máte pozitivní vnímání sebe a svých schopností? Výzkum velmi jasně ukázal silnou vazbu mezi pozitivním sebevědomím a duševním a fyzickým zdravím. Bohužel mnoho dětí, dospívajících a dospělých trpí nízkou sebeúctou. Ve skutečnosti je počet jedinců, kteří zažívají nízkou sebeúctu, vyšší než kdykoli předtím. Dobrou zprávou je, že existuje mnoho kroků, které můžeme podniknout v boji proti nízké sebeúctě. V tomto blogu, prozkoumáme cvičení jako možnost zvýšení sebeúcty.
sebeúcta je definována jako naše hodnocení našeho sebepojetí a pocitů spojených s tímto hodnocením. Sebepojetí je naše vnímání našich atributů a vlastností. Jaký je váš sebepojetí? Jaké je Vaše Hodnocení vašeho sebepojetí?
sebeúcta je mnohostranná a zahrnuje náš globální úsudek o sobě (fyzický, duševní, sociální, emocionální atd.).
většina z nás zažila nízkou sebeúctu v jednom nebo druhém bodě našeho života. Mezi příznaky nízké sebeúcty patří negativní self-talk (způsob, jakým mluvíte sami se sebou ve své mysli), porovnávání se s ostatními a soustředění se na negativy nebo chyby ve vašem životě a ignorování pozitiv a úspěchů. Pokud chcete, můžete provést hodnocení sebeúcty Rosenberg online (skóre pod a 15 naznačují nízkou sebeúctu). Pokud máte obavy o úroveň své sebeúcty, obraťte se na odborníka na duševní zdraví.
i když máte relativně vysokou sebeúctu, budete dobře obsluhováni praktikováním strategií zvyšujících sebeúctu. Zde je seznam několika strategií, které můžete pravidelně používat. Nejprve definujeme každou z nich a poté se zaměříme na cvičení jako strategii.
pozitivní self-talk: způsob, jakým přemýšlíme a mluvíme sami se sebou, velmi silně ovlivňuje naši sebeúctu. Pokud si všimnete, že se točíte do zvyku negativního sebevyjádření, doslova si řekněte (v hlavě nebo nahlas), zastavte se a poté myšlenku znovu orámujte. Například, pokud vynecháte den cvičení a začnete si říkat: „Jsem tak líný-proč se nemůžu dostat do posilovny…“, řekněte: „STOP!“a znovu to zarámujte něčím jako:“ Ok, dnes žádný trénink, měl jsem příliš mnoho dalších věcí, které měly přednost a neplánovaly dopředu dobře. Bez obav, udělám svůj plán na zítřek, takže jsem si jistý, že se k tomu vrátím.“Posun vpřed pozitivně.
zaměřte se na to, co je pod vaší kontrolou: existuje mnoho okolností, nad kterými máme velmi malou kontrolu. Je důležité si uvědomit věci, nad kterými máme kontrolu, a zaměřit se na ně. Musíme trávit čas a energii zaměřením na to,co je v naší sféře vlivu, a pustit zbytek.
najděte svůj kmen: už jste někdy slyšeli, že začnete být jako 5 lidé, se kterými trávíte nejvíce času? Je tak důležité, abychom se obklopili pozitivními lidmi, přáteli, kteří nám poskytnou čestné, ale pozitivní hodnocení toho, kdo jsme a naše hodnota. Pokud zjistíte, že lidé, se kterými se potloukáte, vás pošlou do negativní spirály, možná je čas najít nový kmen.
cvičení: výzkum znovu a znovu ukázal, že cvičení může výrazně zvýšit naši sebeúctu. Existuje mnoho mechanismů, kterými cvičení zvyšuje naše hodnocení našeho já. Za prvé, v krátkodobém horizontu cvičení zvyšuje naši náladu a staví naši mysl do pozitivnějšího stavu. Za druhé, z dlouhodobého hlediska nám cvičení dává dobrý pocit z našeho fyzického já-našich schopností a postavy. Poslední, a v krátkodobém i dlouhodobém horizontu, cvičení nám poskytuje pocit úspěchu, který zvyšuje naši důvěru.
zde je několik tipů, jak efektivně využít cvičení ke zvýšení sebeúcty:
vytvořte realistický herní plán: Připravte se na úspěch tím, že předem naplánujete rutinní cvičení a budete upřímní ohledně času a energie, kterou musíte věnovat cvičení v tomto týdnu / měsíci. Stanovte si cíl pro počet europoslanců, které chcete získat každý týden a každý měsíc (můžete to udělat prostřednictvím aplikace MYZONE).
cvičení s přítelem: zapojte pozitivního přítele do svých cvičení a budete mít dvojnásobnou whammy v sebevědomí zvyšující sílu! MYZONE vám také umožňuje zapojit se do sociálních kontaktů, takže se můžete zapojit do přátel, kteří s vámi fyzicky nejsou. Stále můžete navzájem vidět tréninky a navzájem se povzbuzovat.
Sledujte svůj pokrok: to je místo, kde se systém MYZONE obzvláště hodí! Kromě toho, že máte záznam o každé minutě každého cvičení, které děláte, můžete také sledovat metriky svého těla, abyste mohli posoudit změny, a dokonce můžete pořizovat snímky pokroku, které chcete sledovat v průběhu času. MYZONE vám dále poskytuje aktualizaci stavu, která odměňuje konzistenci. Pokud každý měsíc nashromáždíte 1300 poslanců Evropského parlamentu nebo více, během 4 let se přesunete ze stavu „železa“ do stavu „Síně slávy“. Stav „síně slávy“ naznačuje, že po dobu 4 let v řadě jste splnili doporučené pokyny pro fyzickou aktivitu pro zdravé dospělé-jaký úspěch!!!
Oslavte své úspěchy: pro každý cíl, který zasáhnete, udělejte z toho velký problém! Rozhodněte se předem, jak oslavíte svůj úspěch, a pak jděte na to! Udělejte si čas na přemýšlení o tvrdé práci, kterou jste vložili do dosažení svého poslání,a dejte si kudos!
pokaždé, když si nasadíte pás MYZONE, zhluboka se nadechněte a pomyslete si: „dělám dobrou věc pro sebe a pro všechny, na kterých mi záleží tím, že se starám o své tělo! Jsem hrdý!“
chceme vědět, jak vaše tréninky probíhají! Zveřejněte své tréninky a shrnutí cvičení MYZONE na Twitteru, Facebook a Instagram pomocí hashtagů #MYZONE, #myzonemoves a #effortrewarded.
další tipy, jak používat monitor srdeční frekvence MYZONE, naleznete na adrese www.myzone.org.
pokračujte vpřed!