jobbet med at opbygge styrke eller hastighed slutter ikke med din sidste rep af bænkpresser eller nedkøling jog efter sæt sprintintervaller. Du har muligvis ramt bruserne, men din krop er ikke stoppet med at arbejde.
efter træning er prime recovery tid. Når du træner, stresser du dine muskler og forårsager mikrotårer i muskelfibrene. Under genopretning begynder de beskadigede muskelfibre at helbrede og vokse stærkere end de var før.
du kan fremskynde helingsprocessen og reducere ømhed (kaldet forsinket muskelsårhed eller DOMS) ved at tanke lige efter din træning med et restitutionstilskud efter træning, som en shake, der indeholder protein og kulhydrater. (Også ved at undgå disse fire spisevaner, der ødelægger din træning.)
en en-to Punch
“de bedste næringsstoffer til at forbruge lige efter en træning er protein og kulhydrat til at starte genopretning med det samme,” siger Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, en certificeret styrke-og konditioneringsspecialist og konsulent sportsdietitian til Major League Baseball ‘ s Atlanta Braves. “Det giver ikke mening at vente med at spise. Jo længere du venter, jo længere forsinker du starten på denne gendannelsesperiode.”
det er sjældent praktisk at sidde ned til et måltid efter en hård træning, så Spano anbefaler at drikke en shake indeholdende protein og kulhydrater. “Bland dit kulhydrat-og-proteinpulvertilskud i vand eller en anden væske,” siger Spano. “Hvis det er muligt, bland det i mælk for de tilsatte næringsstoffer og bedre hydrering.”Husk, du har mistet en masse væsker ved at svede under en hård træning. Spano siger, at mælk genopfylder din krop bedre end vand.
LÆS MERE: 10 bedste proteinpulver til vægttab, ifølge RDs
“i alle mine år med ernæringspraksis i enhver større sport har jeg fundet ud af, at atleter, der spiser protein og kulhydrater enten i form af et måltid eller en restitutionshake kort efter en hård træningssession, føler sig meget bedre og mindre ømme den næste dag,” siger hun. “De har også en tendens til at have mere energi.”
hvis du foretrækker at få dit boosterskud efter træning af genopretningsnæringsstoffer gennem et måltid, skal du tjekke disse 25 perfekte muskelopbyggende fødevarer.
for mere sund kost nyheder, sørg for at tilmelde dig vores nyhedsbrev!
Læs dette næste:
- en Killer morgen træning du kan gøre på bare 5 minutter, siger træner
- den # 1 Bedste øvelse til bekæmpelse af Stress, siger videnskab
- 14 bedste fødevarer til bedre træningsresultater, ifølge eksperter