hvis du konstant sover og føler dig for døsig i løbet af dagen, kan dine overdrevne søvnvaner være forårsaget af en underliggende tilstand.
lejlighedsvis sover i, når du er syg eller træt af en ekstra stressende arbejdsdag er ikke bekymrende, men hvis du pludselig har brug for at sove i mere end 10 timer hver nat, kan det være tid til at tage et dybere kig ind i din søvn sundhed. Fortsæt med at læse for en fuld forklaring på, hvad for meget søvn indebærer.
- overdreven Sovende advarselsskilte
- hvor meget søvn er for meget søvn?
- for meget sovende Årsager: Hvorfor sover jeg for meget?
- Optimal mængde søvn: 4 Tips til at Give din krop den rigtige mængde søvn
overdreven Sovende advarselsskilte
søvn er vigtig, men for meget søvn regelmæssigt gør dig ikke nogen favoriserer. Ifølge National Sleep Foundation kan overdreven søvn føre til, at du oplever følgende symptomer:
- produktivitetsproblemer
- lav energi i løbet af dagen
- symptomer på angst
- hukommelsesproblemer
- ekstrem søvnighed uløst ved napping
- ekstrem træthed upåvirket af hvor meget du sover
hvis du er bekymret for søvnighed, skal du om eventuelle overdrevne sovende symptomer, du oplever, kan en søvnekspert eller din læge guide dig mod en løsning. En læge kan hjælpe dig med at afgøre, om din overdreven søvn er forårsaget af en søvnforstyrrelse eller dine søvnvaner.
hvor meget søvn er for meget søvn?
så hvor meget er for meget søvn? Det kommer an på. Dine søvnbehov vil variere i løbet af din levetid, din søvnkronotype, alder, aktivitetsniveau, generel sundhed og livsstil. AASM anbefaler følgende søvnmængder baseret på alder, som du kan bruge som en generel baseline:
- nyfødte: 16-18 timers søvn per nat
- Preschoolers: 11-12 timers søvn per nat
- skolealderen og teenagere: omkring 10 timers søvn per nat
- voksne og seniorer: 7-9 timers søvn per nat
husk, at dine personlige søvnbehov kan afvige fra normen, men det betyder ikke automatisk, at der er et problem. Hvis du altid har været en person, der har brug for lidt ekstra søvn, peger det ikke nødvendigvis på et underliggende problem. I stedet skal du kigge efter pludselige ændringer i din søvnplan. Fik du normalt 7 timers søvn og følte dig fint, men nu har du brug for tættere på 10 og føler dig forfærdelig? Hvis det er tilfældet, kan der være et problem.
ligeledes er der ofte midlertidige årsager til oversleeping også. Hvis du er syg, er det mere sandsynligt, at du har brug for noget ekstra shuteye, da din krop forsøger at hvile og opbygge de energilagre, der er nødvendige for at bekæmpe en infektion. Eller hvis du har kørt et maraton eller oplevet en høj mængde akut stress, kan din krop naturligvis have brug for mere hvile som et resultat for at genopbygge din hjerne og krop. Disse engangssituationer giver ikke anledning til bekymring.
årsager til for meget søvn: Hvorfor sover jeg så meget?
der er flere underliggende årsager, der kan hjælpe med at forklare, hvorfor du sover for meget tid. Hvis du føler dig bekymret over dine sovevaner, og din søvnvarighed påvirker dit vågne liv negativt, er det en god ide at konsultere din læge, der bedre kan guide dig til bæredygtige løsninger og behandling, hvis det er nødvendigt.
risikoen for at sove for meget og forhold forbundet med oversleeping inkluderer:
- hjertesygdom: selvom forskere ikke har været i stand til at finde årsagen til det, er der en stærk sammenhæng mellem oversleeping og forekomsten af hjertesygdomme.
- Depression: Cirka 40% af de unge og 10% af ældre personer med depression sover for meget, hvilket kan forværre depressionssymptomer.
- hovedpine: hvis du er tilbøjelig til hovedpine, kan oversleeping udløse smerte.
- fedme: forskning tyder på, at sædvanlig kort og lang søvnvarighed var en risikofaktor for at udvikle fedme.
- skjoldbruskkirtelproblemer: dine hormoner har stor indflydelse på din søvnkvalitet. Hvis din skjoldbruskkirtels produktion af visse hormoner er for lav, kan du opleve søvnproblemer som oversleeping på grund af konstant udmattelse.
- søvnapnø: Når du pludselig har brug for mere søvn, kan din søvnkvalitet være faldende. Som svar holder din krop dig i søvn i længere tid for at forsøge at kompensere for den dårlige kvalitet. Søvnforstyrrelser som søvnapnø kan være skylden.
- Diabetes: både mangel på søvn og for meget søvn kan øge din risiko for diabetes.
- for meget alkohol: indtagelse af for meget alkohol kan let tilskynde dig til at sove over ud over at skabe andre søvnforstyrrelser.
- narkolepsi: Denne neurologiske søvnforstyrrelse påvirker din hjernes evne til korrekt at kontrollere søvn-og vågne cyklusser.
- Hypersomnia: dette er den medicinske tilstand diagnosticeret, når din oversleeping tendens er kronisk og har ingen kendt forklaring.
- medicin: nogle medikamenter kan få dig til at føle dig mere døsig og få dig til at sove mere. Med det sagt er det vigtigt aldrig at stoppe en medicin pludselig, medmindre du bliver bedt om at gøre det af en læge.
hvis du konsekvent har lyst til at sove over eller føler behov for at sove over for at få den hvile, du har brug for, er det sandsynligvis værd at tale med din læge.Mens nogle få af os virkelig kræver mere søvn end de fleste, hvis du sover mere end det anbefalede beløb, er en samtale med din læge det bedste næste trin.
Optimal mængde søvn: 4 tip til at Give din krop den rigtige mængde søvn
hvis du er klar til at tage kontrol over din søvnplan, er der nogle tip, du kan indarbejde, før du rammer høet.
Tip #1: Hold napping til et minimum: hvis du ikke kan falde eller blive i søvn om natten, er det bedste napping råd at holde napping til et minimum.
Tip #2: Brug en sollysalarm: hvis du har tendens til at vågne op og føle dig groggy, så prøv en Sollysalarm. Sollysalarmer fungerer ved forsigtigt at belyse dit sovemiljø og give dig den visuelle stimulering, du har brug for for at vække dig mere naturligt. At udsætte dig selv for lys om morgenen kan få dig til at føle dig mere opmærksom og hjælper med at cementere din krops naturlige cirkadiske rytmer.
Tip #3: Oprethold en ensartet søvnplan: Hvis det tager lang tid at falde i søvn, eller det er svært at vågne op til tiden, kan en søvnplan være nyttig. Når du har fundet den rigtige mængde søvn, der fungerer for dig, skal du holde dig til den. Prøv at holde din sengetid og morgen vågne op tid konsekvent, selv på fridage og under ferie.
Tip #4: Spor din søvn: hvis du vil få indsigt i din søvn, skal du bruge en søvndagbog til at spore din vågne tid og sengetid, eller prøv en søvn tracker som SleepScore eller SleepScore maks. Sørg for at bemærke alle livsstilsvariabler, også, som at drikke alkohol eller gå i længere tid end normalt. Hold styr på din søvn i mindst en uge, før du laver en læge aftale.
selvom oversleeping ikke tales om så meget som søvnløshed, er det vigtigt at genkende, når dette lejlighedsvise problem bliver et kronisk problem. Ved at ændre din livsstil, søvnvaner eller arbejde sammen med din læge, kan du nyde en mere afslappende og rettidig søvn.