turistika spálené kalorie kalkulačka vám umožní vypočítat množství spálených kalorií při pěší turistice. To umožní turistům naplánovat spotřebu jídla / kalorií o něco lépe, nebo jen pochopit, kolik kalorií spálili na své poslední túře.
Rychlá Navigace:
Instrukce / Kalkulačka / Jak To Funguje? / Omezení
jak používat kalkulačku
pro ovládání kalkulačky postupujte podle jednoduchých kroků níže:
- zadejte celkovou vzdálenost vaší túry co nejpřesněji.
- zadejte výškový zisk vaší túry co nejpřesněji. Tyto informace lze obvykle nalézt online, a všechny naše informace o výletu to podrobně obsahují.
- Zadejte svou tělesnou hmotnost co nejpřesněji
- zadejte váhu batohu co nejpřesněji. Žádný batoh? Žádný problém, nechte to prázdné.
- Upravte rychlost, pokud se domníváte, že jste rychlejší nebo pomalejší než „rezervační čas“ nebo pokud běžíte po stezce.
pak použijeme vzorec, abychom získali docela blízký a přesný odhad spálených kalorií z vaší túry. Mějte na paměti, že se jedná o spálené kalorie nad bazální metabolickou rychlostí, což znamená, že vaše tělo spaluje množství kalorií každý den, jen aby zůstalo naživu, tyto odhady kalorií jsou navíc.
Jak Tato Kalkulačka Funguje?
nejprve vezmeme váš výškový zisk a vzdálenost, abychom odhadli délku vaší túry a vypočítali průměrnou známku túry. Průměrnou dobu trvání můžete upravit úpravou rychlosti. (Průměrný, pomalejší než průměr, rychlejší než průměr, trail running).
tím, že známe vaši rychlost, průměrnou známku a hmotnost (včetně balení), můžeme vzít vědecké rovnice shromážděné z experimentů, abychom pečlivě odhadli množství kyslíku, který spalujete za minutu.
pak můžeme vzít naši odhadovanou dobu túry, abychom zjistili, kolik kyslíku vaše tělo používá za minutu, aby to převedlo na počet spálených kalorií během trvání túry.
důležité výpočty
spotřeba kyslíku:
< 3.7 MPH = (.1 x rychlost) + (1,8 x rychlost X stupeň)
> 3,7 MPH = (.2 x rychlost) + (.9 x rychlost X stupeň)
Rychlost turisty:
používáme čas knihy k určení doby túry a upravíme ji na základě vašeho vstupu. Přečtěte si o knižním čase zde.
Average = Book Time
pomalejší než průměr = 120% vypočteného knižního času
rychlejší než průměr = 80% vypočteného knižního času-20%knižního času
Trail Running = 50% vypočteného knižního času
další výpočty, na které narazíte:
jiné kalkulačky mohou být o něco méně přesné, protože neupravují vaše Mety na základě rychlosti nebo neberou v úvahu všechny proměnné. Naše kalkulačka by měla být o něco přesnější než ostatní na webu, protože je o něco přesnější (a těžší vypočítat metodu, kterou využíváme).
spálené kalorie = MET * hmotnost (kg) * čas (hod)
metabolický ekvivalent, známý jako MET, je množství kyslíku, které tělo používá během činností. Věda v průběhu času vyvinula hodnoty MET pro konkrétní činnosti založené na testování. Tyto hodnoty MET nám umožňují vypočítat, kolik kyslíku se používá, a tedy kolik kalorií tělo během této činnosti spaluje.
takže na základě počtu najetých kilometrů, hmotnosti balení a zvýšení zisku můžete odhadnout METS a na základě METS, tělesné hmotnosti a hmotnosti balení můžete odhadnout spálené kalorie.
zde je MET graf s některými společnými činnostmi. Mějte na paměti, že to může být podstatně podrobnější:
MET Chart
| aktivita | MET | |
| aktivity intenzity světla | < 3 | |
| spící | 0.9 | |
| sledování televize | 1 | |
| psaní, psací stůl, psaní | 1.8 | |
| chůze, 1.7 mph (2.7 km / h), rovná země, procházky, velmi pomalé | 2.3 | |
| chůze, 2.5 mph (4 km/h) | 2.9 | |
| činnosti s mírnou intenzitou | 3 k <6 | |
| odporový trénink (hmotnostní) trénink, více cvičení, 8-15 opakování při různém odporu | 3.5 | |
| kalistenika (např. push up, sit ups, pull-up, výpady), mírné úsilí | 3.8 | |
| Pilates, generál | 3.8 | |
| jóga, Hatha | 3 | |
| vodní aerobik, vodní kalistenika, vodní cvičení | 2.5 | |
| jízda na kole, stacionární, 50 wattů, velmi lehké úsilí | 5.3 | |
| chůze 3,0 km / h (4,8 km / h) | 3.3 | |
| calisthenics, domácí cvičení, lehké nebo mírné úsilí, obecně | 3.5 | |
| chůze 3.4 mph (5.5 km/h) | 3.6 | |
| jízda na kole, <10 mph (16 km / h), volný čas, do práce nebo pro radost | 4 | |
| jízda na kole, stacionární, 100 wattů, lehké úsilí | 5.5 | |
| intenzivní intenzivní aktivity | >6 | |
| běhání, obecné | 7 | |
| kalistenika (např. kliky, sit-up, pull-Up, jumping jacks), těžké, intenzivní úsilí | 8 | |
| běh jogging, na místě | 8 | |
| skákání přes švihadlo | 10 |
chcete se dozvědět více o METS?
https://www.healthline.com/health/what-are-mets
omezení kalkulačky
tato kalkulačka nebere v úvahu různé faktory, které upraví vaše celkové spálené kalorie. Děláme to pro zjednodušení vstupů a získání odhadu kvality. Faktory, které mohou ovlivnit skutečná čísla:
- Trail podmínky / obtížnost (perfektní štěrk vs lezení, atd)
- povětrnostní podmínky
- Rychlost
- osobní údaje (pohlaví, výška, délka kroku, fitness úrovně, Nadmořská výška, teplota, atd.)
- negativní zvýšení výšky – to může být trochu mimo, ale stále bude přiměřeně blízko.
v podstatě jsme vzali vaši váhu, rychlost, výškový zisk a vzdálenost, abychom zjistili, kolik kyslíku by vaše tělo mělo spalovat, a přeměnili to na spálené kalorie. To nás dost přiblíží, ale čísla se stále liší.
s tím vším bylo řečeno, mělo by to být solidní odhad toho, co byste očekávali, že spálíte na své výšlap nad váš metabolismus.
Max DesMarais je zakladatelem pěší turistiky & rybaření. Má vášeň pro venku a sdílení zkušeností s ostatními. Max je publikovaný autor pro různé venkovní webové stránky a webové stránky digitálního marketingu. Více si o něm můžete přečíst zde: hikingandfishing/o společnosti