vi har alle haft de dage eller uger, hvor vi føler os nede. Du trækker dig selv ud af sengen stadig træt. Intet lyder sjovt, og selv de små ting føles som en stor opgave. Alt, hvad du lægger på, får dig til at føle dig fed. Når du ikke kan finde dine bilnøgler, ender du næsten i tårer. Du overvejer alvorligt at kalde syg og gå tilbage i seng.
du ved, at du skal gøre noget for at få dig til at føle dig bedre. Som terapeut har jeg masser af tip til styring af blues. Du har sikkert hørt mange af dem før:
motion, undgå alkohol, få lidt sollys, se dine venner og øve taknemmelighed. Dette er alle gode strategier, der fungerer for mange mennesker. Men nogle gange har vi brug for nogle friske ideer til at starte vores kedelige humør.
nemme måder at hjælpe dig selv, når du føler dig blå
Planlæg noget at se frem til.
intet får dit sind ud af dine problemer som at have noget at se frem til. Hvis du kan planlægge en tropisk ferie, fantastisk! Hvis ikke, garanterer jeg, at der er masser at gøre lokalt. Overvej at købe billetter til en koncert, planlægge en eftermiddag i spaen eller en nat uden børnene. Nøglen her er at finde noget, som du virkelig er begejstret for at gøre og nyde ikke kun oplevelsen, men forventningen om at gøre det.
Lav din seng.
jeg er ganske vist ikke en bed-maker. Hvad er pointen? Jeg vil bare ødelægge det igen i aften. Nå, tilsyneladende betyder det noget. Charles Duhigg, forfatteren af vanens magt, forklarer, at det at lave din seng er en keystone-vane, hvilket betyder, at den sætter en række andre positive vaner i gang i løbet af din dag. For eksempel fandt han, at folk, der lavede deres senge, var mere produktive, holdt sig til deres budgetter og havde en større følelse af velvære. At spise morgenmad eller gå i gymnastiksalen kan også være keystone-vaner. Den ekstra bonus ved at lave din seng er, at du er mindre tilbøjelig til at hule ind i dit dårlige humør og ligge i sengen hele dagen!
hjælp en anden.
en af de nemmeste måder at føle sig bedre på er at gøre noget for en anden. Det er nemt, hurtigt og koster ikke noget. En gennemgang af over 40 undersøgelser, udført af University of Medical School og tilgængelig på BMC Public Health, fandt, at frivilligt arbejde er forbundet med en større følelse af velvære og lavere depression. Du behøver ikke at gøre en stor forpligtelse til at melde dig frivilligt på et hjemløst husly hver uge (selvom det er godt, hvis du vil). Send din mor et kort. Medbring din ældre nabos skraldespand. Tag din cash-strapped ven ud til frokost. Det er en vind-vind situation.
udelukke en fysisk årsag.
hvis dit deprimerede humør vedvarer, skal du planlægge en aftale med din læge. Du bør udelukke gammel en fysisk årsag til dit lave humør med en fysisk eksamen og laboratoriearbejde for at udelukke ting som lavt D-Vitamin eller hypothyroidisme.
Forkæl dig selv.
når du kæmper, vær særlig venlig mod dig selv. I modsætning til belønninger behøver godbidder ikke at blive optjent. Det er bare gode ting, du giver dig selv. I sin bog Better than Before forklarer Gretchen Rubin, at “når vi giver mere til os selv, kan vi spørge mere om os selv.”Så gå videre og forkæl dig selv med et boblebad eller trashy romantik roman. Rubin bemærker, at det er vigtigt, at vores godbidder faktisk får os til at føle os bedre. Vær forsigtig med nogle af de go-to behandler såsom alkohol og sukker. At forkæle dig selv med en hel flaske vin er ikke rigtig selvvenlighed og vil kun få dig til at føle dig værre.
Spor dit humør.
hvis du nogensinde har ført en maddagbog for at tabe dig, ved du, hvordan denne strategi fungerer. Den enkle handling at spore eller skrive ting ned øger vores bevidsthed og fører til adfærdsændring. Prøv en af de mange humørsporingsapps, der er tilgængelige for at gøre det praktisk. Min favorit er T2 Mood Tracker (Gratis Til Apple og Android).
tag ikke dig selv for alvorligt.
latter kan virkelig være den bedste medicin. Og det kunne ikke være nemmere at finde noget at grine af. YouTube har en endeløs række af alt fra fnise babyer til stand-up komikere. Bare et par minutter af silliness kan bryde din dag og løfte dine ånder.
lav en succesliste.
en af de grove ting ved depression er, at det skyer vores tænkning og efterlader os et alt for negativt syn på os selv og verden. Prøv at omformulere dine negative udsigter med en succesliste. Hold en løbende liste over de små (og store) ting, du gør rigtigt. At se din liste vokse vil være motiverende og holde dig fokuseret på alle de måder, du bevæger dig fremad.
vi har alle brug for at finde de strategier, der fungerer for os. Fortsæt med at bruge de gamle standbys, der fungerer for dig, men prøv en af disse nye ideer og se om det ikke giver dit humør et lille løft.
