multivitaminer er vigtige for alle, der træner, fordi de vitaminer og mineraler, de indeholder, er kritiske for en lang række funktioner i kroppen, fra energiproduktion til muskelvækst.
Desværre er mange af multivitaminerne på markedet ikke værd at tage, fordi de ikke virker så godt som de burde. Her er fire grunde til, at dit multivitamin muligvis ikke fungerer, og hvad du skal kigge efter, når du vælger det rigtige multivitamin til dig.
Årsag 1: Modstridende ingredienser
mange vitaminer og mineraler konkurrerer med hinanden om absorption, eller deres respektive koncentration i blodet påvirker absorptionen af andre mikronæringsstoffer, der forbruges.
Calcium, tro det eller ej, er et mineral, som du ikke vil have i dit multivitamin. Ja, calcium er afgørende at tage, men det kan hæmme absorptionen af jern, jern og mangan.
Du vil ikke have din multivitamin, fordi det kan forstyrre optagelsen af aminosyrer og jern. Da du ideelt set tager dit multivitamin med mad, mens din krop får protein og aminosyrer, vil du ikke have, at det forstyrrer optagelsen af disse aminosyrer.
en tredje ingrediens, du ikke vil have i dit multivitamin, er magnesium. Dette mineral kan forstyrre optagelsen af calcium, så det er derfor, du vil have calcium og magnesium ud af dit multivitamin.
Årsag 2: Manglende eller underdoserede ingredienser
mange multivitaminer har kritiske vitaminer og mineraler, der mangler i deres formler. Den første er Vitamin K. Dette er vigtigt for at understøtte adskillige funktioner i kroppen, såsom regulering af blodkoagulation, reparation og opbygning af sunde knogler og påvirkning af insulinfølsomhed og blodsukkerniveau.
en anden kritisk ingrediens er jod, som hjælper med korrekt skjoldbruskkirtelfunktion. En tredjedel er kobber, hvilket også er vigtigt for adskillige funktioner i kroppen, nemlig produktion af røde blodlegemer og fedtstofskifte.
B-vitaminer er kritiske vitaminer for enhver atlet at tage, da de holder nerver og blodlegemer sunde. Imidlertid mangler de ofte eller utilstrækkeligt doseret i de fleste multivitaminformler.
årsag 3: den forkerte Form
du vil have visse vitaminer og mineraler i specifikke former. For eksempel inkluderer de fleste multivitaminer ikke engang krom, og hvis de gør det, er det ofte kromchlorid, en dårligt absorberbar form. En meget bedre form er Krompicolinat. Se efter denne formular i dit multivitamin.
en anden ingrediens i dit multivitamin, som du vil sikre dig, kommer i en bestemt form, er Vitamin A. Sørg for, at din multi er formuleret med all-trans-beta caroten, som er en provitamin A-form, der forhindrer potentiel toksicitet og kun giver dig den mængde vitamin A, din krop har brug for. Andre former, såsom det, der kaldes præformet vitamin A (f.eks. retinylacetat eller retinylpalmitat), kan blive giftige, når de indtages i høje doser.
et tredje vitamin, der typisk er i en dårlig form i de fleste multivitaminer—hvis det overhovedet er inkluderet—er vitamin K. med K er der stadig meget videnskabelig debat om, hvorvidt K1 (Phyllokinon) eller K2 (Menakinon) form er mest effektiv, så se efter et multivitamin, der giver både et 1:8-forhold mellem K1-og-K2 (menakinon) F. eks.5 mg K1 og 45 mg K2 pr. dag).
årsag 4: Dårlig Absorption
mange vitaminer og mineraler absorberes dårligt af kroppen i tillægsform, så det er vigtigt at spise en række sunde fødevarer, der indeholder naturlige kilder til vitaminer og mineraler. Med hensyn til multivitaminer er den gode nyhed, at du kan øge absorptionen af ingredienser ved hjælp af en række tricks, der forbedrer biotilgængeligheden.
et eksempel er at kigge efter en multi, der indeholder kraftige doser af krydderi og skarpe fødevareafledte ingredienser som piperin (Bioperine Kurt), capsaicin eller gingeroler. Piperin, for eksempel, er en sort peber ekstrakt, der har vist sig at øge optagelsen af mange vitaminer og mineraler, især B-vitaminer, beta-caroten, og selen.
andre måder at øge absorptionen på er at forbruge en multi, der er meget opløselig i vand, tage en multi, der har sine aktive mikroindkapslet i et valideret leveringssystem, eller tage visse multipakningsingredienser på tom mave og andre i nærværelse af fedtholdige måltider (f.eks. fedtopløselige vitaminer A, E, D og K).
Besøg JimStoppani.com for mere godt fitnessindhold, træning, træningstips og artikler om ernæring og tilskud.