FirstCry Parenting

hvis du finder ud af, at det er næsten umuligt at have lidt tid til dig selv, efter at babyen ankom, er du ikke alene; de fleste mødre føler det samme. Det er nemt at være offer, så du kan give din baby den bedst mulige pleje. Det er dog kun ved at passe godt på dig selv, at du kan give det bedste til dit barn; ellers ville det svare til at løbe et maraton med vægte fastgjort til dine ben.

hvordan man tager sig af dig selv efter levering?

at tage lidt tid hver dag til egenpleje hjælper dig med at slappe af, være mindre irritabel og reagere bedre på dit barn-det kan endda beskytte dig mod postpartum depression. Her er ti efter graviditet pleje tips, som du finder nyttige.

Start med at passe dig selv fysisk

din krop ville have udtømt mange af dens vitale næringsstoffer, og du bliver nødt til at begynde at genopbygge reserverne. Spis nærende mad hver dag fyldt med frugt, grøntsager, korn, mejeriprodukter og proteiner. Træn ved kun at gå ture og intet anstrengende. Hvil når du kan.

udtryk alle dine følelser, det være sig Negative eller Positive

de hormonelle ændringer efter levering kan være en pokker af en rutsjebane, derfor bør du ikke være bekymret, hvis du ofte føler dig stresset eller har negative følelser. Det vil passere om et par uger og i mellemtiden udtrykke det til din partner eller forældre for komfort.

fokuser på at tænke positivt så meget som muligt

Find måder at føle dig glad for tingene omkring dig og tæl dine velsignelser hver dag. Du vil blive glædeligt overrasket over, hvor mange gode ting der er i dit liv, der arbejder til din fordel.

tag pauser

tag pauser nu og da, mens du overlader pleje af dit barn til et nært familiemedlem. Tag fri med din partner eller alene for at slappe af og slappe af. Intet job kan udføres kontinuerligt uden pauser.

har ikke urealistiske forventninger til dig selv

Husk, at ingen kan gøre alt alene, der vil være tidspunkter, der minder dig om dine grænser. Sæt derfor realistiske mål, der er opnåelige, uanset om det er at få tingene i orden, håndtere dine følelser eller miste din graviditetsvægt.

Byg en sans for humor

prøv at se den sjove side af tingene og grine om det, især om dig selv. At se på ting uden en overdrevet følelsesmæssig reaktion er en færdighed, der er nødvendig for at navigere i stressende omstændigheder.

Byg en struktur i din dag ved at lave en Plan

hold det fleksibelt og få et groft skøn over, hvor meget tid du vil lægge i hver opgave og holde dig til den. Må ikke ærgre sig, hvis du ikke er i stand til at holde sig til din plan og uventede ting bringe i ændringer. Ideen er at have en struktur i første omgang.

tag ikke store livsbeslutninger

Udsæt andre større livsændringer, såsom at flytte til et nyt sted, tage et nyt job eller planlægge en anden baby. Du har brug for tid til at slå dig ned i din rolle som mor, før resten af brikkerne kan falde på plads.

Deltag i en forældregruppe

netværk med andre nye forældre, og sørg for, at du møder dem regelmæssigt for at diskutere dine bekymringer. Du kan opleve, at mange ville have gennemgået lignende oplevelser som din og måske give dig indsigt eller ideer, du måske ikke har haft.

har et supportsystem til at hjælpe dig umiddelbart efter fødslen

du kan bede din mor om at flytte ind hos dig et stykke tid eller ansætte en jordemoder, der tilbyder postnatale plejeydelser til at hjælpe dig ud på daglig basis. Bed om hendes hjælp til badning og massage, der hjælper dig med at komme dig hurtigere.

Hvorfor er det ofte så svært at sætte dig selv først?

selvpleje læres sjældent til os, når vi vokser op, og det er let at antage, at prioritering af vores egne følelser ville forstyrre vores pligter over for vores familie. Her er nogle almindelige tanker, der kommer i vejen for selvpleje:

• andres krav har forrang for mine behov.
• det er kvindernes rolle i familien at tage sig af de andre, og det er hvad jeg skal gøre.
• jeg har ikke tid til andre aktiviteter end at passe mit spædbarn og familie.
• fokus på mig selv og hvad jeg nyder er egoistisk.
• jeg fortjener ikke tid til at deltage i aktiviteter, som jeg finder interessante eller sjove.
• jeg frygter, at jeg ikke er god nok, og andre mennesker kan måske ikke lide mig eller blive ked af mig.
• jeg har aldrig set min mor gøre noget for sig selv, og det skal jeg heller ikke.
• gode kvinder sætter altid andre mennesker først.
• ting skal gøres på den “rigtige” måde, selvom det bruger hele min tid.
• jeg behøver ikke at gøre dette for at forblive sund.

Tips til omprogrammering af din selvtale

en effektiv måde at slå selvdestruktiv tro på er at bekræfte de modsatte, positive sætninger til dig selv hver dag. Her er nogle af de ideer, du har brug for at udfylde i dit sind for at hjælpe dig med selvpleje:

• to gange om dagen skal du ligge på et roligt sted og slappe helt af din krop og sind. Med dine øjne lukkede praksis afslappende, dybe vejrtrækninger, der hjælper dig med at komme ind i en rolig og afslappet sindstilstand og krop. Gentag med hvert langsomt åndedræt et mantra som”min egenomsorg gavner min baby”.

• for bedre at hjælpe denne ide med at synke ind i dit sind, prøv at bruge et stærkt billede i din fantasi, som styrker det. Tænk på din ide om selvpleje, der fylder dit sind som vand, der fylder en kande eller genoplader et batteri. Forestil dig det, når du gentager din sætning.

• hver gang en kontraproduktiv tanke dukker op i dit sind, der siger, at din egenomsorg ikke er vigtig, og alt andet kommer først, prøv denne øvelse for at slå den. Det ser ud til at være fjollet i starten, men det fungerer vidunderligt med praksis.

selvom pleje efter fødslen kan virke som en skræmmende opgave for en mor, kan en ny mor med ordentlig hjælp og støtte komme sig hurtigt efter fødslen. At opretholde et godt helbred og tage sig af dit følelsesmæssige velvære er afgørende for postnatal pleje.

Læs Også:

forskel mellem Postpartum Depression og Baby Blues
Tips til at komme sig efter smerte efter fødslen
blodpropper efter fødslen