bolest loketní šlachy je běžným problémem, který trápí návštěvníky tělocvičny po celém světě. Může ovlivnit vnější stranu lokte (běžně označované jako tenisový loket), vnitřní stranu lokte (Golfový loket) nebo připojení šlachy tricepsu.
obecně řečeno, naše šlachy se rozpadají v důsledku chronického přetížení. Snížení této zátěže v dlouhodobém horizontu je prvořadé, aby vám umožnilo trénovat bez bolesti.
proč mám bolesti loktů při zvedání závaží?
bolest loktů, když je silový trénink obecně vyvolán zvedáním, uchopením nebo sevřením pohybů a může být natolik deaktivován, že trénink je obtížný a někdy nemožný.
podle mého názoru dostáváme tuto bolest, protože držíme tyč příliš tvrdě. Tyče, které používáme v tělocvičně, jsou pevné a nelze je komprimovat, takže ta síla musí někam jít. Nejste silnější než bar!
kolikrát zjistíte, že vaše schopnost provádět ty poslední pár opakování je omezena únavou předloktí spíše než únavou ve svalové skupině, kterou trénujete? A pokud tomu tak je, jak moc omezujeme náš celkový pokrok, protože naše únava předloktí nebo lokty jsou bolestivé.
Jak zjistím, zda používám nesprávnou techniku?
pojďme otestovat tuto teorii s aktivitou!
1. Držte ruce po boku a zvedněte je na stranu s uvolněnými rukama. Tak snadné, že jo!?
2. Nyní stiskněte obě ruce do pěstí co nejtěsněji a opakujte stejný pohyb.
měli byste zjistit, že podruhé se cítí podstatně těžší, protože stlačením rukou aktivujete další svaly dále po celé paži a do ramene a krku. To je stejné jako uchopení tyče příliš tvrdě při zvedání.
tak proč držíme tyč tak tvrdě?
hlavním důvodem, proč lidé uchopí závaží tak tvrdě, je zajistit-ať už správně nebo nesprávně -, aby jim tyč nebo rukojeti neklouzaly do rukou.
většina tyčí má rýhování na rukojeti, aby bylo snadné uchopení, a tak se cítí bezpečně v našich rukou. Bohužel v tělocvičně často vidíme, že bar se postupem času stal hladkým.
teď si na vteřinu nemyslím, že naše kůže je dostatečně silná, aby nosila rukojeť dolů na ocelové tyči, spíše si myslím, že odumřelé kožní buňky, které vycházejí z našich rukou, pomalu zaplňují přilnavost a nakonec se cítí hladce.
byl bych rád, kdyby ti z vás s tělocvičnami zkusili dát baru rychlé drhnutí ocelovým kartáčem a uvidíme, co z toho vyjde! U držadel, které jsou již hladké, bych navrhl, aby se přírodní oleje z našich rukou otíraly o tyč a pomalu ji klouzaly.
jak opravím svou techniku?
uchopte lištu pouze tak tvrdě, jak potřebujete, aby vaše ruce neklouzaly, zatímco se soustředíte na sval, který se snažíte trénovat.
další tipy:
1. Požádejte svou tělocvičnu, aby bary pravidelně čistila tvrdým kartáčem než hadříkem.
2. Použijte křídu-většina tělocvičen se na to zamračila kvůli nepořádku, který mnoho lidí dělá, když používají křídu, a to také znamená, že čištění tuhým kartáčem se musí stát častěji!
3. Používejte malé kousky na protiskluzové rohoži (můžete si je koupit na místech, jako jsou Bunnings), protože to způsobí, že se tyč bude cítit lepkavější, což znamená, že nemusíte tak tvrdě mačkat.
slyšel jsem, že někteří z vás říkají: „a co uchopení, když dělám mrtvé tahy?“
moje odpověď: pokud nepřetěžujete šlachy na většině vašich výtahů, vypořádají se s těmito občasnými maximálními úsilími v pohodě.
pokud chcete, abych udělal další příspěvek na některých alternativních ručních úchopech (s obrázky), které vám umožní snížit, jak tvrdě stlačíte lištu a následně kolik zatížení položíte na loket, dejte mi vědět a já se pustím do práce.
vždy pamatujte… nejste silnější než bar!
PS. Pokud se vám někdy podaří nechat otisky prstů na ocelové tyči, Vyfoťte a pošlete mi je!
Autor
Dean Newman-ředitel a fyzioterapeut, zpět v pohybu Sevilla Grove
Dean pracuje v soukromé praxi od roku 1998 a soutěží v kulturistice od roku 2002, naposledy vyhrál WFF Masters class na 2015 NABBA/WFF South Pacific Championships. Ve stejné třídě vybojoval druhé místo na titulech NABBA/WFF Southern Hemisphere 2015.