data jsou přirozeně dehydratované ovoce, které se datuje více než 5 000 let. Medjool je nejoblíbenější odrůda, ale jiné odrůdy, které můžete najít na speciálních trzích s potravinami, zahrnují Dayri, Halawy, Thoory a Zahidi.
pokud jste byli na rande, hodili jste je do smoothies, přelili salát, míchali je do ranní misky ovesné vločky nebo na ně jen mlsali—tady je to, co se může stát vašemu tělu, pokud máte příliš mnoho. Čtěte dál a další informace o zdravém stravování, nenechte si ujít 7 nejzdravějších potravin k jídlu právě teď.
data poskytují rozpustnou vlákninu, která může snížit LDL („špatný“) cholesterol. Rozpustná vláknina se váže s LDL cholesterolem, který zabraňuje jeho vstřebávání do krve. To zase pomáhá zabránit hromadění tukových depozit cholesterolu na stěnách tepen (známých jako ateroskleróza) a pomáhá snížit riziko srdečních chorob.
související: přihlaste se k odběru novinek a získejte denní recepty a zprávy o jídle ve vaší doručené poště!
může pomoci snížit riziko rakoviny.
data také obsahují silné antioxidanty včetně karotenoidů, polyfenolů a antokyanů. Konzumace stravy s vysokým obsahem antioxidantů byla spojena se sníženým rizikem chronických onemocnění, jako je rakovina. Kromě toho publikovaná studie z roku 2014 zjistila, že data mohou pomoci snížit riziko kolorektálního karcinomu.
může pomoci snížit riziko vzniku cukrovky.
rozpustná vláknina má mnoho výhod, včetně pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi. Kromě toho mohou fytonutrienty nalezené v datech hrát roli při kontrole a dokonce i zlepšení nemoci. Podle 2014 publikované práce o terapeutických účincích datlového ovoce mohou různé složky nalezené v datech, včetně flavonoidů, fenolů a saponinů, hrát roli při kontrole diabetu, i když přesný mechanismus účinku není zcela objasněn. Studie o flavonoidních sloučeninách z roku 2013 ukázala zlepšení u diabetických potkanů. Chcete-li snížit riziko tohoto chronického onemocnění, kromě přidání dat do vaší stravy, podívejte se na tyto 10 Nejlepší Způsoby, jak snížit riziko cukrovky, podle lékařů.
může pomoci uzavřít mezery v živinách.
podle pokynů pro výživu 2015-2020 pro Američany existují čtyři živiny, které Američané konzumují ve všech věkových kategoriích a životních cyklech. Tyto čtyři živiny zahrnují vlákninu, draslík, vápník a vitamín D.čtyři data (asi 100 gramů) poskytují 27% denního doporučeného množství vlákniny a 20% denního doporučeného množství draslíku. Jíst několik příliš mnoho dat poskytuje vynikající zdroj dvou nedostatečně spotřebovaných živin, které pomáhají tuto mezeru v živinách uzavřít.
může pomoci v boji proti bakteriím.
ukázalo se, že data a prvky, které jsou přítomny v ovoci, pomáhají kontrolovat infekci. Jedna studie z roku 2012 ukázala, že extrakt z listů a jám inhibuje růst několika typů mikroorganismů. Další studie z roku 2010 zjistila, že extrakt z jám pomáhá inhibovat růst grampozitivních a gramnegativních bakterií. Protože lidé nejedí listy a jámy datlí, určitě je zapotřebí dalšího výzkumu.
můžete dát na pár liber.
čtyři data (asi 100 gramů) poskytují neuvěřitelných 277 kalorií. Pokud se chystáte pop ty sladké děti v průběhu celého dne, můžete určitě jít přes denní limit kalorií. To může nakonec vést k nárůstu hmotnosti. Kolik váhy můžete získat, je opravdu na tom, kolik dat žvýkáte. To kvalifikuje data jako jedno z 10 Zdravé potraviny, které přejídáte.