Februar er Heart Month, en tid, hvor vi traditionelt hører mange beskeder om voksne i fare for hjertesygdomme. Nu er det tid til at fokusere denne besked mod børn, da medicinsk forskning har vist, at hjerte-kar-sygdomme har sine rødder i barndommen.
ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har en ud af fem amerikanske teenagere unormalt kolesterol. Dette betyder, at enten deres gode kolesterol (HDL) er for lavt, eller deres dårlige kolesterol (LDL og triglycerider) er for højt. Som forælder tænker du måske ikke på, hvad kolesterol betyder for dine børn. Men med den dramatiske stigning i fedme hos børn er flere og flere børn i fare. Fedme kan ikke kun forårsage unormalt kolesterol, det kan føre til øget risiko for hjertesygdomme, diabetes, højt blodtryk og slagtilfælde.
så her er fire trin, du kan begynde at tage — i dag — for at hjælpe med at holde dine børns hjerter sundere nu og når de vokser.
lad dem ånde
vidste du, at børn skulle få mindst en time eller mere fysisk aktivitet hver dag? Og det meste af den time skal være moderat til kraftig i intensitet. Enhver aktivitet er god, men aktiviteter, der efterlader dem åndeløse, er endnu bedre. Jo mere aktivitet børnene får, især af” breathless ” sorten, jo stærkere bliver deres hjerter. Et stigende antal beviser peger på dette trin som en af de vigtigste faktorer for at opretholde sundhed og forlænge livet.
Hold børnene i bevægelse — selv når det er koldt
og bare fordi det er koldt, betyder det ikke, at du og dine børn ikke kan være aktive. Bundle op og få udenfor! Du kan skøjte, gå på slæde, tage en hurtig tur rundt i dit kvarter, lave en snemand eller tage en vandretur i en lokal Statspark. Hvis vejret bare er for grimt, skal du spille inde — spil som charades og Vriderkrus får alle op og bevæger sig. Eller spille en af de dansende videospil eller bare danse rundt til din yndlingsmusik. Lav et spil med at gøre pligter rundt i huset med belønninger for den, der afslutter hurtigst.
gør det til en familieaffære
uanset hvilke aktiviteter du vælger, gør dem som en familie det sjovt og gavnligt for alle. Det er fordi:
- motion giver børn energi, hjælper med koncentration og er en naturlig humørløfter.
- regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe børn med at sove bedre.
- nogle undersøgelser tyder på, at børn, der er fysisk fit, klarer sig bedre på standardiserede tests i både læsning og matematik.
- mere tid brugt på at være aktiv hjælper børn med at opnå eller opretholde en sund vægt.
- at være aktiv i en ung alder kan hjælpe med at lægge grunden til at være fysisk aktiv som voksen.
Spis (og drik) også godt
par fysisk aktivitet med sund kost, og du skaber et endnu stærkere forsvar for at beskytte hjertet. Hver dag bør børn (og voksne) spise fem portioner frugt og grøntsager , som naturligt har lavt fedtindhold, kalorier og natrium, og giver vigtige vitaminer, mineraler og fibre.
ifølge American Heart Association bør en sund kost også omfatte fuldkorn, fiberrige fødevarer, læner kød og fjerkræ, fisk mindst to gange om ugen og fedtfattige mejeriprodukter.
og det handler ikke kun om hvad du spiser, men også hvad du drikker. Udskift sukkerholdige, næringsrige drikkevarer – som sodavand og sportsdrikke — med mere nærende muligheder som fedtfattig eller ikke-fed mælk, vand og 100 procent frugtsaft (i moderation).
enkle ændringer kan holde hele din familie på vej til sund levevis — og hjertesundhed.