at tale med dit barn om vægt

fokus på sund kost og motion er gode måder at holde dit barn sundt på. Men hvis dit barn bringer emnet vægt op, er det vigtigt at tale om det på en positiv og omsorgsfuld måde.

hvis dit barn er under 5

ved 5 eller derunder, er børn for unge til at tale om kropsvægt. Men det er aldrig for tidligt at introducere sunde livsstilsvaner. Dette omfatter ting som aktiv leg og spise sunde måltider.

hvis dit barn er over 5

hvis dit barn faktisk ikke bringer emnet kropsvægt op, skal du ikke sætte dem ned for en ‘stor snak’ om det.

men hvis de bringer det op, skal du åbne samtalen.

hvordan man taler om vægt på en omsorgsfuld måde

Tal om vægt som et sundhedsspørgsmål

når man taler om vægt, er det vigtigt at holde fokus på sundhed. Der er mange negative stereotyper om mennesker, der er overvægtige. Folk er ofte fejlagtigt mærket som’ fedt’,’ doven ‘eller’ dårlig. Brug ikke disse ord til at beskrive overvægt. Det er bedre at bruge udtryk som ‘sund vægt’ og ‘usund vægt.’

tal ikke om at tabe sig eller slankekure

for de fleste børn, der bærer for meget vægt, skal du lade dem ‘vokse til deres vægt.’Dette er så de forbliver den samme vægt, som de bliver højere.

mange voksne bruger ordet ‘slankekure’ på en negativ måde. Diæt er normalt i en kort periode. De involverer at følge en fødevareplan, der muligvis ikke er ernæringsmæssigt afbalanceret.

Tal om de specifikke ting, familien kan gøre for at spise sundere og være mere fysisk aktiv. Det er den livslange, langsigtede tilgang, der fungerer.

fokuser på de vaner, du kan ændre

fremhæv de ændringer, du føler er realistiske for din familie.

for eksempel:

• færre godbidder og sukkerholdige drikkevarer
• spise en ekstra portion frugt og grøntsager om dagen
• skære ned på skærmtid
• gør mere tid til motion

opmuntre selvværd hos dit barn

du bør lære dit barn, at selvværd ikke er en god ide at kom fra udseende alene. Fremme sund selvtillid ved at vise opmuntring og nydelse på mange områder af livet.

komplimentere dem for ting, de gør, der ikke er relateret til udseende. Dette kan være for at være venlig, være en god ven, klare sig godt i skolen eller passe på et kæledyr. Fokuser på et par ting og ros dem for den indsats, de lægger i noget, snarere end resultatet. Tal om deres gode kvaliteter. Selvværd er også relateret til, hvor værdsat dit barn føler.

Foretag ændringer sammen som familie

børn er mere succesrige med at foretage ændringer, når hele familien gør det sammen. Du er rollemodellen, og det er vigtigt, at du også foretager de samme sunde ændringer. Det er vigtigt, at forældre og andre voksne, der er involveret i deres pleje, alle er om bord.

få dine børn involveret i madlavning. Forberedelse af mad hjælper dem med at føle sig værdsatte og vil fremme et godt forhold til mad.

Vær stærk og vær forælder

Husk at du er forælder eller værge for dit barn. Du sætter rutine og Husregler.

børn vil sandsynligvis modstå ændringer, når de først introduceres. Adfærd kan ofte blive værre, før de bliver bedre. Det er på dette tidspunkt, at du vil have svært ved at holde fast i den nye rutine. Men hvis du er konsekvent i din tilgang, holder børn snart op med at modstå enhver ændring. Et sammenhængende budskab er vigtigt. Alle, der tilbringer tid med dit barn, skal være om bord med deres nye rutine.

start af en ny rutine

når du vælger at starte nye rutiner, skal du vælge et godt tidspunkt og være klar til udfordringen. For eksempel er skoleferier muligvis ikke det bedste tidspunkt at starte, da mange familierutiner stopper. Hvis du følger op på ændringer, vil det være lettere at introducere nye i fremtiden. Du ønsker ikke at falde i vane med ikke at følge op på ændringer og dine børn modstå mere.

hvis du kæmper med din egen vægt

er du ikke alene om at være bekymret for at tale med dine børn om vægt. Næsten to tredjedele af irske voksne er overvægtige. Hvis din egen vægt kommer op i samtale med dit barn, skal du ikke ignorere den. I stedet anerkende det.

hvis dit barn er overvægtigt

hvis dit barn er overvægtigt eller risikerer at blive overvægtigt, håber du måske, at de vil vokse ud af det. Desværre sker dette normalt ikke. Ekstra vægt, set som’ hvalpefedt’, er ikke sundt. I de fleste tilfælde fører det til vægt og sundhedsmæssige problemer i voksenalderen. Så nu er det tid til at tackle det.

tag ikke spørgsmålet om kropsvægt op med dine børn, medmindre de hæver det selv. Du behøver ikke bruge ordet ‘vægt.’Tal i stedet om en’ sund livsstil ‘eller’sunde vaner’. Fokuser på, hvilke ændringer du kan gøre som familie. Diskuter det sammen og foretag ændringerne. Husk, det er aldrig for tidligt at introducere ideen om en sund livsstil.

hvis dit barn spørger om kropsvægt generelt

er det vigtigt at anerkende det. Fortæl dem, at du er glad for, at de nævnte det, og lad dem lede samtalen. Lad dem udtrykke deres følelser.

hvis dit barn bliver mobbet om deres vægt

dette kan være en meget ængstelig samtale for dig som forælder. Du er nødt til at trøste dit barn på den måde, der fungerer for dem. Dette kan være et knus eller nogle støttende ord. Prøv derefter at håndtere mobning separat med skolens personale.

det er en meget forvirrende tid for et barn, og det er vigtigt at tale det igennem. Tillad dem at udtrykke deres følelser og lede samtalen. Det er vigtigt, at dit barn føler, at de bliver støttet. De skal vide, at der vil blive gjort noget ved mobning.

Foretag ikke ændringer i dit barns livsstil direkte som et resultat af mobberens ord. Diskuter at lave sunde ændringer på et andet tidspunkt.

relateret emne

Hvad skal man gøre, hvis man bliver mobbet

hvis du er bekymret for at give dit barn en spiseforstyrrelse

spiseforstyrrelser er alvorlige og komplekse forhold. De indebærer alvorlige forstyrrelser i spiseadfærd. De handler ikke primært om mad. Spiseforstyrrelser er ofte en usund måde at håndtere følelsesmæssig nød på. De kan også være et symptom på andre problemer.

at diskutere vægt som et sundhedsspørgsmål på en positiv og omsorgsfuld måde forårsager ikke spiseforstyrrelser.

relaterede emner

spiseforstyrrelser

sund kost til familier

Lær dine børn at være aktive

For flere tip til dig og din familie, besøg Safe Food hjemmeside.