pokud neustále zaspáváte a během dne se cítíte nadměrně ospalí, vaše nadměrné spánkové návyky mohou být způsobeny základním stavem.
občas spát, když jste nemocní nebo unavení z extra stresujícího pracovního dne, se netýká, ale pokud najednou potřebujete spát více než 10 hodin každou noc, může být čas se hlouběji podívat na vaše zdraví spánku. Pokračujte ve čtení a získejte úplné vysvětlení toho, co příliš mnoho spánku znamená.
- nadměrné varovné příznaky spánku
- kolik spánku je příliš mnoho spánku?
- příliš mnoho spánku způsobuje: proč spím příliš mnoho?
- optimální množství spánku: 4 tipy, jak dát tělu správné množství spánku
nadměrné varovné příznaky spánku
spánek je důležitý, ale příliš mnoho spánku pravidelně vám nedělá žádné laskavosti. Podle National Sleep Foundation může nadměrné spaní vést k následujícím příznakům:
- problémy s produktivitou
- nízká energie během dne
- příznaky úzkosti
- problémy s pamětí
- extrémní ospalost nevyřešená podřimováním
- extrémní únava neovlivněná tím, jak moc spíte
pokud máte obavy z nadměrných příznaků spánku, které se u vás vyskytují, odborník na spánek nebo váš lékař vás mohou vést k řešení. Lékař vám může pomoci určit, zda je váš nadměrný spánek způsoben poruchou spánku nebo spánkovými návyky.
kolik spánku je příliš mnoho spánku?
takže kolik je příliš mnoho spánku? No, to záleží. Vaše potřeby spánku se budou během vašeho života lišit, chronotyp spánku, stáří, úroveň aktivity, celkové zdraví, a životní styl. AASM doporučuje následující množství spánku na základě věku, které můžete použít jako obecnou základní linii:
- novorozenci: 16-18 hodin spánku za noc
- předškoláci: 11-12 hodin spánku za noc
- školní věk a dospívající: kolem 10 hodin spánku za noc
- Dospělí a senioři: 7-9 hodin spánku za noc
mějte na paměti, že Vaše osobní potřeby spánku se mohou lišit od normy, ale automaticky to neznamená, že existuje problém. Pokud jste vždy byli někým, kdo potřebuje trochu spánku navíc, nemusí to nutně ukazovat na základní problém. Místo toho hledejte náhlé změny v plánu spánku. Normálně jste dostávali 7 hodin spánku a cítili jste se dobře,ale teď potřebujete blíže k 10 a cítíte se hrozně? Pokud tomu tak je, může být problém.
podobně jsou často i dočasné příčiny zaspání. Pokud jste nemocní, je pravděpodobnější, že budete potřebovat nějaké další shuteye, jak se vaše tělo snaží odpočívat a budovat zásoby energie nezbytné k boji proti infekci. Nebo pokud jste spustit maraton nebo zažil velké množství akutního stresu, vaše tělo může přirozeně potřebovat více odpočinku jako výsledek obnovit váš mozek a tělo. Tyto jednorázové situace nejsou důvodem k obavám.
příčiny příliš velkého spánku: proč spím tolik?
existuje několik základních příčin, které mohou pomoci vysvětlit, proč spíte příliš dlouho. Pokud máte obavy o své spací návyky a vaše doba spánku negativně ovlivňuje váš bdělý život, je dobré se poradit se svým lékařem, který vás v případě potřeby může lépe vést k udržitelným řešením a léčbě.
rizika přílišného spánku a podmínky spojené s zaspáním zahrnují:
- srdeční onemocnění: ačkoli vědci nebyli schopni určit důvod, existuje silná korelace mezi zaspáním a prevalencí srdečních chorob.
- deprese: Přibližně 40% mladých lidí a 10% starších jedinců s depresí spí příliš mnoho, což může zhoršit příznaky deprese.
- bolesti hlavy: pokud jste náchylní k bolestem hlavy, zaspání může vyvolat bolest.
- obezita: výzkum naznačuje, že obvyklé krátké a dlouhé trvání spánku bylo rizikovým faktorem pro rozvoj obezity.
- problémy se štítnou žlázou: vaše hormony mají velký vliv na kvalitu spánku. Pokud je produkce určitých hormonů štítné žlázy příliš nízká, můžete mít problémy se spánkem, jako je zaspání kvůli neustálému vyčerpání.
- spánková apnoe: Když najednou potřebujete více spánku, vaše kvalita spánku může klesat. V reakci na to vás vaše tělo déle spí, abyste se pokusili kompenzovat špatnou kvalitu. Poruchy spánku, jako je spánková apnoe, mohou být na vině.
- Diabetes: jak nedostatek spánku, tak příliš mnoho spánku mohou zvýšit riziko cukrovky.
- příliš mnoho alkoholu: požití příliš velkého množství alkoholu vás může snadno povzbudit k zaspání kromě vytváření dalších poruch spánku.
- narkolepsie: Tato neurologická porucha spánku ovlivňuje schopnost vašeho mozku vhodně kontrolovat cykly spánku a bdění.
- hypersomnie: Toto je zdravotní stav diagnostikovaný, když je vaše tendence k zaspání chronická a nemá žádné známé vysvětlení.
- léky: Některé léky mohou způsobit, že se budete cítit více ospalí, což způsobí, že budete spát více. S tím řekl, že je důležité nikdy zastavit léky najednou, pokud jste instruováni, aby tak učinily zdravotnickým pracovníkem.
pokud máte neustále pocit, že jste zaspali, nebo máte pocit, že je třeba zaspat, abyste získali zbytek, který potřebujete, pravděpodobně stojí za to mluvit se svým lékařem.Zatímco několik z nás opravdu vyžaduje více spánku než většina ostatních, pokud spíte více, než je doporučené množství, nejlepším dalším krokem je rozhovor se svým lékařem.
optimální množství spánku: 4 tipy, jak dát tělu správné množství spánku
pokud jste připraveni převzít kontrolu nad spánkovým plánem, existuje několik tipů, které můžete začlenit, než narazíte na seno.
Tip # 1: Udržujte zdřímnutí na minimum: pokud nemůžete v noci usnout nebo spát, nejlepší radou pro zdřímnutí je udržet zdřímnutí na minimu.
Tip #2: Použijte alarm slunečního světla: pokud máte tendenci se probudit pocit omámení, zkuste alarm slunečního světla. Sluneční alarmy fungují tak, že jemně osvětlují vaše spací prostředí a poskytují vám vizuální stimulaci, kterou potřebujete, abyste se probudili přirozeněji. Vystavení se světlu ráno vám může způsobit větší ostražitost a pomáhá upevnit přirozené cirkadiánní rytmy vašeho těla.
Tip #3: Udržujte konzistentní plán spánku: Pokud usnutí trvá dlouho, nebo je obtížné se probudit včas, může být užitečný plán spánku. Jakmile najdete správné množství spánku, které vám vyhovuje, držte se ho. Snažte se udržet čas před spaním a ranním probuzením konzistentní, a to i o víkendech a během dovolené.
Tip #4: Sledujte svůj spánek: Chcete – li získat přehled o spánku, použijte spánkový deník ke sledování času probuzení a před spaním nebo zkuste sledovač spánku, jako je SleepScore nebo SleepScore Max. Nezapomeňte si také všimnout jakýchkoli proměnných životního stylu, jako je pití alkoholu nebo delší běh než obvykle. Sledujte svůj spánek po dobu nejméně jednoho týdne před jmenováním lékaře.
přestože se o zaspání nemluví stejně jako o nespavosti, je důležité si uvědomit, kdy se tento příležitostný problém stává chronickým problémem. Změnou životního stylu, spánkových návyků nebo prací v tandemu se svým lékařem si můžete užít klidnější a včasnější spánek.