det stædige reservehjul rundt om din mave. I denne vejledning gennemgår vi det bedste træningsudstyr, der hjælper dig med at tabe mavefedt. Vi vil se på, hvad hver enkelt gør, og hvor mange kalorier du kan forvente at forbrænde.

at miste mavefedt er ikke kompliceret, men der er et par ting, der skal forstås, før du kan gøre det effektivt. Mange mennesker prøver at miste mavefedt på den forkerte måde, hvorfor alle ender med at kæmpe år efter år uden at gøre nogen fremskridt.

her er hvad du behøver at vide for at slippe af med den mave med dit hjemmegymnastik.

Hvad er de mest effektive måder at tabe mavefedt på?

at miste abdominal fedt: Myterne

abs har intet at gøre med fedtet på din mave

når du tænker på mennesker, der prøver at tabe sig, kommer to ting sandsynligvis til at tænke på.

spot trainer

spot trainer gør endeløse crunches, sit-ups og planker, alt sammen i forgæves håb om at arbejde hårdt på området vil brænde væk alt fedtet.

spørgsmålet er, dette er en grundlæggende misforståelse af, hvordan motion fungerer.

se, når du træner, træner du musklerne. Når du laver crunches, rammer du dine mavemuskler. Men dine mavemuskler har intet at gøre med fedtet på din mave, og træning af dem vil ikke gøre noget for at hjælpe. I stedet vil du bare ende med rock hard abs, under en flabby mave.

lang historie kort, forskningen er udført. Spot træning virker ikke.

cardio maniac

i stedet for at bruge hele dagen på at bøje sig i forskellige former, kommer cardio maniac på en løbebånd eller cykel og tilbringer timer forgæves med at svede væk i et forsøg på at forbrænde kalorier og tabe fedtet.

problemet er, cardio skal gøres på den rigtige måde. De fleste mennesker forbinder cardio med steady state løb eller cykling, dvs.at holde et regelmæssigt, konstant tempo.

selvom det er godt at gøre noget, er steady state cardio som denne en af de værste måder at tilskynde til fedt tab, og der er så mange bedre ting, du kunne gøre.

tab af mavefedt: hvad du skal gøre i stedet

vi har allerede behandlet det faktum, at du ikke kan få øje på målfedtforbrænding. Så hvad er mulighederne?

hvis du virkelig ønsker at skifte mavefedt og begynde at brænde dine ekstra pund, skal du forstå, hvordan fedtforbrænding fungerer. Her er de to ting, du skal gøre.

træning i hele kroppen

vi har allerede diskuteret, hvorfor spottræning eller laver en million sit-ups ikke hjælper dig med at skifte din mave.

men det er vigtigt at indse, at dine muskler er fedtforbrændingsmotoren i din krop. Når du arbejder ud, dine muskler nedbryde fedt og bruge det til at tanke op, opruste og genopbygge.

det er derfor, at jo mere af din krop du kan træne, jo mere skal din krop kalde på sin fedtreserve for at opbygge sig selv igen.

så sørg for, at dine træningsprogrammer rammer alle dele af din krop med fokus på de store, centrale muskelgrupper som ben, ryg, røv og arme.

brug af cardio på den rigtige måde

Cardio kan helt sikkert arbejde for at tabe fedt, for i slutningen af dagen, hvis du arbejder hårdt, brænder du kalorier. Men en simpel ændring gør det meget mere effektivt.

skift fra et stabilt tempo til et, der konstant ændrer sig.

den tekniske betegnelse for dette er intervaller, eller gentagne skift mellem højt tempo og lavt tempo. Du vil bruge dette i næsten hver enkelt øvelse og på hver enkelt maskine, vi nævner nedenfor.

så hvad er de bedste gymnastikmaskiner til at brænde mavefedt?

som vi lige har forklaret, er den bedste måde at få abs på at tabe fedt på tværs af hele kroppen. Og den bedste måde at gøre det på er at arbejde hele din krop. En fuld kropstræning skal engagere hver muskel for at forårsage den maksimale fedtforbrænding.

hvis du vil brænde det stædige mavefedt, her er hvad du skal bruge, når du rammer gymnastiksalen:

løbebåndet

kalorier brændt: 17 kalorier pr.minut

løbebåndet er en fantastisk maskine til forbrænding af mavefedt, hvis du bruger det på den rigtige måde. Faktisk brænder den ydmyge løbebånd ud af alle kardioindstillinger faktisk de fleste kalorier ud af dem alle.

men standard statisk løb vil ikke brænde fedt som du vil. I stedet skal du bruge denne langt mere effektive metode:

Hvad skal man gøre: Skrå intervaller

Start med at gå eller jogge let på et løbebånd, der er indstillet til en behagelig hældning i 5 minutter for at få din krop i bevægelse.

sæt derefter fart op til et stabilt løbstempo i yderligere 5 minutter

gå ned til et løbstempo i yderligere 5 minutter, og gentag skiftevis mellem løb og løb, indtil du har løbet i 30 Til 45 minutter i alt.

Løbebåndsintervaller er en fantastisk måde at starte din træning på, da de er en god opvarmning af hele kroppen såvel som en generel øvelse.

Cross Trainer

forbrændte kalorier: 13 kalorier i minuttet

Cross trainers, eller elliptiske maskiner, er en lav effekt, men meget effektiv måde at forbrænde kalorier hurtigt. En 30 minutters session kan forbrænde så mange som 400 kalorier eller mere end 15% af din gennemsnitlige dagpenge.

Hvad skal man gøre: elliptiske intervaller

du har måske bemærket et mønster med kardioøvelserne på denne liste. Interval. Det skyldes, at intervalltræning er den mest effektive metode til fedtforbrænding, når du laver cardio.

Start i et behageligt tempo i 3-5 minutter for at varme op.

Forøg derefter din modstand og gå så hurtigt som muligt i 30 sekunder.

reducer hastigheden tilbage til dit opvarmningstempo i 90 sekunder.

gentag i 30 minutter, og sørg for, at du er færdig med dit opvarmningstempo for at køle ned.

romaskine

forbrændte kalorier: 11 kalorier i minuttet

en romaskine er en fantastisk måde at arbejde din krop på og forbrænde kalorier på kort tid. Romaskiner tilbyder den bedste samlede træning af alle cardio-maskiner, fordi de rammer hele din krop, med særlig fokus på dine ben, ryg, skuldre og mave.

Hvad skal man gøre: 5 minutters intervaller

række i et hurtigt, men stabilt tempo i 20 sekunder. Hvil i 10 sekunder, og vær opmærksom på, hvor langt du rejste i den første periode.

gentag, indtil du er færdig med 10 sæt i alt, og du skal sigte mod at ro yderligere i hver eneste 20 sekunders session.

efter yderligere 10 sekunders hvile skal du afslutte med en 500 meter sprint for tiden.

gentag dette 4 gange med 60 sekunders hvile mellem hvert sæt.

Kettlebells

forbrændte kalorier: 15 kalorier i minuttet

hvis Rusland har lært os noget, er det, at slinging omkring en kanonkugle med et stort metalhåndtag på det er en fantastisk øvelse til fedtforbrænding og muskelopbygning.

Hvad skal man gøre: Kettlebell gynger

Slip din kropsholdning og bøj dine hofter. Hold kettlebell i begge hænder, med armene lige ned foran dig og kettlebell mellem dine ben.

Rock baglæns, sving kettlebell lidt tilbage.

når kettlebell rammer bagsiden af sit sving, skal du stramme alt op, engagere dine glutes, kaste dine hofter fremad og svinge vægten fremad. Det skal næsten nå højden på dine skuldre.

vægten vil forsøge at trække dig ud af balance. Stram din kerne for at bekæmpe det, og fange momentum, da det svinger tilbage mod dig.

gentage.

medicinbolden

forbrændte kalorier: 12 kalorier per minut

en anden old-school træningsmetode, medicine ball er en fantastisk fedtforbrænder, der engagerer hver muskel i kroppen, hvis det gøres rigtigt.

Hvad skal man gøre: Lateral medicine ball smækker

Start med medicinkuglen i dine hænder og dine fødder skulderbredde fra hinanden.

drej til den ene side og kør bolden nedad i gulvet med en tohånds overhead slam.

Slip din kropsvægt lidt, når du fanger den på rebound, arbejder benene, drej derefter til den anden side og smæk bolden nedad igen.

alternative sider, og stram alt, mens du vrider for at sikre dig, at du rammer dine mavemuskler og skråninger så hårdt som muligt.

de bedste kropsvægtøvelser til at sprænge mavefedt

der er ingen mening i at miste mavefedt, hvis du ikke vil have stærk, defineret abs nedenunder.

hvis du allerede træner, er chancerne for, at du allerede har abs, de er bare skjult under en lille paunch.

og processen med at udøve og få montør vil hjælpe dig med at få et sæt abs, som alle er misundelige på.

her er et hurtigt og nemt sæt øvelser, der ikke tager meget tid og kan gøres overalt for at skærpe dine mavemuskler.

Burpees

Burpees er en hel kropsøvelse, der rammer din kerne hårdt, såvel som at målrette mod dit bryst, lats, kvadriceps, skuldre og triceps. De er også gode cardio, som du vil indse, når du har lavet et par sæt.

Sådan gør du burpees

Start med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Slip ned i en hængende knebøj og spar dine ben tilbage i en presseposition.

Fuldfør en press-up og skub tilbage op i en planke. Spring dine fødder tilbage mellem dine ben, spring derefter i luften.

gentag 10 gange, for så mange sæt som du kan håndtere.

bjergbestigere

en mere intensiv planke, der knuser din kerne, bjergbestigere er en anden god øvelse for din mave, såvel som at være fantastisk cardio.

Sådan gør du bjergbestigere

Start i en plankeposition med dine hænder under dine skuldre. Stram din mave, og hold det stramt, før det ene ben op, så dit knæ er under din krop. Bring det krøllede ben tilbage til planken, og gentag på alternative sider.

planken

Planking er en traditionel og effektiv ab-øvelse. Sørg for at gøre din planke i slutningen af din træningsplan for ekstra intensitet.

Sådan laver du en planke

Drop ned i en press-up position, men med dine underarme fladt på jorden. Stram din kerne, og sørg for, at din ryg og ben er helt lige.

Hold i 30 sekunder, hvile i 60 sekunder og gentag i 3 sæt. Forøg den tid, du holder i, når du bliver stærkere.

Ab sprængning ekstramateriale

hvis du er på gym og stadig føler det efter din træning er overstået, kan du tilføje i et par flere øvelser for prikken over i ‘ et.

kaptajnens stol

bruges til benløft og L-sidder, kaptajnens stol er en fantastisk måde at målrette hele din underkrop på.

hvis dit motionscenter ikke har en Kaptajnstol, kan du erstatte i en pull-up bar eller dip station.

Sit-Up bænk

for at afslutte din abs, ramte dem med den traditionelle sit-up. Brug af en Sit-Up bænk tvinger dig til perfekt form, og at sætte dem i slutningen af din træning, når dine mavemuskler allerede er trætte, vil sætte det sidste tryk på din fysik.

Skipping – en hurtig, nem og billig måde at makulere fedt fra din mave

du behøver ikke at splash ud en kar 1000 pounds på en fancy ny løbebånd til at miste nogle alvorlige kalorier og tone op din mid sektion. Skipping er en af de billigste og nemmeste måder at slippe af med overskydende fedt og tone op i dit maveområde hjemmefra.

om den billigste måde at tabe mavefedt

du har faktisk svært ved at bruge mere end om en tenner på et godt hoppetov på steder som f.eks. Og de skal også vare længe.

er det ikke kedeligt at springe over?

der er virkelig to måder at bruge hoppe til at tabe sig. For det første kan du indstille uret og gå på det i en vis tid alene. Det er ikke så anderledes at løbe, når du først er vant til det.

HIIT skipping – makulerer mave fedt derhjemme

men den bedste måde at bruge skipping til at tabe mave fedt er at sidde fast i nogle HIIT træning ved hjælp af din sjippetov. Dette består af korte udbrud af spring (selv så lidt som 60 sekunder) efterfulgt af en kort hvile, en kropsvægtøvelse og derefter mere spring. Gentaget antal gange.

du kan bruge dem som en del af din egen udendørs have gym sessioner, når vejret er godt. Plus, et spring reb kan gå overalt med dig, når du er på ferie.

lyd Let? Prøv det selv.

håndvægte – en af de bedste og mindst anvendte måder at tabe mavefedt

når de fleste mennesker tænker på håndvægte, tænker de sandsynligvis på at opbygge styrke og øge muskelstørrelsen. Selvfølgelig vil frie vægte gøre alt det, men de er også utroligt gode til at reducere overskydende vægt omkring din mave (og andre steder for den sags skyld).

nøglen er i, hvordan du træner med dem. Hvis du kun arbejder styrke, siger 3 sæt med 12 reps, med en pause imellem, vil du arbejde mere på styrke. Så hvad er den store hemmelighed?

Dumbells og HIIT er en fantastisk kombination.

Picking up en lettere vægt og gør høj intensitet interval træning, i stedet for mere styrke baseret træning vil gøre underværker for at flytte din mave fedt.

i stedet for at lave en fast 3 sæt, vil du udføre den samme øvelse med dine håndvægte (som simple bicep krøller), kun du vil gøre dem for sige 40 sekunder, derefter en 10 sekunders pause, så gør måske en håndvægt række i 40 sekunder – og så videre.

intervalltræning med håndvægte er også en funktionel træning i hele kroppen. Det betyder, at du vil arbejde forskellige muskelgrupper på samme tid.

du kan kaste op til hundreder af kalorier i timen, afhængigt af intensiteten, hvor længe du gør, og hvor meget du går efter det. Youtube er et godt sted at begynde at lede efter nogle mave-sprænge HIIT træning. Husk: Start langsomt. Gør en runde i dit eget tempo og opbyg langsomt.

nøgle grillbarer

at miste abdominal fedt er overraskende simpelt. Det er måske ikke let, især i øjeblikket, men intet værd at gøre nogensinde er.

bare husk:

• Spot træning virker ikke. Træn fuld krop i stedet
• Cardio er god, men intervalbaseret cardio er mere effektiv
• spis rigtigt. Du kan ikke løbe fra din gaffel. Undgå sukker, mere protein

gør dette i et par uger, så har du en flad mave og abs af stål. Garanteret.