Blog

det er et løbigt liv, det vil sige, hvis du er en løber i Toronto! Uanset om du løber gennem High Park eller kører på løbebåndet, kender løbere spændingen (og sveden) af en god løbssession. Løb er en god form for fitness. Gennem løb bygger du stærke knogler og benmuskler, holder din vægt på linje og løber forbi enhver stress i dit liv! Når det er sagt, kan flammende Martin Goodman Trail hver dag have en langsigtet indvirkning på dine bækkenbundsmuskler.

dit bækkenbund understøtter din blære, tarm, vagina og livmoder – det er i din kerne! Som en træning med stor indflydelse lægger løb meget stress på dine bækkenbundsmuskler. Vidste du, at hver gang din fod rammer jorden, er det dine bækkenbundsmuskler, der trækker sig sammen for at beskytte dine indersider? Efter et stykke tid kan alt dette pres og gentagne kræfter svække dine muskler eller vippe dine bækkenbundsmuskler ud af balance.

symptomer

hvis du er en løber, og du elsker at ramme Toronto trails eller din egen løbebånd, og du har oplevet følgende symptomer, er det sandsynligt, at dine bækkenbundsmuskler føler stresset i din løberutine:

• lækage: hvis du lever med urin-eller fækal inkontinens, har du og dine bækkenbundsmuskler brug for en check-up. Selvom du kun oplever inkontinens under eller efter træning, er dette et almindeligt symptom, men det er ikke normalt. Pelvic fysioterapi kan hjælpe dig med at løse dette.
• hyppig trang til at gå: hvis du er nødt til at tisse hele tiden, eller ofte oplever et presserende behov for at tisse under eller efter løb, er det tid til en kontrol!
• lændesmerter: hoveder-skuldre-knæ og tæer! Ja, alt er forbundet, og det gælder især for din bækkenbund og nedre rygmuskler. Hvis dine bækkenbundsmuskler kæmper, vil de nedre rygmuskler forsøge at hjælpe, hvilket kan øge stresset på denne region.
• Pelvic pain: denne kan virke indlysende, men det er værd at sige: hvis du oplever smerter i dit bækken-eller lyskeområde, skal du tjekke ind hos din bækkenbundsfysioterapeut.
• tyngde, udbulning eller ‘tenting’ ved indgangen til eller omkring din vagina: hvis du har fornemmelsen af, at noget bogstaveligt talt kan falde ud af din vagina, kan du leve med bækkenbundsprolaps. Bækkenbundsfysioterapi kan hjælpe dig med at håndtere denne alvorlige tilstand i bækkenbunden.

Hvad er det ved at løbe, der lægger stress på dit bækkenbund?

løb er en aktivitet med stor indflydelse, og denne slags øvelser lægger meget pres på dit bækkenbund. Desuden er kilden til en løbers bækkenbundsforstyrrelse muligvis ikke fra svaghed.

ligesom kegels ikke er svaret på alt, er bækkenbundsforstyrrelser ikke altid forårsaget af svage bækkenbundsmuskler! Andre årsager, især hos dem, der udøver aktiviteter med stor indflydelse, såsom løb, inkluderer:

• muskel ubalance
• bækkenbund overaktivitet (ja, det er en rigtig ting!)
• ineffektiv brug af bækkenmuskler
• virkningen af løb er højere end de almindelige daglige aktiviteter, og det stiller flere krav til dine kerne-og bækkenbundsmuskler.
• yderligere ortopædiske skader kan forværre de underliggende bækkenbundsforstyrrelser.

behandling for løbere

almindelige lidelser i bækkenbunden hos løbere er urininkontinens, lændesmerter og hoftesmerter, bækkensmerter, dybe glutes eller hamstringssmerter, prolaps og endda dyspareunia. Det lyder måske skræmmende, men den gode nyhed er, at de alle kan behandles. Hos InvigoPhysio har vi erfaring med at behandle alle disse tilstande og kan hjælpe dig med at komme tilbage til din træning asap! Vi er her for dig!

som ekspert i bækkenbundsfysioterapi er InvigoPhysio din lokale Toronto fysioterapeut dedikeret til at hjælpe dig med at nå dine egne, unikke sundhedsmål i et tempo, der passer til din livsstil.

måder for dig at reducere virkningen af at køre på din bækkenbund:

• Brug godt polstret fodtøj: har ortotiske indsatser? Bær dem!
• Administrer din kropsvægt – Ja, Vi er klar over, at løb kan være din måde at styre din vægt på, men ved at bære overskydende vægt, mens du løber, lægger du ekstra stress på din bækkenbund
• Bland dine træningsprogrammer – Prøv forskellige former for cardio som f. eks. svømning
• undgå at løbe ned ad bakke, hvor det er muligt
• Reducer din kørehastighed eller afstand, hvor det er muligt
• ryst dit løb ved at køre på forskellige overflader, såsom handel med den flade asfaltbane til en snoede græssti, når du er i stand

vi elsker at hjælpe dig kom tilbage til din løbende rutine med et godt og stærkt bækkenbund! Vi kan få dig til at føle dig bedre og løbe hurtigere! Nå ud i dag for flere spørgsmål eller for at booke din forfriskende aftale.

Kend en ivrig løber i dit liv? Selvom de ikke udviser symptomer, er det godt for dem at vide om, hvilken indvirkning løb kan have på deres bækkenbundsmuskler.