Tipy pro zlepšení špatného oběhu nohou a nohou

zdravý průtok krve do dolních končetin hraje klíčovou roli v kvalitě života člověka i v dlouhověkosti. Špatná cirkulace nohou a nohou může vést k celé řadě dalších závažných stavů, v neposlední řadě je riziko tvorby krevních sraženin a přesunu do srdce.

časté příčiny špatného krevního oběhu v nohou & nohy

i když je to jistě častější u starších osob, špatný krevní oběh v nohou a nohou může mít jiné příčiny, které mohou potenciálně postihnout mladší a zdánlivě zdravé jedince. Níže jsou uvedeny některé z nejčastějších příčin špatného krevního oběhu v dolních končetinách.

věk

Senioři jsou vystaveni vyššímu riziku špatného krevního oběhu v nohou a nohou. To často souvisí s věcmi, jako je sedavější životní styl a postupné zahušťování aorty, stejně jako snížená citlivost baroreceptorů.

ateroskleróza

také známá jako „kalení tepen“ ateroskleróza je jednou z nejčastějších příčin špatného krevního oběhu v nohou a nohou, což může vést k PAD (onemocnění periferních tepen).

DVT

také známý jako „hluboká žilní trombóza“ tento stav může způsobit tvorbu krevní sraženiny v žíle hluboko v těle, jako je dolní končetina nebo stehno. Pokud by se tato sraženina uvolnila, může cestovat do srdce nebo plic a způsobit život ohrožující zablokování známé jako plicní embolie (PE).

Diabetes

problémy s manipulací s cukrem v krvi mohou postupně přispívat k dalším závažným zdravotním komplikacím, včetně špatného krevního oběhu v nohou a nohou, jakož i onemocnění ledvin, diabetické neuropatie, periodontálního onemocnění, srdečních chorob a mrtvice.

neaktivní životní styl

příliš sedavý životní styl může postupně vést ke svalové atrofii. Postupem času to může oslabit vaše kosti a také snížit reakci imunitního systému a zároveň snížit krevní oběh.

obezita

přenášení nadměrné tělesné hmotnosti může vést k široké škále zdravotních problémů, včetně problémů s kostmi a klouby, spánkové apnoe, vysokého krevního tlaku a vysokého cholesterolu. Také vás vystavuje zvýšenému riziku srdeční příhody, jako je infarkt.

PAD

také známý jako „onemocnění periferních tepen“ PAD je často spojen s komplikacemi aterosklerózy. Jak tepny postupně ztvrdnout rostoucí množství plaku začnou hromadit v arteriální stěny, to zužuje je a snižuje průtok krve do postižených končetin.

kouření

ve Spojených státech způsobují kouření a komplikace související s kouřením jednu z pěti úmrtí. To zahrnuje stavy, jako je rakovina, stejně jako poškození krevních cév, což dále způsobuje špatný krevní oběh.

žilní nedostatečnost

Jedná se o stav, kdy krevní bazény v žilách spíše než návrat do srdce mohou být genetické, ale mohou být také způsobeny věkem, těhotenstvím, obezitou nebo sedavým životním stylem.

příznaky špatného oběhu nohou

existuje několik běžných příznaků špatného oběhu v nohou a nohou.

• bolest a křeče v dolních končetinách
• otok v lýtku, chodidle nebo kotnících
• pulzující pocit v nohou a chodidlech
• pocit těžkosti v dolní části těla, nohou a nohou
• přetrvávající pocit svědění
• neklid
• přetrvávající únava

potýkal jsem se s příznaky špatného krevního oběhu v nohou a nohou, může to být víc než jen nepříjemné. Pokud není zaškrtnuto, může to způsobit život ohrožující zdravotní komplikace.

způsoby, jak zlepšit oběh v nohou & nohy

existuje několik jednoduchých principů, které vynikají, pokud jde o zlepšení oběhu v nohou a nohou. Hned bat, budete muset klást zvýšený důraz na cvičení a dělat věci, které zlepšují funkci srdce, stejně jako cévní funkce nohou.

chůze

denní nebo dvakrát denně chůze je skvělý způsob, jak získat krevní oběh ke zlepšení krevního oběhu v nohou a chodidlech. Nemusíš to přehánět. I když jste nebyli na dobré procházce v dobré dlouhé době, dokonce i začátek se dvěma pětiminutovými procházkami denně je skvělý začátek. Pak můžete zvýšit, jak dlouho nebo jak daleko chodíte trochu každých pár dní.

stojící cvičení ke zlepšení oběhu nohou

pokud zjistíte, že musíte hodně stát, existuje několik jednoduchých cvičení, které můžete udělat, abyste pomohli podpořit dobrý průtok krve v dolních končetinách.

Podpatkové výtahy

• pokud jste na nohou trochu nestabilní, možná se budete chtít opřít o židli nebo zábradlí pro lepší rovnováhu.
• začněte pomalým zvedáním podpatků, abyste stáli na špičkách.
• pak jemně spusťte paty zpět dolů
• opakujte 10krát pro jednu sadu.

stojany na nohy

Toto je další cvičení, kde byste mohli chtít držet kolejnici nebo židli pro lepší rovnováhu.

• začnete zvednutím jedné nohy, takže vaše váha je pouze na jedné noze.
• potom držte pozici po dobu 10 sekund.
• poté přepněte na druhou nohu.

s časem a praxí byste měli být schopni zvýšit dobu, po kterou můžete pozici držet, z 20 na 30 a možná i 60 sekund.

stojící dřepy

• Začněte tím, že stojíte s nohama o šířce kyčle od sebe v atletickém postoji.
• snažte se utáhnout své základní svaly.
• pak sklopte své tělo tak, jak je pohodlné, ohýbáním na kolena. Jen se ujistěte, že vaše kolena nepřesahují vaše prsty.
• brzy na vašich dřepech bude pochopitelně mělké. Poté můžete zvýšit, jak daleko dřepíte, jak se vaše nižší tělesná síla zlepšuje.

stanovení cvičení

pokud váš současný zdravotní stav hodně stanoví, stále existuje několik jednoduchých cvičení, která můžete udělat pro zlepšení krevního oběhu v nohou a chodidlech. To může také pomoci zlepšit další prvky nižší tělesné zdraví tím, že zlepší svalový tonus a rozsah pohybu.

kotníkové pumpy

• ujistěte se, že pohodlně ležíte na zádech s nohama rovně, ohněte nohu a pohybujte prsty 10krát nahoru.
• tento pohyb může být proveden jednou nohou najednou nebo oběma nohama dohromady.
• opakujte často až hodinu

pokládání kolenních ohybů

• ležet na zádech s nohama rovně.
• pak ohněte jedno koleno směrem k hrudi a pak znovu dolů.
• opakujte 10krát pro jednu sadu.
• pak opakujte postup s druhou nohou.
• tento proces můžete opakovat až jednu hodinu.

sedící cvičení

Jedná se o některá snadno proveditelná cvičení, která lze provést, když sedíte u stolu nebo sedíte v podpůrné židli doma.

pata & špička se zvedá

• sedněte pevně oběma nohama na podlaze před vámi.
• pak zvedněte obě paty současně a držte pozici po dobu 3 sekund.
• opakujte 10 až 15krát pro jednu sadu.
• opakujte výtahy, ale tentokrát zvedněte prsty obou nohou.
• rotace kotníku
• zatímco sedíte oběma nohama na podlaze, zvedněte jednu nohu o palec nebo dva.
• potom Kotník otočte ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček znovu.
• opakujte 10krát pro jednu sadu.

Tele úsek

• Posaďte se oběma nohama na podlahu.
• pak pevně natáhněte jednu nohu před sebe.
• ohněte prsty směrem k sobě, když ohýbáte Kotník.
• držte tuto pozici po dobu 3 sekund, než spustíte nohu zpět na podlahu.
• opakujte 10 až 15krát nebo více pro kompletní sadu.