12 almindelige fodboldskader [& hvordan man behandler dem]

vokser op med at spille fodbold du skal håndtere skader. Med den rette viden kan du komme hurtigere tilbage på banen. I denne fælles fodbold skader serie, jeg gå over i detaljer mere om hver fælles fodbold skade og hvordan man kan forebygge og behandle dem. Du er velkommen til at dele dem med venner, de vil sætte pris på dig for det. Hvis du bemærker en stjerne ( * ), så er det skader, jeg personligt oplevede at spille som enten en ungdom, college (4 år) eller pro-spiller (7 år). Bemærk: Dette indlæg indeholder nogle tilknyttede links til din bekvemmelighed. Klik her for at læse min fulde oplysningspolitik.

ankelforstuvning*

jeg tror, at de fleste mennesker over 15 år har forstuvet deres ankel mindst en gang.

der er så mange dele af anklen til forstuvning og forskellige sværhedsgrader. Nogle gange kan din ankel ligne en melon, men ikke nødvendigvis ondt. Så andre gange kan det ikke svulme op så slemt, men stadig forårsage en masse smerte.

jeg har haft to ankelskader, der varede over et år. Begge gange hjalp det med at få det justeret fra en kiropraktor.

hvis du har haft en ankelskade sidste over 5 måneder, og du gør rehab, men smerten stadig vare så du måske nødt til at få det justeret. Jeg kan huske, at jeg følte lettelse inden for dage eller uger.

et af de mest populære blogindlæg er 7 tip til forebyggelse af ankelskader og rehabilitering for fodboldspillere.

hvordan man behandler ankelforstuvning

den bedste måde at behandle en ankelforstuvning på er is, kompression og højde! Derefter rehab det for hurtigere genopretning. Hvis du ikke begynder at styrke det, kan skaden vare i flere måneder.

4 måder til is:

1. isvand i en spand i 7-15 minutter.
2. pose af is. Knust is er bedst, fordi den kan dannes omkring din ankel, så mere af ankelen får isen.
3. hvis du ikke har en isspand eller ispose, endda en kold spand vand eller kold svømmebassin. Is 10-20 minutter.
4. ismassage er fantastisk, især hvis du har travlt, fordi alt hvad du behøver er 5 minutter af dette. Brug et lille papir eller skumkop. Papir er bedre, fordi det skræller lettere. Hvad du gør er at fylde koppen med vand og sætte i fryseren. Når den er frosset, skal du skrælle toppen af koppen. På denne måde kan du holde koppen, hvilket gør det lettere at holde. Gnid iskoppen rundt om din ankel. Hvis du ikke har en kop, skal du bruge isterninger. Få en vaskeklud eller et papirhåndklæde til at holde det, så fingrene bliver for kolde, men sørg for, at isen går direkte på huden/ankelen.

Patellar tendonitis (Jumper ‘ s knee)*

Patellar tendonitis vil normalt være på knæet, der gør det meste af plantningen, mens du sparker bolden. Så for eksempel vil en højre fod spiller normalt få dette på venstre knæ.

denne skade kan vare et par dage, uger eller endda måneder afhængigt af hvor meget du spiller i øjeblikket (hyppighed af spil).

at strække firkanten ud og lave nogle enkle balanceringsøvelser kan hjælpe med det samme. Hvile så meget som du kan og rehab er to vigtige ting, du skal forsøge at gøre. Sørg også for, at du får en god lysopvarmning.

Sådan behandles patellar tendonitis

der er et par ting, du kan gøre for at hjælpe dit knæ med at komme sig fuldt ud.

stræk firkanten flere gange om dagen. Dette vil hjælpe med at lindre træk på knæet.

skumrulle på firhjulet og IT-båndet.

prøv ikke at sidde i en position, hvor dit knæ er bøjet i 30 minutter til 2 timer +. Et godt eksempel på dette ville være at køre bag på en bil, hvor dit knæ er bøjet. Eller sidder ved et skrivebord med knæet bøjet. Hvis du skal være i denne position, skal du prøve at rette den så meget som muligt.

styrke knæet ved at gøre lette kropsvægt knæbøjninger. Stå op, balance på dit skadede ben først. Lidt bøje dit knæ og kontrakt din firhjulede. Gør dette langsomt og kontrolleret 10 gange med begge ben, 3 sæt. To grunde til at gøre begge ben er en det giver tid til genopretning/hvile og for det andet er det godt at holde begge ben konditioneret.

antiinflammatoriske fødevarer kan tages i betragtning. Det er sundt og hjælper med at reducere inflammation & smerte. Frisk ananas, appelsiner, tomater, olivenolie, valnødder, mandler, laks, blåbær. Voksne kan vælge at tage antiinflammatoriske midler.

hjernerystelse i fodbold

Desværre er dette en af de mest almindelige fodboldskader. Dette afsnit kan omfatte øjet, næse, & dental, men de faktiske hjernerystelser er de mest alvorlige.

den måde, du forhindrer dette på, er at vide, hvordan du leder bolden & at kende dine omgivelser, og hvornår du skal gå ind for en udfordring.

de fleste hjernerystelser er ikke fra overskriften bolden, men de opstår fra at gå op for udfordringen. Hoved til hoved, hoved rammer jorden, piskesmæld eller endda at blive sparket eller albue. Så du skal vide, hvordan man går op, hvornår man skal gå op og de forskellige dele af hovedet, der skal bruges, og hvornår man skal bruge disse dele.

Lær korrekt FORM. Du skal vide, hvordan du placerer dine arme, så du kan beskytte dig mod andre spillere.

også de fleste mennesker ved ikke, at du kan bruge forskellige dele af hovedet. Brug aldrig templet på noget tidspunkt. Så afhængigt af om du flicking bolden tilbage, til siden, eller hvis du er på vej tilbage, hvor det kom, afhænger af, hvor du bruger.

at vide, hvornår man skal lede bolden. Du skal vide, hvornår du ikke skal gå op for overskrifter. Der er masser af hårde fyrbusser, der vil have dig til at gå op for enhver udfordring, men spørg dem, hvorfor professionelle går ud af visse udfordringer. Jeg vil fortælle dig hvorfor: Fordi de ønsker at leve for at spille en anden dag.

vær egoistisk, når det kommer til din hjerne

du skal være egoistisk nogle gange, og når du ser en spiller gå op, og de ikke ser dig. Dette er, når du skal beslutte, hvordan eller hvis du går op. Hvis du ved, at du ikke kan vinde udfordringen, så går du måske op lige nok til at beskytte dig selv & ændre modstanderen fra at få en god header. Der er bare tidspunkter, hvor du skal beskytte dig selv og den anden spiller.

vær ikke bange for at lede bolden bare på grund af den nye regelændring. Hvis du ikke ved om regelændringen, gjorde de det, hvor børn under 11 år ikke har lov til at lede bolden.

mange undersøgelser viser, at når bolden ledes ordentligt, vil det ikke forårsage hjernerystelse.

hjernerystelser sker så mange forskellige måder. Kom sparket, hoved til hoved, skulder til hoved, albue, hoved til jorden eller endda piskesmæld.

trukket lyske*

Ouch! Dette er en af de mest almindelige fodboldskader for alle aldre.

årsagen er, at vi altid er nødt til at række ud efter en bold, løbe, sparke. Alle disse bevægelser får lysken til at strække og trække.

i college og pro år skal du være forsigtig, fordi disse kan ende med at blive revet. Enhver spiller på dette niveau er enig i, at dette er en af de almindelige fodboldskader.

den bedste måde at behandle det ved siden af hvile og rehab er et isbad. En ispakke gør virkelig ikke jobbet i dette område. Denne del af vores krop forbliver så varm, at du virkelig har brug for at komme helt i isbadet/vandet.

jeg var personligt nødt til at have denne operation på college, hvor jeg måtte flyve til Boston, masse for at få proceduren færdig. Efter denne smerte og rehabilitering vidste jeg, at min rejse var at fortsætte og prøve at spille pro fodbold.

du kan ikke gennemgå den type smerte og ikke prøve at spille så længe du kan. Efter operationen kan jeg sige, at jeg ikke skadede min lyske igen; Jeg tror, fordi de gjorde området så stærkt og stramt. Jeg tog mig også godt af mig selv efter det.

Severs sygdom hos unge atleter

en anden af de mest almindelige fodboldskader er Severs sygdom. Dette er hælsmerter, der er almindelige, især for ungdomsfodboldspillere i alderen 9-11. Bare i det sidste år har vi haft 2 drenge og 1 pige får dette. Gudskelov varede det ikke længe. Severs varer normalt i et par uger eller måneder.

voksne kan også få severs.

hvis dette sker, se om du bare kan hvile det, men også vide, at det vil gå væk, så vær ikke frustreret. Tilstanden præsenterer som smerter i hælen og er forårsaget af gentagen stress på hælen og er almindelig hos ungdoms atleter.

lad mig høre dine tanker på sociale medier eller send mig en besked! Læger & kirurger – velkommen til at indsende dine egne tanker! Venligst dele med en ven.

Hamstring pull*

advarsel: ikke meget deskriptor nødvendig! Du vil vide det, når det sker!

en skade på bagsiden af benet, der normalt sker med ældre atleter i spor, Basketball, Fodbold, Fodbold & Dans. Sport, hvor spillerne skal gøre masser af sprints eller spring.

der er 3 Hamstring muskler:

1. Semitendinosus
2. Semimembranosus
3. Biceps femoris. Læs mere om hamstring trækker

trukket kvadriceps (Firhjul)

en trukket firkant sker normalt fra at skyde eller sparke lang, hvilket kræver masser af styrke fra firhjulet såvel som mavemusklerne. Godt eksempel på, hvorfor fodboldtræner er det gode valg til styrke & konditionering.

de fleste tidligere spillere forstår, hvordan hver del af kroppen understøtter den anden for alle bevægelser!

hvis mavemusklerne er svage, skal firkanten udføre det meste af arbejdet. Til sidst bliver en isoleret muskel træt og nedbrydes, hvilket resulterer i et træk.

Osgood-Schlatter er en af de almindelige fodboldskader

dette *hårde navn* skade er en gentagen brugsskade i barndommen, der forårsager en smertefuld betændelsesklump under knæet.

det er mere en voksende smerte, som nogle spillere, især i alderen 9-18, har at gøre med. Nogle spillere så unge som 6 og voksne så gamle som 40 kan også opleve det.

der er ikke meget, du kan gøre ved Osgood, men tag noget ibuprofen, D-vitamin, & is, når det blusser op. Denne tilstand er ikke alvorlig og forsvinder normalt inden for et par måneder.

Shin splints*

spørg dig selv: er smerte placeret på skinnebenet? I så fald kan du have skinnebensskinner.

mikro-tårer, der gør det svært at bøje tæerne op. Det er ubehageligt at gå, løbe og jonglere med en bold.

at fange bolden med indersiden af foden er også smerte, fordi du skal løfte tæerne op.

det bedste du kan gøre er hvile! Hvis du kan tage et par dage fri, skal det komme sig.

hvis det holder sig omkring et par uger, skal du gå til lægen. Det er nok noget værre, og du kunne være ude en måned eller mere.

kontusion (banke)*

en kontusion hver fodboldspiller beskæftiger sig med næsten hver uge.

dette er noget, vi skal håndtere, men at vide, hvordan man behandler det, hjælper. Virkelig, det er bump og blå mærker, og de går væk.

hvis du kan IS så hjælper det. Nogle gange kan disse banker tage flere uger at komme sig.

af de almindelige fodboldskader skal en kontusion være #1. De fleste af os får disse hver uge bare leve livet.

nogle kan være alvorlige, så læs op på det ved at klikke på linket ovenfor.

hvordan man behandler en kontusion

i stedet for en ispakke måske vil du prøve ISMASSAGEN, som er en papirkop med frosset vand.

skræl toppen af papirkoppen, så du kan gnide isen på din skade.

dette er også fantastisk til knæ-og ankelskader, og alt hvad du behøver er 5 minutter, hvilket sparer tid.

hudskader (jordbær)*

en anden af de almindelige fodboldskader. Disse ikke-så-søde skader vil ske for alle (eller i det mindste havde det bedre! Lol).

hvis du er 12+ og ikke får en jordbær eller en glidebrænding på knæet, så spiller du ikke hårdt nok efter min mening.

så da dette er så almindeligt lader det vide, hvordan man behandler det.

først, Hvad er en jordbær? Dette er fra slide tackling, som kan gnide huden af spillerens side Hofte under shortsen. Det gør ondt!

jeg anbefaler at bruge glidende shorts under fodbold shorts. Sørg for, at de ikke vises, hvilket betyder, at du ikke lader dem være længere end dine fodboldshorts, fordi det ser dårligt ud.

Sådan behandles hudskader

det vigtigste er, når du er færdig med at spille, vask skaden med sæbe & vand.

behandle det for natten af med nogle (masser) helbredende salve.

dæk med en stor bandage, men ikke et gasbind materiale. Dette skyldes, at dette klæber til huden natten over. Tro mig, du vil ikke have at trække det fra din jordbær.

* * * Gross skin injury story * * *

en gang (& kun en gang!) Jeg lagde en slags gasbind med ikke nok salve, og det endte med at blive på mit ben i flere dage! Jeg var nødt til at skære stykker af mit ben hver nat, fordi jeg bare ikke kunne trække det af, især da det stort set var fast på min scab. Ulækkert jeg kender. Det er derfor, du skal få slider shorts, så du ikke får sådan en dårlig forbrænding.