lad os starte med nogle gode nyheder: ligesom almindelig yoghurt indeholder den frosne godbid levende og aktive kulturer, som øger immuniteten og bekæmper sygdom i mave-tarmsporet.
“frossen yoghurt er generelt lav i fedt og sukker og kan være et godt alternativ til rigere is,” siger Bonnie Taub-Diks, RD, forfatter af “Læs det før du spiser det.”
nu er den dårlige nyhed: Froyo kan hurtigt blive til en kostkatastrofe, når du begynder at blande sukkerholdig sirup, slik og chokolade. “Du tilføjer bare sukker til noget, der allerede har nok sukker,” siger Taub-Diks. (Bedre valg omfatter nødder, som giver en dosis sunde fedtstoffer og frisk frugt, som tilføjer naturlig sødme til din dessert.)
vi undersøgte ernæringsfakta for otte kæder og butikskøbte mærker for at afsløre de værste frosne yoghurt til din talje sammen med dem, der kan hjælpe dig med at forkæle dig uden at tilføje bule.
værst ved Pinkberry
jordnøddesmør frosset yoghurt
170 kalorier, 7 gram fedt, 20 gram sukker
ernæringsfakta leveret af Pinkberry er til en serveringsstørrelse på 100 gram, men en lille størrelse er faktisk 1,4 portioner. Det betyder, at en lille jordnøddesmør frosset yoghurt har 238 kalorier, 9,8 gram fedt og 28 gram sukker. Hvis du topper din skål med lemon cookie crunch, pakker du yderligere 100 kalorier, 7 gram fedt og 6 gram sukker (forudsat at Pinkberry stikker til en serveringsstørrelse). Den samlede sum for din dekadente dessert: 338 kalorier, 16.8 gram fedt og 34 gram sukker
bedst til Pinkberry
Jordbærpresse
120 kalorier, 0 gram fedt, 24 gram sukker
denne sommerspecial i 2012 inkluderer jordbærfrosset yoghurt, jordbær, vandmelon og vandmelonpure. Da jordbær og vandmelon i det væsentlige er alt vand — begge er 92 procent H2O i volumen — vil de tilføje få kalorier, når de skedes på din yndlings sommerlige godbid.
værst ved rød Mango
Ghirardelli mælkechokolade frosset yoghurt
250 kalorier, .5 gram fedt, 56 gram sukker til en lille
” en kop mælk indeholder 12 gram sukker naturligt, ” siger Taub-Diks. “Ud over det er det alt tilsat sukker.”Uden påfyldninger eller en kegle har denne lille rækkefølge frosset yoghurt næsten fem gange så meget. Faktisk skal du snack på ni mælkechokolade Ghirardelli firkanter, mere end to portioner slik, for at tage i 56 gram sukker.
bedst til Red Mango
Madagaskar vanilje frosset yoghurt
120 kalorier, 0 gram fedt, 26 gram sukker til en lille
mens der er betydeligt mindre sukker i vanille yoghurt end der er i Ghirardelli mælkechokolade froyo, vil du holde tingene på den måde, hvis du er opmærksom på påfyldninger. Taub-Diks foreslår at bede om dem på siden, så du forbliver i kontrol over portioner.
værst ved Coldstone Creamery
chokolade hasselnød frosset yoghurt
250 kalorier, 6 gram fedt, 36 gram sukker til en lille
denne godbid kan være på Coldstones “Healthy aflad” menu, men det kan nemt blive en mere kost-afsporing pick end nogle af kædens is valg. Tilføj for eksempel en Reese ‘ s Peanut Butter Cup, så klæber du på 190 kalorier, 11 gram fedt og 17 gram sukker. Bestilling af din skabelse i en dyppet vaffelkegle betyder yderligere 310 kalorier, 15 gram fedt og 31 gram sukker. Når du er færdig, kan din overbærenhed i alt 750 kalorier, 32 gram fedt og 84 gram sukker.
bedst til Coldstone Creamery
ananas yoghurt
160 kalorier, 0 gram fedt, 29 gram sukker til en lille
Vælg ananas frosset yoghurt og hold dig til en lille eller “ligesom det” Størrelse. Det er et af de smarteste valg på creamery. Den sundeste blanding til rådighed er brombær, der kun tilføjer 10 kalorier pr.} kop og er fyldt med fiber, C-vitamin og kalium.
værst ved TCBY
Antag ikke, at sundaes, bananopdelinger eller shakes automatisk er sundere end deres isbaserede fætre, når du bestiller dem i en frossen yoghurtbutik. En rystelse fra TCBY, som er yoghurt blandet med dit valg af påfyldninger, kan beregnes hvor som helst fra 530 kalorier op til — få dette — 1.850 kalorier, 85 gram fedt og 159 gram sukker!
Best at TCBY
det er meget nemmere at holde styr på kalorier, når du holder dig til en simpel skål sans toppings. Det bløde serveringsvalg hos TCBY er fyldt med smagfulde muligheder, som toffee crunch yoghurt, som kun har 130 kalorier, 2,5 gram fedt og 19 gram sukker pr.
værste græsk frossen yoghurt
Ben And Jerry ‘ s Blueberry and Vanilla græsk frossen yoghurt med en Graham Cracker hvirvel
200 kalorier, 7 gram fedt, 25 gram sukker til en halv kop
den seneste udgivelse fra den Vermont-baserede ismaskine er ikke så dårlig sammenlignet med andre varer på denne liste. Men så vidt græsk frossen yoghurt går, er der bedre muligheder i dit supermarkeds fryseskab.
bedste græske frosne yoghurt
Oikos superfrugter græsk frossen yoghurt
110 kalorier, 0 gram fedt, 20 gram sukker til en halv kop
denne organiske, ikke-fede frosne yoghurt er den godbid, der er tættest på almindelig, ikke-frosset græsk yoghurt. Faktisk har mærkets superfrugter græsk yoghurt 130 kalorier og 16 gram sukker.
værste frugtagtig butikskøbt
Key Lime Pie Yoplait frosne Yoghurtbid
200 kalorier, 10 gram fedt, 14 gram sukker til 7 stykker
hvis du ikke kan stoppe ved syv stykker, er denne dessert sandsynligvis ikke noget for dig. Mens portioner i bidestørrelse hurtigt kan bremse et trang, vil det at hjælpe dig selv med en halv pose sætte dig tilbage. “Tricket er at tage et par og gå væk fra containeren!”siger Taub-Diks. “Selv kalorier i bidestørrelse kan tage en stor bid ud af dit kaloriebudget, hvis du ikke er forsigtig.”
bedste frugtagtig butikskøbt
Turkey Hill Southern Lemon Pie frosset yoghurt
120 kalorier, 0 gram fedt, 18 gram sukker til en halv kop
denne mulighed sparer dig 80 kalorier og 10 gram fedt sammenlignet med Yoplaits frosne yoghurtbid. Det er også en god kilde til calcium og D-Vitamin. Mens du måske bliver tiltrukket af en mælkebaseret dessert, der er fedtfri, så glem ikke at kontrollere calciumindholdet, da du vil have en sort, der har masser af det knogleopbyggende mineral, siger Taub-Diks. En servering af Turkey Hills sydlige citronkage froyo klemmer i 20 procent af dit daglige calcium og 15 procent af dit vitamin D.
for mere information om at lave de smarteste valg i mejerigangen, tjek kapitlet helt lækkert fra Bonnie Taub-Diks “Læs det før du spiser det.”