har du en positiv opfattelse af dig selv og dine evner? Forskning har meget tydeligt vist en stærk forbindelse mellem positiv selvtillid og mental og fysisk sundhed. Desværre lider mange børn, unge og voksne af lavt selvværd. Faktisk er antallet af personer, der oplever lavt selvværd, højere nu end nogensinde før. Den gode nyhed er, at der er mange skridt, vi kan tage for at bekæmpe lav selvtillid. I dette blogindlæg vil vi undersøge motion som en mulighed for at hæve selvværd.
selvværd defineres som vores evaluering af vores selvkoncept og følelser forbundet med denne evaluering. Selvkoncept er vores opfattelse af vores egenskaber og kvaliteter. Hvad er dit selvkoncept? Hvad er din vurdering af dit selvkoncept?
selvværd er mangesidig og involverer vores globale vurdering af os selv (fysisk, mental, social, følelsesmæssig osv.).
de fleste af os har oplevet lavt selvværd på et eller andet tidspunkt i vores liv. Tegn på lav selvtillid inkluderer negativ selvtale (den måde, du taler med dig selv i dit sind), sammenligner dig selv med andre og fokuserer på negativer eller fejl i dit liv og ignorerer positive og præstationer. Hvis du vil, kan du tage Rosenberg Self-Esteem Assessment online (scoringer under en 15 indikerer et lavt selvværd). Hvis du er bekymret for dit selvværd niveau, skal du kontakte en mental sundhed professionel.
selvom du har en relativt høj selvtillid, vil du blive godt tjent med at øve strategier til forbedring af selvværd. Her er en liste over flere strategier, du kan bruge regelmæssigt. Vi vil først definere hver af dem og derefter fokusere på motion som en strategi.
positiv selvtale: den måde, vi tænker på og taler med os selv, har meget stor indflydelse på vores selvværd. Hvis du bemærker, at du spiraler ind i en vane med negativ selvtale, skal du bogstaveligt talt sige til dig selv (i dit hoved eller højt), STOP og derefter omramme tanken. For eksempel, hvis du går glip af en træningsdag og begynder at sige til dig selv: “Jeg er så doven – hvorfor kan jeg ikke bare komme i gymnastiksalen…”, sig, ” STOP!”og omramme det med noget som:” Ok, ingen træning i dag, jeg havde for mange andre ting, der prioriterede og ikke planlagde godt. Ingen bekymringer, jeg laver min plan for i morgen nu, så jeg er sikker på at komme tilbage på den.”Gå positivt fremad.
fokuser på, hvad der er under din kontrol: der er mange omstændigheder, som vi har meget lidt kontrol over. Det er vigtigt at indse de ting, vi har kontrol over og fokusere på dem. Vi er nødt til at bruge vores tid og energi på at fokusere på, hvad der er inden for vores indflydelsessfære, og give slip på resten.
Find din stamme: har du nogensinde hørt, at du begynder at blive som de 5 personer, du bruger mest tid sammen med? Det er så vigtigt, at vi omgiver os med positive mennesker, med venner, der vil give os en ærlig, men positiv vurdering af, hvem vi er og vores værd. Hvis du finder ud af, at de mennesker, du hænger rundt, sender dig ind i en negativ spiral, det kan være tid til at finde en ny stamme.
motion: forskning har vist igen og igen, at motion kan øge vores selvværd betydeligt. Der er mange mekanismer, hvormed motion øger vores evalueringer af os selv. For det første forbedrer motion på kort sigt vores humør og sætter vores sind i en mere positiv tilstand. For det andet får motion på lang sigt os til at føle os godt om vores fysiske selv-vores evner og fysik. Sidst, og på både kort og lang sigt, giver motion os en følelse af præstation, der øger vores selvtillid.
her er et par tip til, hvordan du effektivt bruger træning til at forbedre din selvtillid:
lav en realistisk spilplan: Indstil dig selv til at lykkes ved at planlægge din træningsrutine på forhånd og være ærlig om den tid og energi, du skal bruge til din træning den uge/måned. Sæt et mål for antallet af MEP ‘ er, du gerne vil tjene hver uge og hver måned (du kan gøre dette via din app).
udøve med en ven: engagere en positiv ven i din øvelse sysler og du vil have en dobbelt-hvæsen i selvværd øge magt! Det giver dig også mulighed for at engagere sociale forbindelser, så du kan engagere dig med venner, der ikke er fysisk sammen med dig. Du kan stadig se hinandens træning og opmuntre hinanden.
Spor dine fremskridt: det er her, hvor MYSONE-systemet især kommer godt med! Ud over at have en oversigt over hvert minut af hver træning, du laver, kan du også spore dine kropsmålinger for at vurdere ændringer og kan endda tage fremskridtsbilleder for at overvåge over tid. Derudover giver vi dig en statusopdatering, der belønner konsistens. Hvis du akkumulerer 1300 MEP ‘ ER eller mere hver måned, vil du flytte op fra ‘Iron’ status til ‘Hall of Fame’ status over 4 år. ‘Hall of Fame’ – status indikerer, at du i 4 år i træk har opfyldt de anbefalede retningslinjer for fysisk aktivitet for raske voksne – hvilken bedrift!!!
Fejr dine præstationer: for hvert mål, du rammer, Lav en big deal ud af det! Bestem på forhånd, hvordan du vil fejre din præstation, og gå derefter efter det! Tag dig tid til at reflektere over det hårde arbejde, du lægger i at nå din mission, og giv dig selv kudos!
hver gang du tager dit bælte på, tag en dyb indånding og tænk for dig selv: “Jeg gør en god ting for mig selv og for alle dem, jeg holder af ved at passe på min krop! Jeg er stolt!”
vi vil gerne vide, hvordan din træning går! Send dine træningsprogrammer og oversigter over din træning på kvidre, Facebook og Instagram ved hjælp af hashtags #MYSONE, #mysone og #indsatsbelønnet.
For flere tips om, hvordan du bruger pulsmåleren, besøg www.myzone.org.
fortsæt fremad!