33 måder at elske dig selv mere

der er så mange måder at øve selvkærlighed på-mulighederne er virkelig ubegrænsede. Men hvis du leder efter nogle ideer til at komme i gang, er dette nogle gode første trin.

Planlæg din flugt

det er ikke ualmindeligt at føle sig drænet, når du konstant arbejder for at imødekomme andres behov — især når du er plejeperson. Børn) bor i dit hus, kan det være svært at finde tid til selvkærlighed.

derfor kan det være så gavnligt at tage pauser fra dem, der stoler mest på dig.

måske betyder det en nat på et lokalt hotel (bare dig) for at se en film, sove i og spise uafbrudt. Eller det kan være frokost alene med en god bog, og ingen anmoder om noget af dig.

Book en terapisession

at tage sig af din mentale sundhed er en af de bedste ting, du kan gøre for dig selv.

en terapeut, du stoler på, kan hjælpe dig med at identificere områder, hvor du gerne vil forbedre din mentale sundhed og skabe strategier for at arbejde hen imod det.

for at finde mental sundhedsstøtte kan du tjekke Psych Centrals terapeutfinder eller skimme denne liste over gratis apps til mental sundhed.

Tilbring tid i naturen med dem, du elsker

frisk luft er ofte terapeutisk, og udendørs eventyr med de mennesker, vi elsker, kan sætte et smil på vores ansigter. Du planlægger måske en vandretur med en romantisk partner, eller måske en cykeltur med dine børn.

Ønsker du at lære mere om fordelene tid i naturen kan have på mental sundhed? Her er et dybere dyk.

adopter et kæledyr

krisecentre er fulde af kæledyr, der har brug for kærlige hjem, og den ubetingede kærlighed, vi får fra vores lodne familiemedlemmer, kan være en ægte humørforstærker.

hvis du ikke kan vedtage lige nu, kan frivilligt arbejde også være en god mulighed. Selv at tilbringe tid i en dyrebutik, et adoptionsbureau eller med en vens pelsbarn kan være trøstende.

Fyld dit hjem med ting, der får dig til at smile

hjem skal være dit sikre sted, dit fristed. Overvej at fylde din med det, der bringer dig glæde, hvad enten det er levende planter, billeder af glade minder eller kunst, du elsker at se på.

gå skærmfri

tag en pause fra dine skærme og sæt din telefon i “Forstyr ikke” – tilstand. Ingen meddelelser, ingen støj udefra, og ingen distraktioner kunne lige den fred, du har brug for.

Giv dig selv tilladelse til at sige ‘nej’

du kan ikke være alt for alle, og det er svært at give noget dit bedste, hvis du konstant prøver at gøre det hele. Når du øver dig på at sige “nej”, giver det dig mulighed for at påtage dig det, du kan håndtere.

hvis du ikke har for vane at fortælle folk “nej”, kan det føles udfordrende og endda angstfremkaldende. Her er nogle tips til at komme i gang.

stadig, hvis du har brug for at sige “ja” til nogen, kan du sige det og sætte grænser eller grænser på plads. For eksempel kan du sige, “ja, du kan komme over klokken 1, men jeg har brug for dig til at forlade klokken 3.”

Spis alene

især for forældre, der ofte har små, der stjæler fra deres tallerkener og tager tid til at spise alene — hvad enten det er en eftertragtet dessert eller en fuldretters menu-betyder, at du ikke behøver at dele med nogen.

Mindful eating er en måde at få måltiderne til at føle sig meget mere foryngende. Her er nogle hurtige trin til at øve opmærksomhed, mens du spiser:

1. Minimer og afsæt distraktioner, som TV ‘ et eller din telefon.
2. tag dig tid til at indånde duften af dit måltid. Hvilke urter eller krydderier lugter du?
3. nyd din mad en bid ad gangen, og nyd de smag, du måske ofte har for travlt til at lægge mærke til.

hvis du vil have mere info om opmærksom spisning, giver denne artikeltrusted Kilde et dybtgående kig på fordelene, hvor øvelsen kom fra, og hvordan man får mest muligt ud af det.

Læs en bog

det er let at overbevise os selv om, at vi ikke har tid til denne enkle fornøjelse, men læsning kan tjene som sådan en stor flugt. Selv bare at tillade dig selv et kapitel om natten kan være en handling af selvkærlighed.

Forskning sikkerhedskopierer praksis med læsning for mental sundhed. For eksempel, en litteraturanmeldelseskilde fundet biblioterapi — hvor du bruger en projektmappe og lignende metoder til at håndtere nogle psykiske tilstande — kunne hjælpe teenagere med at håndtere depression.

Carve out tid til motion

forskning har fundet utallige fordele (både mentale og fysiske) til daglig motion. Det er ikke nødvendigt at skubbe dig selv for hårdt, og mere er ikke altid betterTrusted Source — en 30-minutters gåtur kan være en fantastisk måde at få din krop til at bevæge sig og nyde fordelene motion giver.

det er almindeligt at føle, at motivationen til at udøve bare ikke er der, selvom du oprindeligt ville. Hvis du gerne vil gøre motion til en vane, men har lyst til, at manglende motivation kommer i vejen, her er nogle oplysninger, der kan hjælpe.

Lås døren

hvis du har en partner eller børn, der har tendens til at misforstå, hvad lukkede døre betyder, er det OK at låse dig ind i badeværelset til dit daglige brusebad — du fortjener den uafbrudte tid.

Mind dig selv om din værdi

vi har alle fanget os i negativ selvtale fra tid til anden, men hvad nu hvis du gjorde en samordnet indsats for at løfte dig selv op? Hvis du har brug for påmindelser for at gøre det, kan du efterlade noter rundt i huset, der påpeger, hvad du elsker bedst ved dig selv.

her er 5 tip til at forbedre din selvtale, hvis du vil have et dybere dyk.

Splurge

det kan være svært at bruge penge på os selv, især i tider med økonomisk belastning. Men små (og lejlighedsvise) splurges kan hjælpe os alle med at smile lidt mere. Dette kan være så simpelt som en fancy kaffe eller ansigtsvask, som du normalt ikke tillader dig selv at købe.

meditere

forskning tyder på at bruge mere tid på at meditere kan forbedre din mentale sundhed på lang sigt.

en måde at begynde på: Find et behageligt og roligt sted at sidde i 10 minutter. Luk øjnene og fokuser din opmærksomhed på din ånde, hjerteslag og de positive mål, du har for dagen.

for flere meditationstips og ressourcer, overvej at tjekke ud:

• Meditation for begyndere
• de 6 bedste meditationsapps i 2021
• Sådan gør du Nutidsbevidsthedsmeditation

lav tid til de små ting

selvkærlighed er nogle gange så simpelt som at klippe dine negle, sætte et fuldt ansigt på makeup eller barbere dit ansigt (hvis det er noget, der er noget, du ikke kan lide det gør dig glad).

organiser din plads

hvis du bliver stresset af rod, kan du overveje at gøre tid til at rydde op og høste fordelene ved et rodfrit område. Hvis du ikke har tid og har råd til at gøre det, kan du give dig selv tilladelse til at ansætte nogen til at gøre dette for dig.

Bed om, hvad du har brug for

fortæl de mennesker, du elsker, når du har brug for hjælp, eller tid eller rum.

Forkæl dig selv

en klipning eller massage kan hjælpe dig med at slappe af. Hvis du har et budget, kan du forkæle dig selv med en ansigtsmaske derhjemme, DIY-pedicure eller hjemmemassage.

Sæt grænser

du har lov til at tegne dine egne personlige linjer og holde sig til dem. Du skylder ikke folk forklaringer eller chancen for at forhandle.

her er 10 måder at opbygge bedre grænser, hvis du leder efter mere info.

Journal

tag dig tid til at skrive ned ting, du er taknemmelig for, de mål, du håber at nå, eller en liste over ting, der bringer dig glæde. Du kan også skrive dine frustrationer og skuffelser ud. Nogle gange kan det at lægge vores tanker på papir være en af de mest helbredende ting, vi kan gøre.

hvis du altid har ønsket at komme ind i journalføring, men ikke er sikker på, hvordan du starter, kan disse journalføringsmeddelelser hjælpe.

tag et bad

tænd nogle stearinlys, sluk lysene og hæld nogle Epsom-salte i det varme vand.

din karbad kan være et andet godt sted at bringe i nogle mindfulness. Hvis du er klar til en mindfulness-øvelse, mens du suger, kan du overveje at bruge alle dine sanser til at bemærke, hvordan vandet føles, ser ud og lyder.

lad dig rulle

for nogle mennesker kan sociale medier blive en tidssug og kilde til konstant frustration. For andre kan det være en flugt fra verden og et par øjeblikke af tankeløs underholdning. Hvis du er sidstnævnte, giv dig selv tid til at rulle uden skyld.

tag en pause på sociale medier

på den anden side, hvis du finder dig frustreret, hver gang du logger på, kan du overveje at holde pause eller lukke dine sociale mediekonti — midlertidigt eller for godt.

Planlæg en dato

kvalitetstid med de mennesker, vi elsker, kan være virkelig regenererende. Planlæg en aften med venner eller din betydningsfulde anden, og fokuser på at tale og nyde den tid sammen.

dans det ud

sæt din yndlingsmusik på, Åbn dine vinduer og få din krop i bevægelse.

Planlæg tid til din hobby

skrivning, maleri, tage billeder, færdiggøre puslespil — uanset hvad dine hobbyer er, overveje at afsætte en blok af tid bare for dem.

bevidst vejrtrækning

med den ene hånd på din mave og den anden på brystet føler du vejret gennem din krop. Du kan gøre dette for blot et par vejrtrækninger eller flere minutter ad gangen. Du kan endda tage lidt tid at fokusere på din vejrtrækning, når du føler dig stresset eller overvældet.

her er nogle flere åndedrætsøvelser, hvis du gerne vil fortsætte.

Sæt mål

vi har alle ting, vi ønsker at opnå, men nogle gange skriver disse ting ned og overvejer de nødvendige skridt til at nå dem kan gøre disse ting pludselig synes mere opnåelige og mulige i vores sind.

prøv en ny opskrift

selvom du ikke elsker at lave mad, skal du slå en opskrift op, der lyder godt for dig, og afsæt lidt tid til at prøve din hånd på det i et stille hus. For nogle mennesker kan det være sjovt at følge trinene (måske med en drik efter eget valg) uden pres på at skulle fodre andre.

Ær dine åndelige behov

for mange mennesker handler spiritualitet om, hvad der giver livet mening. For at pleje din åndelige side kan du hente en bog om et åndeligt emne, der resonerer med dig eller finde et sæt venner, der deler dine åndelige synspunkter — uanset hvad de måtte være.

Cry it out

nogle gange skal vi alle bare lade vores store følelser undslippe.

det viser sig, at gråd kan endda komme med nogle fordele. Bedre følelsesregulering og at hjælpe os med at binde os til kære er blot nogle af måderne, som gråd kan være godt for os.

tag telefonen

ring til en ven eller en elsket og brug lidt tid på at indhente.

søvn

måske en af de vigtigste former for selvpleje, der giver dig mulighed for at få den søvn, du har brug for, kan hjælpe dig med at føle dig bedst.

hvis du vil lære mere om, hvordan du fremmer god søvn, her er nogle ekstra tip.