25 ting at gøre, når du keder dig om natten for at forbedre din tankegang

at kede sig om natten plejede at være en af mine største udløsere, når det kom til depression og angst.

noget om kun at have det mørke rum stirrer tilbage på mig var skræmmende. Kun, det var ikke spøgelser og dæmoner, jeg var bange for – det var mine egne tanker.

(jeg ved, jeg ved – lad mig være dramatisk i et sekund, okay?)

jeg troede, at for at overvinde at kede mig om natten, måtte jeg finde måder at tvinge mig igennem det som en damprulle.

jeg troede, det var noget, vi alle måtte helbrede.

men jeg har siden opdaget, at det at kede sig om natten ikke er noget, vi bare skal forsøge at afhjælpe og skubbe tilbage imod. Det er noget, vi skal prøve at arbejde med.

tid er et massivt værktøj. (På flere måder end en…)

at lære at omfavne det har været nøglen til at helbrede min mentale sundhed og tankegang.

jeg har nu sat aktiviteter, der ikke kun hjælper med at forbedre, hvordan jeg har det generelt, før jeg går i seng som en del af min natlige rutine.

jeg har også måder at behandle eventuelle negative tanker og følelser, der har tendens til at dukke op fra tid til anden.

her er hvad jeg gør, når jeg keder mig om natten for at forbedre min tankegang.

24 ting at gøre, når du keder dig om natten alene

jeg har opdelt disse ting at gøre, når du keder dig om natten i tre hovedkategorier:

1. ting at gøre, når du keder dig om natten alene
2. ting at gøre, når du keder dig om natten i sengen
3. Hvad kan jeg gøre om natten, når jeg keder mig for at hjælpe med at forbedre min tankegang?

nu vil alle disse aktiviteter hjælpe med din tankegang og føle dig lidt mere positiv, før du går i seng.

jeg har dog lavet dem i tre underoverskrifter af en grund.

de aktiviteter, du kan gøre, når du er i sengen, er forskellige fra dem, du generelt bare kan gøre alene om aftenen (du skal for eksempel undgå Teknologi før du sover), og jeg vil gerne blive ret specifik om de aktiviteter, du kan gøre for alvorligt at forbedre din tankegang.

her er et par ting, du generelt kan gøre, når du keder dig om natten alene, men du tænker ikke straks på at ramme høet.

#1. (Andre damptjenester er tilgængelige)

Ahhh Netfiks.

en af mine største stressaflastere – underligt nok – er at se horrorfilm og uhyggelige TV-udsendelser på nettet.

hvis jeg keder mig alene om aftenen eller om natten, holder jeg mig på en film, som jeg har set før og elsker, eller noget nyt, jeg har haft på min liste i et stykke tid.

#2. Se YouTube

Tillad dig selv at falde ned i YouTube-kaninhullet.

bare sørg for at holde øje med tiden, da det har tendens til at undslippe dig, når du ser snesevis af blandt os play-through…

jeg elsker personligt at se ASMR om natten, da det er superafslappende og hjælper dig med at sove, hvis du har problemer.

#3. Tag en snack

en aftensnack, som chips og hummus eller popcorn synes at smage så meget bedre, når du keder dig om natten.

at gå i seng med en tilfreds mave føles også rigtig godt og kan hjælpe dig med at sove lidt bedre.

#4. Øv yoga

slå op en kort, blid nat yoga video på YouTube, som du kan gøre i din PJs eller blot gøre nogle lys stretching kombineret med dyb vejrtrækning.

denne korte strøm af Yoga med Adriene er virkelig dejlig.

#5. Benyt lejligheden til at lære

jeg elsker at lære, men jeg har nogle gange det som om der ikke er nok timer på dagen.

når du keder dig om natten, er det det perfekte tidspunkt at sætte dig ned med en bog eller din bærbare computer og undersøge et emne, du har tænkt dig at lære om i et stykke tid.

(jeg læser i øjeblikket om Tarot-læsning, fordi jeg virkelig er forpligtet til at være uhyggelig.)

#6. Gå en tur eller løb

at gå eller løbe, når du keder dig om natten, kan føles virkelig befriende og befriende.

det får også endorfinerne til at flyde, så det vil sandsynligvis sætte dig i et bedre humør end før du forlod.

hvis det er usikkert at gøre det alene – eller overhovedet – i dit område, er dette muligvis ikke en god mulighed for dig. Hvis dette er tilfældet, inviterer jeg dig til at sætte på noget af din fave musik, der får dig til at føle dig positiv og danse som ingen ser.

…og hvis de er, naboerne er i for en godbid!

#7. Skriv et blogindlæg

hvis du har noget, du vil komme ud af brystet, som du tror vil gavne verden, hvorfor ikke skrive det ned i et blogindlæg?

#8. Tal med en ven

hvis det ikke er for sent om aftenen, skal du nå ud til en ven og se, om de vil chatte eller endda facetime med dig.

selvom det er super sent, hvorfor ikke nå ud alligevel?

nogle af de bedste samtaler sker efter solen er gået ned.

#9. De-clutter / clean

hvis du keder dig om natten alene, kan du lige så godt få mest muligt ud af din tid og de-clutter eller clean.

en gang hvert par måneder går jeg gennem mine skuffer, arkivskab og generelle skabe.

jeg laver derefter separate bunker af ting, jeg vil smide væk, donere til velgørenhedsbutikken ned ad vejen fra mig eller rydde tilbage på sit retmæssige sted.

det er så terapeutisk og holder min mentale sundhed på et godt sted.

hvad skal du gøre, når du keder dig om natten i sengen

når du keder dig i sengen om natten og har problemer med at sove, anbefales det generelt, at du undgår at se på skærme, da det blå lys menes at forstyrre din søvn.

her er et par ekstra ting, du kan gøre, når du keder dig om natten, der ikke involverer et TV, telefon eller computerskærm.

#10. Lyt til musik

Opret en beroligende, opløftende Spotify-playliste og indsæt nogle ørepropper af høj kvalitet.

Tillad dig selv at blive helt nedsænket i ~vibes~.

#11. Lyt til en podcast eller lydbog

Lyt til en opløftende, sjov eller informativ podcast eller lydbog.

ligesom med Spotify behøver du ikke se på din telefonskærm. Bare tryk på play og hold din telefon låst ved din side.

#12. Skriv poesi

jeg finder en virkelig fantastisk afsætningsmulighed for eventuelle negative følelser eller tanker, der kommer op, er poesi.

selvom du ikke har lyst til, at din poesi er meget god og aldrig planlægger at dele den, kan det bare føles at få en strøm af bevidsthed ud af dit sind og på et stykke papir være virkelig katartisk.

#13. Tegn / maling

ligesom poesi kan kreativitet virkelig hjælpe med at behandle de følelser, der dukker op med dårlig mental sundhed.

igen, som poesi, behøver du ikke være fantastisk til at tegne eller male for at gøre det – kunst er alligevel subjektiv.

gør det for dig og ingen andre.

#14. Læs en bog

læsning er en fantastisk måde at afvikle fra dagen og lade din krop slappe af i søvn, især når du keder dig i sengen om natten.

#15. Åndedrætsøvelser

slå nogle åndedrætsøvelser op for angst i løbet af dagen og noter dem, og giv dem derefter en chance, når du keder dig om natten i sengen.

en vejrtrækningsteknik, som jeg kan lide, er boksånding.

for at ‘boks ånde’:

• Træk vejret i fire sekunder
• Hold det åndedræt i fire sekunder
• Træk vejret ud i fire sekunder
• Hold det i fire mere, før du indånder igen

det er superafslappende.

dette .gif fra Maimonides Emergency Medical ‘ s hjemmeside demonstrerer boksens vejrtrækningsteknik rigtig godt.

Hvad kan jeg gøre om natten, når jeg keder mig for at forbedre min tankegang

#16. Journal

at skrive om din dag, følelser og tanker kan være fremragende til din mentale sundhed og tankegang.

det behøver ikke at være noget dybt eller dybtgående eller en nøjagtig dagbog over hver lille ting, der er sket i løbet af din dag, Bare skriv om, hvordan du har det, og hvordan din dag gik generelt.

nogle gange kan det at se vores liv lagt ud på papir hjælpe med at sætte alt i perspektiv og være nyttigt, når vi pakker vores racertanker ud.

#17. Øve taknemmelighed

øve taknemmelighed er en af de bedste ting, du kan gøre for din tankegang – hænderne ned!

(hvis du er til at manifestere og loven om tiltrækning, øve taknemmelighed er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at hæve din vibration.)

at værdsætte det, du har fået i stedet for det, du ikke automatisk har, får dig til at føle dig mere positiv.

når du træner dagligt, kan taknemmelighed også hjælpe med at give din mentale sundhed et løft.

jeg bruger personligt fem minutters Journal til at skrive ned tre ting, jeg er taknemmelig for hver eneste morgen og aften, og jeg har haft fantastiske resultater.

#18. Script

skriv ned enten en kort scene, hvor du ser dig selv udføre et af dine mål, eller skriv et brev til universet, hvor alle dine drømme er gået i opfyldelse.

sørg for at skrive disse i nutid – som om disse drømme allerede er sket – og inkluder, hvordan du har det i dem.

Hvad betyder dette mål manifesterer bringe til dit liv?

hvordan ville du have det, hvis du havde opnået det?

hvordan ville dit liv se ud?

#19. Skyggearbejde

jeg er stor i skyggearbejde lige nu.

din skyggeside er den side af dig, som du ikke vil vise nogen.

(denne side af dig starter normalt udvikling i barndommen, så den er dybt forankret af.)

denne ‘skyggeside’ af dig kan være vred, ængstelig eller have utrolig lav selvtillid-alle egenskaber, som vi læres at skjule og hader.

at forbedre din tankegang og lære at tænke positivt handler ikke om at undgå negative tanker og følelser. Langt fra. At ignorere noget fjernt vanskeligt, der kommer vores vej og begrave vores hoved i sandet, vil ikke hjælpe os i det lange løb.

hvad vi skal gøre er at anerkende de negative følelser og tanker – omfavne dem.

erkend, at de stadig er en del af det, der gør dig til dig, og tillad dig selv at føle i stedet for automatisk at skubbe disse mindre ‘ønskelige’ træk tilbage i vores egne sind.

Føl at helbrede, og alt det der.

Vær venlig over for dig selv og tak endda den negative følelse.

prøv at være taknemmelig for, at dit sind er i stand til at føle en sådan række følelser.

Mind dig selv om, at du er menneske, og at alle følelser bare er en del af livet.

jeg inviterer dig til at skrive dine begrænsende overbevisninger ned i din dagbog og derefter arbejde igennem dem; analysere, hvor de måske er kommet fra, og find ud af, hvordan du kan lade dem strømme gennem dig på en sund måde (f.eks.

at lære at elske alle dele af os selv er nøglen til at dyrke en positiv, fredelig tankegang.

#20. Vurder dine mål

tænk på de mål, du tidligere har sat (hvis du ikke har – Sæt nogle!).

tænk over, hvor tæt du er på at nå dette mål, og hvad du skal gøre for at komme dertil.

skriv nye, reviderede mål, hvis du føler dig kaldet til.

#21. Øv dig selvpleje

her på Seeking Serotonin er vi besat af selvpleje og selvkærlighed.

(og med ‘vi’ mener jeg mig.)

hvilken bedre tid til at øve nogle velfortjente egenomsorg end når du keder om natten?

Kør et bad, tag en ansigtsmaske på, giv dig selv en pedicure, bryd den voldsomme kanin ud – gå helt ud!

#22. Sæt intentioner

intentioner er som en krydsning mellem målsætning og bekræftelser.

nedskrivning af dine intentioner giver dig mulighed for at fokusere på dit mål.

indstilling intentioner kan være virkelig kraftfuld; nedskrive dine mål er en måde at holde dig selv ansvarlig og virkelig sætte nogle hensigt bag at nå dem.

alt hvad du skal gøre er at tænke over dit mål og skrive det ned i kortfattet, kraftfuld, bekræftende form.

for eksempel, i stedet for at skrive, ‘Jeg ønsker at gøre en succesfuld virksomhed,’ jeg ville skrive, ‘min boomer. Ideer flyder til mig, og jeg laver seks tal om året! Jeg er så taknemmelig for at vågne op hver morgen og elske mit job.’

du får ideen.

#23. Visualiser dine mål

visualisering er et virkelig kraftfuldt værktøj, når det kommer til at manifestere dine drømme og nå dine mål.

jeg inviterer dig, når du ligger i sengen keder om natten, til at tænke på en kort, Klar scene, der indikerer, at du allerede har opnået et af dine enorme mål.

det skal kun være et par minutter langt, men sørg for at visualisere scenen fra dit synspunkt, ikke en andens som en film.

en fantastisk måde at forsikre dig om at gøre dette og virkelig bringe scenen til liv er at have visse tegn – såsom at røre ved dit hår – der sker i den nævnte scene, der jordede dig inden i den.

prøv virkelig at føle, hvordan du ville føle i det øjeblik.

hvilke specifikke følelser ville manifestere denne drøm fremkalde i dig?

musik kan virkelig hjælpe med at udnytte de følelser, du ville føle i scenen.

#24. Meditere

natten har tendens til at være stille og stille – perfekt til meditation.

#25. Bekræftelser

jeg inviterer dig til at skrive nogle magtfulde, stærke bekræftelser ned for at hjælpe dig med at føle dig som en total dårlig røv.

Gentag disse i dit hoved, mens du glider i søvn – dette kan være virkelig affektivt.