af Abbie-Clare Vidler, LiveLighter Project Officer
- juni 1, 2020
- Marketing
- fysisk aktivitet
- Top Tips
- alkohol
- Mythbusting
- vægtstyring
- sukker
- kræft
- Mental sundhed
- Ernæringsfakta
med mange af os føler os mere stressede end normalt, når vi navigerer gennem dette en gang i livet pandemi, det kan være fristende at henvende sig til alkohol for at hjælpe os med at klare. Det kan virke som en let afslapningsteknik, når så mange af vores andre forretninger er lukket.
problemet er, at alkohol kan tage en vejafgift på vores humør, søvn og energiniveauer, så vi føler os mere stressede og løber ned! Alkohol er også skadeligt for vores langsigtede helbred, hvilket øger risikoen for slagtilfælde, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, leversygdom og visse kræftformer.
mange mennesker er også overraskede over at finde ud af, at alkohol i alle dens former er fyldt med kilojoule (kJ, også kendt som kalorier). Over tid kan kilojoules i den alkohol, vi drikker, virkelig begynde at stable op, hvilket kan føre til vægtøgning. Tjek sammenligningerne nedenfor!
i gennemsnit bruger australierne en forbløffende $1700 hvert år på alkohol. For det beløb kan du betale for et års værd af yogakurser, eller returflyvninger til Barcelona, når lufthavne åbner igen!
det er let at blive narret til at tro, at nogle alkoholholdige drikkevarer er sundere end andre. Dette skyldes, at alkoholvirksomheder bruger sunde klingende ord på deres etiket og i deres reklame som ‘lav carb’, ‘organisk’, ‘naturlig’ eller ‘konserveringsfri’. Men hvad denne dejlige emballage ikke fortæller dig, er, at kilojoules i alkoholholdige drikkevarer hovedsageligt kommer fra selve alkoholen snarere end noget sukker og kulhydrater inkluderet. Dette betyder, at hvis du drikker, er lavere alkoholindstillinger et bedre valg, selvom husk, at de stadig har ekstra kilojoules, som din krop ikke har brug for. Enhver mængde alkohol øger også din risiko for at udvikle kræft. Jo mere du drikker, og jo oftere du drikker, jo større er din risiko.
kan jeg “gøre op” for mine alkoholholdige drikkevarer?
at reducere mængden du spiser eller træner mere i et forsøg på at afbalancere de ekstra kilojoules, du tager ind fra alkohol, er farligt. Dette kan sætte din mentale og fysiske sundhed i fare. LiveLighter anbefaler at skære ned på mængden af alkohol, du drikker for at reducere dit kilojoule-indtag i stedet for at forsøge at udligne kilojoule-belastningen på andre måder.
hvor mange kilojoule er der i min drink?
det tilføjer hurtigt! Et par drinks kan svare til et lille måltid.
| drik | størrelse | KILOJOULES* |
|---|---|---|
| fuld styrke øl (5% alkohol) | 375 ml dåse | 580 |
| fuld styrke øl (5% alkohol) | 570 ml pint | 880 |
| øl med lavere alkohol (2,1% alkohol) | 375 ml dåse | 400 |
| øl med lavere alkoholindhold (2.1% alkohol) | 570 ml pint | 610 |
| Vin / champagne | 150 ml glas | 460 |
| Cider | 330 ml flaske | 630 |
| Cider | 570 ml pint | 1090 |
| forblandet spiritus | 375 ml dåse | 990 |
| Espresso martini | 30ml kaffe likør 30ml vodka 30ml kaffe skud |
710 |
*kilojoule indholdet vil variere mellem mærker derfor tallene i denne tabel er kun et skøn.
*voksne har brug for omkring 8.700 kJ om dagen, helst danner sunde fødevarer og drikkevarer!
Hvordan kan jeg reducere mit alkoholindtag?
- Organiser sociale indhentninger, der ikke centrerer sig om alkohol. Tag på en (fysisk distanceret) tur med en ven, tag en snak eller mød til en take-væk kaffe.
- har alkoholfrie dage.
- Skift din sædvanlige drink til et alkoholfrit alternativ som nul-alkohol øl eller vin. Kontroller etiketten, da kilojoule-indholdet kan variere meget mellem produkterne. Mål for mindre end 60kJ per 100 ml for ikke-alkoholiske øl og mindre end 100kj per 100 ml for ikke-alkoholiske vine.
- hvis du drikker, skal du indstille dig selv et maksimalt antal for natten, og hvis du køber drinks til at tage med hjem, skal du kun købe det beløb, du planlægger at drikke. Vi ved alle, hvor svært det er at holde sig til en grænse, når du har nem adgang til mere!
- Byt regelmæssige alkoholholdige drikkevarer til alternativer med lavt alkoholindhold som mellemstyrkeøl eller mousserende vin med lavt alkoholindhold. Du kan også prøve at strække blandede drikkevarer med mousserende vand (Hej hvidvinspritter!)
- prøv alkoholfrie drikkevarer lavet med brusende vand, friske urter og skiver frugt, eller eksperimenter med nogle af vores forfriskende ikke-alkoholholdige drikkevarer.
- For flere gode tip til at reducere dit drikkeri, tjek alkoholen. Tænk igen hjemmeside.