Fitness søgen 10 undervisere besvarer ofte stillede sundheds-og Fitnessspørgsmål til San Diego nyhedsnetværk .
nedenfor er den seneste artikel med Jeff King.
**********************************************************************************************************
i dette afsnit besvarer SDNN og en række lokale eksperter dine brændende sundheds-og velværespørgsmål – alt fra motion, kost og fitness til sundheds-og kropsproblemer. Vi vil knække myterne, rette de modstridende oplysninger og sætte sandheden ind i høresagen, der så ofte er en del af velværeverdenen.
vil du vide mere om fiskeolie eller hvordan man sculpt din abs? Bare spørg.
Hvad vil du vide? Få en professionel mening og sende dine spørgsmål til sundhed og velvære redaktør,
her for at besvare denne uges fitness spørgsmål er Jeff King, styrke træner og direktør for Basketball på Fitness søgen 10 i Scripps Ranch.
spørgsmål: hvordan tone jeg mine arme og ben uden at få en masse muskler?
A. Jeff siger: en del af at få magert har intet at gøre med at røre vægte. Det kommer ned på, hvad du spiser. Hvis du vil tone din krop uden at få en masse uønsket muskel, skal du spise magert. At spise magert betyder at spise mindre forarbejdet mad og erstatte den med god mad som frugt, grøntsager og magert kød – fødevarer som kylling, græsfodret oksekød og nødder. Disse fødevarer giver dig god energi og giver dig mulighed for at opretholde et godt kalorieindtagstal. En anden god måde at spise magert på er at spise mindre måltider hele dagen. Dette vil holde dit stofskifte højt, hvilket hjælper din krop med at forbrænde kalorier.
den anden del af toning dine arme og ben uden at få en masse muskler er at gøre en moderat mængde reps. skære ned mængden af reps du gør per øvelse. Hvis du normalt laver 15 reps pr. øvelse, skal du skære det ned til 10 reps.
temaet her er at arbejde gradvist. Tilsæt langsomt bedre fødevarer i din kost. Hvis du gør noget i trin, får du en mere tonet krop, og du vil se de ønskede resultater. Hvis du går fra 0 til 60, får du ikke resultater og bliver frustreret som følge heraf. Gå i stedet fra 0 til 20, derefter 20 Til 40, derefter 40 til 60. Du får de resultater, du ønsker, og bliver ikke modløs.
Sp. Hvad er den bedste måde at slippe af med mavefedt?
A. Jeff siger:
for at slippe af med mavefedt, se på det forrige svar. Det kommer ned til at spise magert. De vigtigste punkter ved at spise magert er:
udskæring af forarbejdet mad.
udskiftning af forarbejdede fødevarer med ikke-forarbejdede fødevarer, som magert kød, grøntsager og frugter.
spiser mindre portioner, men spiser flere måltider. Ideelt set vil du spise fem små måltider om dagen. Eksempler på små måltider inkluderer nødder og frugt eller kød og grøntsager.
lav måltider natten før og tag dem i arbejde. På denne måde vil du ikke blive fristet og kan ikke bruge undskyldningen “jeg havde ikke mad, så jeg var nødt til at køre gennem McDonalds”.
endelig skal du være disciplineret. De mennesker, der virkelig ønsker at skære mavefedt, holder sig til deres magre diæt. Snyde måltider kommer til at ske-ikke dvæle
Sp. betyder det noget, hvad tid på dagen jeg arbejder ud?
A. Jeff siger:
Klik her for at se, hvad JEFF siger om, hvilket tidspunkt på dagen du skal træne
Læs mere: http://www.sdnn.com/sandiego/2010-02-23/health-fitness/health-q-a-how-to-erase-belly-fat-tone-without-gaining-muscle-and-when-to-hit-the-gym#ixzz0gTuE0cz
Jennifer Reed, hos jennifer. reed(at)sdnn.com.
For mere information om Fitness søgen 10: www.FitnessQuest10.com
kvidre: http://twitter.com/Todddurkin
Facebook: http://www.facebook.com/Todddurkin