når de fleste mennesker sigter mod at tabe sig, flere gange end ikke, er det fedt, de vil tabe. Vores kroppe vil naturligvis brænde overskydende fedt for at brænde vores kroppe, når vi opnår et ‘kalorieunderskud’ gennem motion eller kost, hvilket får vores krop til at udnytte overskydende fedt til at ‘køre’ vores kroppe.
fedtbrændere er kosttilskud, der hævder at hjælpe vores kroppe med at forbrænde mere fedt. De er normalt lavet ved at kombinere naturligt forekommende ingredienser som koffein, grøn te, l-carnitin og krom – for at nævne nogle få. Hver ingrediens siges at have individuelle fordele for vores fedtstofskifte og kan ses som en nem og bekvem måde at understøtte vægttab på.
fedt tab kan dog være en reel udfordring, der får nogle mennesker til at udvikle usunde vaner. Så med fedt brændere, skal du sørge for, hvad du lægger i din krop er sikkert og giver dig mulighed for at forbrænde fedt på en sund måde.
i denne vejledning vil vi hjælpe med at de-mystificere videnskaben bag nogle af de mest populære fedtbrændere ingredienser og fremhæve nogle af vores bedst sælgende fedtbrændere for at hjælpe dig med at beslutte, om brug af en er den rigtige for dig.
gør fedtbrændere arbejde?
påstanden fra mange producenter af fedtforbrændingstilskud er, at deres produkt kan få dig til at føle dig mere energisk samt stimulere dit naturlige stofskifte og tilskynde det til at forbrænde flere kalorier. Når alt kommer til alt er det overskydende kalorier, der får vores kroppe til at opbevare enhver energi, vi ikke har brugt i kropsfedt – klar til brug, når vi har brug for det.
bliv ikke narret til at tro, at du bare kan poppe en pille og se fedtet smelte af. De fleste fedtbrændere er designet til at blive brugt sammen med en sund kost og motion og for at forbedre denne vægttabsrutine, ikke erstatte den.
vær forsigtig: vær forsigtig med virksomheder, der hævder, at deres fedtbrændere kan tilbyde dig en slags ‘mirakel’ løsning på dine vægtproblemer. Fedt brændere kan ikke styre, hvad vores krop gør med energi, men nogle af dem kan potentielt give os et lille løft i vores fedt tab.
få din kost og motion rutine ned før tænker fedt brændere
her er nogle generelle råd om at tabe sig sikkert og sundt, men du altid konsultere din læge, før du tager på nogen specifik vægttab plan. Især hvis du har eksisterende medicinske tilstande eller søge specifikke vægttab rådgivning.
kalorier i vs kalorier ud
fedtbrændere vil kun fungere, hvis du sørger for, at din krop brænder flere kalorier, end du sætter tilbage i den. Sådan taber du dig. Uanset om du investerer i et Smartur, beregner din TDEE (samlede daglige energiforbrug) med en online regnemaskine eller bruger en service som My Fitness Pal til at bestemme omtrent, hvor mange kalorier din krop forbrænder på en dag, er dette et godt sted at starte.
når du ved, hvor mange kalorier din krop har brug for at støtte dig gennem dit daglige liv og opretholde din vægt, kan du begynde at spise mindre end det for at tabe sig. Træning øger antallet af kalorier, din krop har brug for, så du har mere at lege med. F. eks. hvis du regnede med, at du har brug for 2000 kcal om dagen for at opretholde din vægt, kunne du sigte mod 1700kcal uden ekstra træning eller forbrænde 300kcal ved at løbe, svømme osv.
tag det langsomt
det er bedst at tage den langsomme og stabile tilgang til vægttab, da du vil have det bæredygtigt og ikke kun et hurtigt tab efterfulgt af en hurtig re-gain, når du går tilbage til normal. Det handler om sunde vaner. Når du kommer til din ønskede vægt, kan du spise mere for at opretholde din vægt.
du skal også sørge for, at du spiser masser af frugter, grøntsager for at brænde din krop med alle de vitaminer og mineraler, den har brug for. Samt at sikre, at du spiser nok protein, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater til at brænde dig gennem dit daglige liv og træningsrutiner.
vidste du, at fedt skal iltes? Udtrykket ‘brændende fedt’ er mere en fængende sætning og bør ikke tages bogstaveligt, da fedt faktisk er iltet. Det betyder, at din krop har brug for ilt for at slippe af med fedt. Dette er grunden til langsom og stabil cardio er afgørende for at reducere din krop fedtindhold.
når du får muskler, forbrænder du flere kalorier
Husk at få muskler kan øge dit stofskifte, bogstaveligt talt bare at sidde på din sofa med mere muskler vil forbrænde flere kalorier, end hvis du ikke havde fået muskler. Dette gør styrketræning en god ide, hvis du vil forbrænde fedt.
bliv ikke styret af skalaen
at veje dig selv kan være en nem måde at spore dit vægttab på, men det bør ikke være alt. Som nævnt ovenfor vejer muskler mere end fedt, men det tager mere plads. Så hvis du har været styrketræning sammen med et kalorieunderskud, vejer du måske ikke mindre, selvom dine jeans måske passer bedre.
overvej at tage målinger af dit bryst, talje, hofter og lår (eller hvor som helst virkelig) med et målebånd, så du kan se, om du mister inches, selvom skalaen ikke ser ud til at være budging.
kun når du er glad, er du på vej til at tabe fedt på en sund og bæredygtig måde, bør du overveje fedtbrændere.
tænk på dem af prikken over i ‘ et; et supplement til at tage alt det gode arbejde, du laver, og også supercharge det lidt.
er der naturlige fedtbrændere?
Ja! De fleste ingredienser i fedtforbrændingsprodukter er faktisk helt naturlige, og vi kunne allerede forbruge fedtforbrændende fødevarer og ingredienser i vores kostvaner. Lad os tage dig gennem de mest populære naturlige fedt brændere og hvordan de virker.
koffein
koffein, Det er i vores te, vores kaffe og der er endda lidt i vores chokoladebarer! Når du tænker på, hvordan vi bruger det i vores daglige liv, er det ikke så overraskende, at det er en populær fedtforbrændingsingrediens. Tænk over det. Når vi står op om morgenen, en masse af os straight-up nægter at tale med nogen anden, indtil vi har vores morgenkaffe! Det giver os den brummer, vi har brug for for at stå op og gribe dagen, alt sammen mens vi øger vores stofskifte.
en undersøgelse af koffein og dens virkninger på stofskiftet hos mennesker med en normal vægt og overvægtige mennesker blev udført i 1980 af American Journal of Clinical Nutrition, og det er det, de fandt:
normalvægt deltagerne fik kaffe med et koffeinindhold på 8 mg pr. kg af personens kropsvægt, og deres metaboliske hastighed ‘steg markant’ i løbet af de 3 timer efter indtagelse af koffein, og fedtforbrændingen (fedtforbrænding) steg også markant i den sidste time sammenlignet med en kontrolgruppe, der fik placebo.
overvægtige personer og en kontrolgruppe med en normal vægt fik kaffe med et koffeinindhold på 4 mg pr.kg af personens kropsvægt koffeinindhold, og begge grupper oplevede en stigning i stofskiftet, men kun kontrolgruppen havde en stigning i fedtforbrændingen.
ifølge denne undersøgelse øgede kaffe stofskiftet hos både normalvægt og overvægtige personer ledsaget af større fedtforbrænding hos personer med normal vægt.1
i betragtning af at det gennemsnitlige krus instant kaffe har 100 mg koffein, og et krus grøn / sort te kommer i omkring 75 mg koffein, var doserne af undersøgelsen ret høje, f.eks. en ‘normalvægt’ 70 kg mand ville have fået 560 mg koffein i det første forsøg. Det svarer til næsten 6 krus kaffe! Det andet eksperiment ville have været omkring 3 krus til den samme mand.
men hvis du ikke kan lide smagen af te og kaffe eller kun kan maven en cuppa om morgenen, kan koffeinekstrakt være et bedre valg. En masse fedt brændere omfatter koffein ekstrakt i deres arsenal mod fedt, f.eks granat Thermo Detonator kapsler indeholder 250mg af grøn te ekstrakt, 112.5 mg af koffein ekstrakt og 5mg af grøn kaffe ekstrakt i hver tablet, sammen med andre naturlige ingredienser.
vær forsigtig: hvis du er naturligt følsom over for koffein (en kop kaffe og du surrer), skal du være forsigtig med fedtbrændere, der indeholder koffein som en af deres aktive ingredienser. Du bliver muligvis nødt til at overgive din morgenkaffe eller gå efter en fedtforbrænder med mindre koffein.
grøn teekstrakt
ligesom ren koffein kan grøn teekstrakt hjælpe dig med at føle dig opmærksom, energisk og give dit stofskifte et løft. Det indeholder koffein, men en anden af dens ingredienser kaldet catechin er, hvor det er ægte fedtforbrænding egenskaber ligger.
undersøgelser har vist, at katekiner kan arbejde sammen med koffein for at øge din krops metabolisme og tilskynde den til at forbrænde mere fedt.2 grøn te er en populær ingrediens i fedtforbrænder kosttilskud, ligesom ernæringsmæssige hovedkvarter Fat Metaboliser tabletter, der indeholder 250mg af grøn te ekstrakt, blandt andre ingredienser.
L-carnitin
L-carnitin fremstilles af vores kroppe for at hjælpe det med at transportere kropsfedt til brug til brændstof. Dette gør det vigtigt for fedt tab, da det er, hvordan vi slippe af med overskydende fedt – at tage det og bruge det til den generelle drift af vores kroppe og bruge det op under træning.
så hvorfor skulle det bruges i fedtbrændere? Nå, undersøgelser tyder på, at når L-carnitin tages som et supplement, kan det betydeligt forbedre vægttab, selvom dette indledende vægttab vil falde over tid.3 L-carnitin er også blevet set for at forbedre muskel metabolisme og sportslige præstationer, når de anvendes på lang sigt.4 kortsigtet vægttab, langsigtede muskel-og præstationsforbedringer-dejligt!
Bitter Orange
Bitter orange er blevet brugt som en traditionel kinesisk medicin i århundreder for at lette symptomerne på kvalme, fordøjelsesbesvær og forstoppelse. Det er stadig populært nu, og du vil ofte finde det blandt andre ingredienser i fedtforbrænding produkter.
den aktive ingrediens i bitter orange er p-synephrine, som strukturelt ligner stimulanten efedrin. Nogle undersøgelser har vist, at indtagelse af bitter orange i kombination med andre ingredienser kan resultere i betydelige stigninger i hvilende stofskifte (den måde, vores kroppe bruger energi på, når vi simpelthen sidder / lægger os / slapper af)5. Det betyder, at vi bruger mere energi og kan betyde, at vores kroppe bliver til overskydende fedt for at gøre det – selvfølgelig spiller kost og motion en stor rolle i dette, men det kan give lidt ekstra hjælp!
Guarana
Guarana er en plante hjemmehørende i Brasilien og har været brugt af amason stammer i århundreder. Nu vil alle andre ind på handlingen! Guarana-ekstrakt fremstilles ved at forarbejde frugtfrøene til et pulver. Dette pulver er fyldt med stimulerende ingredienser som koffein, theobromin og theophyllin, såvel som kraftige antioksidanter som catechiner og tanniner. Nogle undersøgelser har vist, at guarana kan øge energiforbruget og hjælpe med at forhindre ophobning af fedtvæv.6
CLA
CLA (konjugeret linolsyre) er en omega-3 fedtsyre, som du kan finde naturligt i mejeri og kød, især hvis dyrene fodres med græs, da la (linolensyre) – delen kommer fra græs og korn. CLA kosttilskud er normalt lavet af La, der findes i solsikkeolie eller saflorolie, som derefter ændres ved hjælp af levende bakterier, kemikalier eller kemikalier for at omdanne det til CLA.
Hvad er så godt ved det? CLA menes at udløse kemiske reaktioner for at hjælpe din krop med at forbrænde fedt. Det har vist sig at forbedre stofskiftet, insulinresistens, den måde, hvorpå vores kroppe mobiliserer lagret fedt og kan også hjælpe med at dræbe hvide fedtceller.
nogle undersøgelser har vist, at CLA kan hjælpe folk med at tabe fedt, selv uden ændring af kost eller livsstil!7 at kombinere CLA med en sund livsstil kan dog give endnu bedre resultater. En norsk undersøgelse sammenlignede 2 grupper af raske voksne, der trænede tre gange om ugen i 90 minutter i 12 uger. Gruppen, der tog CLA, mistede mere kropsfedt end dem, der bare trænede.8