vi havde for nylig en fodbold mini-camp for mit hold. Nogle af de øvelser, vi gjorde, er dem, de udfører på NFL Combine. De øvelser, vi gjorde, omfattede shuttle run, broad jump og 40-yard dash. Hvad jeg skal skrive om i dag er, hvad 40-yard dash måler.
- relateret: At være en dynamisk fodboldspiller, stræk som en
- hvad måler 40-yard dash?
- relateret: Hold din atlet skade fri
- hvad var min 40-yard dash tid?
- Hvad skal jeg gøre for at forbedre min 40-yard dash? Arbejde på mine hofter!
- relateret: 10 minutters rutine hver atlet skal gøre
- hvilke strækninger forbedrer hofteforlængelsen?
- hvilke øvelser forbedrer gluteus maksimal styrke?
- øvelse gør mester!
relateret: At være en dynamisk fodboldspiller, stræk som en
hvad måler 40-yard dash?
40-yard dash betragtes som “guldstandarden”, når det kommer til at teste fodboldspillernes evner. Denne afstand giver spilleren mulighed for at nå deres maksimale hastighed. I teorien, jo kortere tid, jo bedre atlet.
relateret: Hold din atlet skade fri
hvad var min 40-yard dash tid?
jeg ville ønske, at jeg kunne bruge undskyldningen for, at mine korte ben (jeg er 5′ 2″), hvor grunden til, at min 40-tid var mindre end hvad jeg forventede, men desværre kan jeg ikke. min 40-tid var 6,2 sekunder. Efter min undersøgelse fandt jeg den gennemsnitlige tid for nogen omkring min alder (jeg er 24), er omkring 5,8 sekunder. Nu, hvis du tager 6,2 sekunder og trækker 5,8 sekunder, får du .4 sekunder. Det virker ikke som meget tid, men det kan være mængden af tid mellem at få en nedtrapning eller at blive tacklet lige uden for en nedtrapning.
Hvad skal jeg gøre for at forbedre min 40-yard dash? Arbejde på mine hofter!
- forbedre min hofteforlængelse, som er baglæns bevægelse af mit lår. Denne bevægelse har tendens til at mangle hos de fleste mennesker.
- forbedre min styrke. Den muskel, der er ansvarlig for at udvide hoften, kaldes gluteus Maksimus. Svaghed i denne muskel kan gøre dig til en langsommere løber.
- praksis!
relateret: 10 minutters rutine hver atlet skal gøre
hvilke strækninger forbedrer hofteforlængelsen?
- Hoftefleksor Stretch. Denne strækning fokuserer på de dybe muskler i hoften. De er typisk stramme i de fleste mennesker, på grund af hvor meget vi sidder.
- Kvadriceps Strækker Sig. Denne strækning fokuserer på lårets forside. Disse muskler har også en tendens til at være stramme hos mennesker, der sidder meget.
hvilke øvelser forbedrer gluteus maksimal styrke?
- bro. Denne øvelse arbejder på at dreje bundmusklerne sammen. Det gør det muligt for gluteus Maksimus at tænde vilje, der strækker hoften.
- broer med Marts. Denne øvelse er det næste skridt op fra broen. Det tænder på en gluteus Maksimus på det tidspunkt, hvilket betyder, at det er meget mere udfordrende end en almindelig bro.
- enkelt ben bro. Denne øvelse er trin op fra broen med Marts.
øvelse gør mester!
at strække og blive stærkere får dig kun så langt, men du skal øve! Kombinationen af at strække, styrke og øve at køre 40-yard dash bør forbedre min 40 tid. Mit mål for den næste mini-camp er at være under 6,0 sekunder. Jeg vil fortælle dig, hvis jeg rammer mit mål!
ned, sæt, sjov kendsgerning: hjelme var ikke obligatoriske for fodboldspillere før i 1939.
