kost og ernæring er vigtige faktorer for at få din krop klar til at lave en baby, men hvad mandlige partnere spiser i månederne før undfangelsen betyder også betydeligt.
Fertilitet fødevarer er ikke kun for kvinder—der er visse fødevarer, der kan øge sædkvalitet og kvalitet, sammen med andre fødevarer mænd bør sigte mod at undgå, når de forsøger at blive gravide.
faktisk er mænd fundet at bidrage til næsten 50% af alle tilfælde af infertilitet. En mand anses for at have et lavt sædtal, hvis han har færre end 39 millioner sædceller pr. Det lyder stadig meget, men i betragtning af
hvor langt Sæd skal rejse, er det ikke så mange. Pointen? Det er vigtigt for mænd, der forsøger at blive gravide, at evaluere deres kost, så det ikke forstyrrer deres chancer for at blive gravid. Det er også godt at vide, at eventuelle kostændringer skal indføres mindst tre måneder i forvejen
af din ideelle undfangelsesdato, da det tager tre måneder for sæd at nå modning.
sørg for at diskutere eventuelle fertilitetsproblemer med din læge, men at se på, hvad der er på begge partneres plader, kan bidrage til generel seksuel sundhed og fertilitet.
- 8 fertilitetsfremmende fødevarer, som mandlige partnere skal føje til deres kostvaner, når de forsøger at blive gravid
- udforsk vores
- Graviditetsklassen
- den moderlige fødselsklasse
- 5 fødevarer mandlige partnere bør skære ned på eller eliminere, mens du forsøger at blive gravid
- stegte fødevarer
- forarbejdet kød
- koffein
- alkohol
- mejeri
8 fertilitetsfremmende fødevarer, som mandlige partnere skal føje til deres kostvaner, når de forsøger at blive gravid
1. Østers + græskarfrø
både østers (og andre former for skaldyr) og græskarfrø er naturligt meget høje i Sink, hvilket er et af de bedste mineraler til mandlig fertilitet—og seksuel reproduktiv sundhed generelt. Er involveret i at øge testosteron niveauer, samt forbedre sperm motilitet og sædkvalitet.
det er vigtigt for sædfunktionen og er kendt som en hormonbalancer, samtidig med at den beskytter mod tungmetaller og cigarettoksiner. Østers er også indvarslet som et afrodisiakum (så måske er en dato for østers i orden?).
2. Kivi
en Kivi indeholder næsten den fulde daglige anbefalede værdi af C-vitamin til mænd. Undersøgelser har vist, at oral tilskud af C-vitamin forbedrer sædmotilitet, antal og morfologi. Andre fødevarer, der indeholder C-vitamin, inkluderer rød peber, citrusfrugter, tomater, broccoli, rosenkål og kål.
3. Mørkegrønne, bladgrøntsager
folat (også kendt som fødevareformen af vitamin B9 eller folsyre), som findes i overflod i spinat, grønkål, romainsalat, rosenkål og asparges, kan hjælpe med at producere stærk, sund sæd.
4. Mørk chokolade
Byt enhver mælkechokolade til den mørke sort, der indeholder arginin, en aminosyre, for at øge indtaget.
tilskud af arginin kan forbedre sædkvalitet og kvalitet over tid.
5. Laks + sardiner
omega-3 fedtsyrerne, der findes i store mængder i fisk—især laks, makrel, ansjos, sild og sardiner—kan hjælpe med at forbedre kvaliteten og mængden af sæd. For en vegansk/plantebaseret mulighed, prøv at tilføje chiafrø og malet hørfrø til smoothies eller drysset på plantebaseret yoghurt.
6. Paranødder
selen, der findes i paranødder, kan hjælpe med at øge sædmotiliteten, især når den kombineres med vitamin E. Selen er et spormineral, der ofte mangler i amerikanernes kostvaner, så tilskud kan være
nyttigt.
7. Vand
at forblive hydreret er afgørende for optimal sundhed, og vand hjælper også med at skabe sund sædvæske.
8. Maca root
Maca root er en peruansk medicinsk urt, der har en meget lang historie med brug i traditionel medicin som libido booster og kan forbedre sædkvaliteten. Det er teknisk set en pulveriseret rodgrøntsag, der smager lidt nøddeagtig. Drys det på havregryn eller brug det i smoothies.
udforsk vores
Graviditetsklassen
dette er den graviditetsklasse, du har ledt efter. Ekspertdrevet…
den moderlige fødselsklasse
dette er den fødsel klasse, du har ventet på. Fællesskab inspireret,…
5 fødevarer mandlige partnere bør skære ned på eller eliminere, mens du forsøger at blive gravid
mens du tilføjer disse næringsrige fødevarer i din kost, bør du også være opmærksom på, hvilke fødevarer der også skal undgås.
stegte fødevarer
disse svære at modstå fødevarer kan nedsætte sædkvaliteten takket være det faktum, at de indeholder avancerede glyceringsslutprodukter (AGEs), som bidrager til oksidativ stress.
forarbejdet kød
forarbejdet kød (inklusive bacon, skinke, pølse, hotdogs, corned beef, beef jerky, dåse kød og kødsaucer) kan sænke sædantalet.
koffein
klar til Starbucks? Ikke så hurtigt! Forskere har forbundet koffeinforbrug af både mænd og kvinder i ugerne op til befrugtning til en øget risiko for abort.
alkohol
en eller to alkoholholdige drikkevarer om dagen er OK for mænd, men mere end 14 blandede drikkevarer om ugen kan sænke testosteronniveauet og påvirke sædantalet. Faktisk viser undersøgelser, at konsekvent drikke (fem eller flere drikkevarer i en to-timers tidsramme) også har negative virkninger på sædcellerne.
mejeri
regelmæssigt indtag af fuldfedt mejeri, specifikt ost, har været forbundet med dårlig sædkvalitet sammenlignet med dem, der havde lavere indtag.
forskere ved Harvard fandt ud af, at selv tre portioner om dagen ost var forbundet med markører af lav sædkvalitet, hvilket kan være en grund til at springe osten over, mens du forsøger at blive gravid.
ændring af hans kost og spisevaner er ikke en nem opgave. Men når det store billede ikke kun inkluderer at bringe en baby til verden, men også opretholde en sundere livsstil, er det meget lettere at komme om bord.
kilder:
Afeiche M, Vilhelm PL, Mendiola J, Gaskins Aj, J Larrgensen N, Svane SH, Chavarro JE. Indtagelse af mejeriprodukter i forhold til sædkvalitet og reproduktionshormonniveauer blandt fysisk aktive unge mænd. Menneskelig reproduktion. 2013 August 1;28 (8): 2265-75. doi: 10.1093/humrep / det133
Akmal M, Gadri JK, Al-Vaili NS, Thangal S, hak a, Saloom KY. Forbedring i menneskelig sædkvalitet efter oral tilskud af vitamin C. J med mad. 2006;9(3):440-442. doi: 10.1089 / jmf.2006.9.440
Fallah A, Mohammad-Hasani A, Colagar AH. Det er et væsentligt element for mandlig fertilitet: en gennemgang af de forskellige roller i mænds sundhed, spiring, sædkvalitet og befrugtning. J Reprod Infertil. 2018;19(2):69-81.
Muslimi MK, Tavanbakhsh S. selen-vitamin E-tilskud hos infertile mænd: effekter på sædparametre og graviditetsrate. Int J Gen Med. 2011;4:99-104. Udgivet 2011 Jan 23. doi: 10.2147 / IJGM.S16275
en version af denne historie blev oprindeligt offentliggjort den 7.oktober 2019. Det er blevet opdateret.
forsøger at blive gravid, blive gravid, fertilitet