datoer er en naturligt dehydreret frugt, der går tilbage over 5.000 år. Medjool er den mest populære sort, men andre sorter, du kan finde på specialfødevaremarkeder, omfatter Dayri, Thoory og Sahidi.
hvis du har været på et date—spark, kastet dem i smoothies, toppet over salat, omrørt dem i din morgenskål havregryn eller bare snacking på dem-her er hvad der kan ske med din krop, hvis du har for meget. Læs videre, og for mere om sund kost, gå ikke glip af 7 sundeste fødevarer at spise lige nu.
kan hjælpe med at reducere din risiko for hjertesygdomme.
datoer giver opløselig fiber, som kan sænke LDL (“dårligt”) kolesterol. Opløselig fiber binder med LDL-kolesterol, som forhindrer det i at blive absorberet i dit blod. Til gengæld hjælper dette med at forhindre, at kolesterolets fede aflejringer opbygges på dine arterievægge (kendt som aterosklerose) og hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme.
relateret: Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at få daglige opskrifter og madnyheder i din indbakke!
kan hjælpe med at sænke risikoen for kræft.
datoer indeholder også kraftige antioksidanter, herunder carotenoider, polyphenoler og anthocyaniner. At spise en diæt med højt indhold af antioksidanter har været forbundet med en reduceret risiko for kroniske sygdomme som kræft. Derudover fandt en offentliggjort undersøgelse fra 2014, at datoer kan hjælpe med at mindske risikoen for tyktarmskræft.
kan hjælpe med at sænke risikoen for diabetes.
opløselig fiber har mange fordele, herunder at hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet. Derudover kan de phytonutrienter, der findes i datoer, spille en rolle i at hjælpe med at kontrollere og endda forbedre sygdommen. Ifølge et offentliggjort papir fra 2014 om de terapeutiske virkninger af datofrugter kan forskellige komponenter, der findes i datoer, herunder flavonoider, phenoler og saponiner, spille en rolle i kontrollen af diabetes, selvom den nøjagtige virkningsmekanisme ikke er fuldt ud forstået. En undersøgelse fra 2013 af flavonoidforbindelser fra datoer viste forbedringer hos diabetiske rotter. For at sænke din risiko for denne kroniske sygdom, ud over at tilføje datoer til din diæt, skal du tjekke disse 10 bedste måder at reducere din diabetesrisiko på, ifølge læger.
kan hjælpe med at lukke næringsgab.
i henhold til 2015-2020 diætretningslinjer for amerikanere er der fire næringsstoffer, som amerikanere i alle aldre og livscyklusser under forbruger. 100 gram) giver 27% af den daglige anbefalede mængde fiber og 20% den daglige anbefalede mængde kalium. At spise et par for mange datoer giver en fremragende kilde til de to underforbrugte næringsstoffer, som hjælper med at lukke dette næringsgab.
kan hjælpe med at bekæmpe bakterier.
datoer og de elementer, der er til stede i frugten, har vist sig at hjælpe med at kontrollere infektion. En undersøgelse fra 2012 viste, at ekstrakt fra blade og grober hæmmer væksten af flere typer mikroorganismer. En anden 2010-undersøgelse viste, at ekstraktet fra gruberne hjælper med at hæmme væksten af Gram-positive og Gram-negative bakterier. Da folk ikke spiser blade og gruber af datoer, mere forskning er bestemt nødvendig.
du kan sætte på et par pounds.
100 gram) giver hele 277 kalorier. Hvis du kommer til at pop de søde babyer i hele dagen, kan du helt sikkert gå over din daglige kalorie grænse. Dette kan i sidste ende føre til vægtøgning. Hvor meget vægt du kan få er virkelig op til, hvor mange datoer du gumlede på. Det kvalificerer datoer som en af de 10 sunde fødevarer, du overspiser.